作者drunker520 (Settle Down)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑！有氧運動訓練心跳狀況
時間Tue Jun 10 08:35:15 2014
跟各位分享一下最近有氧慢跑的心得
小弟今年31歲 體重82.5kg 身高175cm
一直以來都有慢跑的習慣
但每次的時間大概都30～45分鐘左右
最近拜讀了板上相關“有氧運動心跳頻率”的文章
便開始試著控制自己的運動心跳
照資料所述，若想“有氧減脂”
心跳應控制在 104～132次/min 之間
（最大心跳的55%～70%）
經過器械的幫助，才知道以前跑步心跳都太快了
其實我的“最慢速度跑”即可達到心跳 130次/min
（就是走的快一點的速度）
目前已經把此方式的運動時間拉長到60分鐘
不知這個以減肥為前提的訓練，有什麼需要改進的嗎？謝謝！ ：）
PS.其實這跑步方式一點都不累...有自信2小時以上都沒問題
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※ 編輯: drunker520 (220.161.5.74), 06/10/2014 08:38:02
1F：推 nightree:其實快一點沒關係，個人經驗持久確實比速度重要，你可以 06/10 08:42
2F：→ nightree:調整幾種速度看看，有快有慢，也當暖身跟放鬆 06/10 08:43
3F：→ JITER:沒這回事 能接近80%其至85最大心率效果才是最好的.... 06/10 08:47
4F：推 bithimall:同意J大 越接近HIIT的效能越好... 06/10 08:49
5F：推 whitestripe:又來了 減脂區間again 06/10 08:51
6F：→ JITER:當然還是要看個人狀況..如果拉高持續不了30分鍾 就降速 06/10 08:52
7F：推 bithimall:總之我都是暖身->怒跑->慢跑 能跑就跑 06/10 08:56
8F：→ fenriy:我覺得主要是看你腿部肌肉的強度..通常一開始會求距離不求 06/10 09:10
9F：→ fenriy:速度是怕衝太快容易受傷,當有一定強度之後肯定是心跳越高效 06/10 09:11
10F：→ fenriy:率越好,不過也是必需控制在能夠長時間的強度.... 06/10 09:11
11F：推 meteor0905:要控制70%太難，都控制80%,然後不留神就85%.. 06/10 14:41
12F：推 albertfeng:最近有再練心律90%速度,量體脂都超爽的,可惜我的腿力沒 06/10 17:02
13F：→ albertfeng:辦法天天這樣操. 06/10 17:02