作者flowerskid (花的小孩)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 慢跑！有氧運動訓練心跳狀況
時間Tue Jun 10 22:31:46 2014
※ 引述《drunker520 (Settle Down)》之銘言：
: 跟各位分享一下最近有氧慢跑的心得
: 小弟今年31歲 體重82.5kg 身高175cm
: 一直以來都有慢跑的習慣
: 但每次的時間大概都30～45分鐘左右
: 最近拜讀了板上相關“有氧運動心跳頻率”的文章
: 便開始試著控制自己的運動心跳
: 照資料所述，若想“有氧減脂”
: 心跳應控制在 104～132次/min 之間
: （最大心跳的55%～70%）
: 經過器械的幫助，才知道以前跑步心跳都太快了
: 其實我的“最慢速度跑”即可達到心跳 130次/min
: （就是走的快一點的速度）
: 目前已經把此方式的運動時間拉長到60分鐘
: 不知這個以減肥為前提的訓練，有什麼需要改進的嗎？謝謝！ ：）
: PS.其實這跑步方式一點都不累...有自信2小時以上都沒問題
借標題一問，手機排版有誤請見諒!
對於心跳數這方面我搞的好亂啊
究竟心跳率越大越好還是介於60～80%好？
一般慢跑我都跑40分左右，如果以7分速跑的話心跳都飆到180，常有快喘不過氣的感覺
如果以8分速跑的話，心跳是130幾，是以很輕鬆的感覺跑完40分鐘
請問以那種方式更有效率呢？
減脂三個多月了，全身都有瘦就是大腿文風不動，連一公分都沒少......
謝謝大家了
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1F：推 r2038182:跑步要瘦那 看基因 06/10 22:37
2F：推 batdiablo:推樓上。除非抽脂或是東榮牌。 06/10 22:51
3F：推 wyyoung:等速跑一段時間，心跳會越跳越快，最後跑很慢也會爆心跳 06/10 22:54
4F：推 wyyoung:85%以上 撐不久也不好，75%-85%一般我都跑在這內，如果不 06/10 22:58
5F：→ wyyoung:舒服就在慢一點 06/10 22:58
6F：→ flowerskid:我知道瘦哪看基因，只是希望運動得更有效率一點!以七 06/10 23:41
7F：→ flowerskid:分速跑是可以跑完40分鐘，只不過累很多很多...當然無 06/10 23:41
8F：→ flowerskid:論多累我還是會以較好的方式持續下去!所以上來請教各 06/10 23:41
9F：→ flowerskid:位，謝謝了 06/10 23:42
10F：→ r2038182:當其他部位瘦到一程度 就會開始瘦你最難瘦的地方 06/10 23:43
11F：→ r2038182:重點持之以恆運動 06/10 23:44
12F：→ JITER:180應該是跑到最後吧..平均180頂多撐個10~15分 06/11 01:34
13F：推 albertfeng:我也是大腿屁股那邊的脂肪最難消，大概跑一年後吧 06/11 10:07