作者big055015 (威比)
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標題[討論] 突破停滯期
時間Wed Jun 11 23:57:50 2014
小弟我從90天前開始減肥 96公斤 到今天為止剛好90公斤
可是這23天一直都是在90.2正負0.8公斤 沒辦法在下降了
96公斤 1.
http://ppt.cc/LCbe 2.
http://ppt.cc/0LNP
90公斤 1.
http://ppt.cc/f-pQ 2.
http://ppt.cc/xvw1
目前 身高179公分 腰圍97公分 體脂肪不知道 但是自我評估大概是25左右
我想問問各位前輩我飲食和運動哪邊做錯或是可以改進的
早上9點:御飯糰+無糖豆漿或果菜汁
中午12點:生菜捲一個+小七沖泡的湯
http://ppt.cc/yqEF
下午2點:水果(香蕉 蓮霧 番茄之類的)
下午4點(運動前):茶葉蛋2個(不吃蛋黃) 偶爾再加一杯小盒低脂鮮奶
晚上8點:回家正常吃 加飯後水果 (我覺得有800~1000大卡的量)
晚上11點:睡覺前會吃一個AB優格或是水果
(一周大概會有一天會有聚餐 平日偶爾吃一下甜點 90天都這樣過)
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運動部分 就講這23天的量
第一天:拿40磅啞鈴深蹲300下+扶地挺身60下+仰臥起坐100下+撐地plank30秒6次
第二天:滑步機40分鐘 (加速到心跳150下15秒後慢下來到心跳130下30秒循環)
第三天:休息
第四天:普通深蹲200下+伏地挺身30下+仰臥起坐60下+撐地30秒6次+階梯機20分鐘
第五天:休息
(然後又回到第一天)
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我現在肚子還是很大(腰圍97公分)
有沒有前輩可以給我一些建議 我停在90公斤23天啦 腰圍也沒有變過
這是一個警訊 不知道該如何突破 我怕貿然增加運動量會受傷 冏
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1F：推 Tobbin:有氧運動好像有點少 增加有氧的時間試試看 06/12 00:00
2F：推 pw080325043:搞不懂蹲那麼多下的意義 06/12 00:01
3F：推 JAOK:有氧好少 06/12 00:03
4F：→ aataipei:打破他～打破他～ YAYA 06/12 00:04
5F：推 jeff0811:看照片已經小一號啦，運動量別退步應該可以繼續瘦 06/12 00:10
6F：推 t141256:看起來瘦蠻多的 06/12 01:32
7F：推 Narcissuss:前面是你飲食清淡 把不需要的水排掉而已 06/12 04:37
8F：→ Narcissuss:接下來才是真的減肥 06/12 04:37
9F：推 meteor0905:不能將晚餐的份額改在午間？另外有氧真少。 06/12 07:02
10F：→ meteor0905:感覺澱粉不夠，之前身高體重和你差不多。 06/12 07:04
11F：→ meteor0905:連腰圍也相近，應該很好減 06/12 07:05
12F：→ meteor0905:現在76KG，一天依然要吃大慨四碗飯的澱粉 06/12 07:06
13F：→ meteor0905:但我看你的餐單都是水果和菜，有點仙女的感覺 (攤手 06/12 07:08
14F：推 imdog:吃好少！！ 06/12 07:56
15F：→ big055015:我這樣吃加起來也破2000卡了 嘖 06/12 11:22
16F：推 meteor0905:樓上請看澱粉質對消脂的作用，爬一下就有 06/12 13:56
17F：→ meteor0905:不是吃足夠2000卡就完工這樣 (再攤手 06/12 13:57
18F：推 Narcissuss:我是覺得重訓的次數太多了 重量加重吧 06/12 14:32
19F：→ Narcissuss:然後一禮拜休息一天就夠了 休息太多天了 06/12 14:32
20F：推 aftermathx:你大腿肌力已經夠了開始練跑吧 06/12 16:30
21F：→ kkkppp:別怕，我從去年九月中就卡在90kg至今了，這段時間跑了1807 06/12 22:14
22F：→ kkkppp:公里，不過體型是有繼續變瘦、變結實! 06/12 22:14
23F：→ kkkppp:運動加點有氧，重訓的話，從大肌群好好練起 06/12 22:16
24F：推 ts01735790:停滯+1加油QAQ 06/12 23:26
25F：→ sd576109:有氧太少 一周最少3次 每次45分鐘以上~~~ 06/12 23:43
26F：→ f0918069939:這體重吃成這樣.....要是我這樣可無法全力運動 06/13 11:40
27F：推 miruku0401:沒吃對東西！晚餐的量移到中午！ 06/13 13:02
28F：推 hoos891405:有氧太少 你蛋白質是不是也不夠？ 這樣重訓也沒太大用 06/14 11:28
29F：→ hoos891405:不過關鍵還是午餐澱粉嚴重太少xd 06/14 11:28
30F：→ hoos891405:我的成果是去年跨年夜立志減肥 從176 體重93 體脂35% 06/14 11:29
31F：→ hoos891405:到現在 體重約75 體脂約20% 現在也是有點撞牆 但心態 06/14 11:30
32F：→ hoos891405:輕鬆 最近才加入重訓 我前半年都是正常飲食＋有氧 06/14 11:30
33F：推 hoos891405:突破停滯期的方式大概就是堅持＋增加運動強度 06/14 11:34
34F：推 wjs19:其實你已經小一圈啦，身體開始回歸正常體態，接下來換新菜 06/17 20:10
35F：→ wjs19:單，開始慢跑吧 06/17 20:11