※ 引述《mm210317 (卡奇)》之銘言： 板友好像有幫你算基代，約莫1600左右？ : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：有上課的日子才會吃 沒上課的話會睡到中午再起床連午餐一起吃 : 大部分都是吃兩片土司的鮪魚蛋三明治或便利商店的飯糰＋無糖豆漿或低脂鮮奶 三明治跟飯糰兩個約莫300大卡。 低脂豆漿鮮奶如果是500cc的大小，約莫200大卡。 : 午餐：在學校的話夾自助餐 內容大多是高麗菜、蒸蛋、一撮義大利麵（大概三四口） : 白飯半碗 : 在家的話會把昨晚家裡的飯菜微波來吃 午餐因為不知道你吃的份量 白飯半碗 100大卡。 假設高麗菜蒸蛋義大利麵都是吃三四口的份量，熱量應該有300到400大卡。 : 晚餐：吃家裡煮的飯 我個人覺得偏油但還是比外面便當好一點 : 不會有油炸或烤的之類作法複雜的食物 : 菜色大概有青菜 玉米蛋或鮪魚蛋或滷蛋 滷肉或炒肉等等的 每天不一定 : 會吃一碗飯 一樣很難估份量，考量到妳說蠻油的，那就當跟外面的便當熱量一樣好了，約900大卡。 (不過自己煮的比較健康就是) : 其他：有時運動後會吃一碗榖片加無糖優酪乳或鮮奶 : 不喝有糖飲料 一碗也差不多300大卡。 : 1. 吃太多或太油－>因為我阿嬤一直堅持不加太多油會沾鍋 : 所以這部份我還在想辦法 份量的話有時候正餐自己覺得 : 還好 但有時候水果會吃很多 芒果啊葡萄鳳梨等等的都是 : 高甜度的 水果可以去查網路上的水果熱量，算一算自己吃的熱量吧~ : 主要我是想問大家這樣的體重體脂變化是正常的嘛？ : 不管怎樣我都會繼續運動的 只是想知道有沒有可以改善的地方 : 希望大家鞭小力點>< 算起來你一天吃的熱量約為 早餐500大卡，中餐450大卡，晚餐900大卡， 不定時的優酪乳，水果，小零食(假設每天都可以吃個500大卡) 妳每天的熱量攝取應為2300大卡以上， 基代又只有1600大卡，也就是說妳每天加上運動完(可能增加400大卡的消耗)的熱量算式 才勉強打平，而且只要一偷懶就會有繼續往上飆的趨勢。 有人知道每天熱量多攝取多少以上就會轉化成一公斤的脂肪嗎？ 我之前好像有看過類似文章，但忘記在哪看到的。 建議： 開始背食物的熱量表 http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm 一開始比較難，我個人是這樣練習，看到每個食物都開始算熱量， 遇到沒算過或是猜不到的熱量就上網查 (譬如 餛飩麵 鳳梨 熱量等等的) 久了大概就抓的到一天吃了多少熱量。 減脂跟重訓的文章板上很多，我就不獻醜了 我也在學習當中，一起加油囉~ -- --

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