作者ocis (愈活愈慢)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂請益
時間Sat Jun 7 22:32:00 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：172
體重：92
BMI：30
體脂率 :27
三餐內容：以拳頭作單位,我的拳頭約10*10*8大小
早餐：1拳頭大飯糰,餡料占1/4,含魚鬆及1/4水煮蛋
午餐：便當,1/2拳頭飯4份蔬菜總量約1.5拳頭大
晚餐：1/2拳頭飯,4蔬菜總量約2拳頭大,1支棒棒腿大小的魯雞肉
其他：非常規律的這樣吃
日常作息時間：7點起床,午休半小時,晚上12點睡
生活型態：上班族整天都坐著
健康狀況：否
有痛風,所以才決心減脂
運動習慣： 每天晚餐後1小時自行車約18公里,雨天用40分鐘x-bike代替
有意識到就隨時做腹式呼吸
我的問題：想問我的三餐分別吃多少熱量,有沒有好的修改建義
以上已經進行一個月了,想加入核心肌群訓練,卻發現我完全做不來
橋式撐沒10秒就趴了,有沒有負擔較小的訓練推薦讓我慢慢加強
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1F：推 pw080325043:白飯有這麼可怕嗎 我都吃一碗公 06/07 22:48
2F：→ ocis:不可怕,可是我吃這樣也不會餓,整天頭好壯壯XD 06/07 22:51
3F：推 pw080325043:喔 你高興就好 06/07 22:53
4F：→ sghs53gh413:加強運動量才是王道 06/07 22:56
5F：→ sghs53gh413:運動後再吃比較好 06/07 23:06
7F：→ ocis:所以想加入核心訓練,有入門級的推薦嗎? 06/07 23:10
8F：→ ocis:我寫半個拳頭其實就已經是一碗飯了 06/07 23:12
9F：→ ocis:我估是早800午600晚800不過怕估不准所以問一下 06/07 23:14
11F：→ ocis:kyger說的是我把動作由腳掌支撐改為膝蓋支撐嗎? 06/07 23:23
12F：→ pw080325043:可能我拳頭比較小 06/07 23:23
13F：→ ocis:應該是我表達不好如果說400立方公分比較好表達 06/07 23:28
15F：→ ocis:感謝,這個我可以 06/07 23:40
16F：推 win1:感覺以你目前體重 對應不到該吃到的基代 06/08 02:08
17F：→ win1:擔心過度 吃太少 早餐這樣就600大卡 你想太多了 06/08 02:10
18F：→ win1:我很難想像你吃啥咪飯糰 這樣估到600 一顆完整的蛋90大卡上下 06/08 02:11
19F：→ win1:你的飯糰我幫你換算體積好了 就是兩顆完整水煮蛋 大概一下 06/08 02:12
20F：→ win1:一般飯糰 不太可能給你一顆完整的蛋 你早餐真薄弱>< 06/08 02:14
21F：→ win1:看錯 你早餐估到800 我看了都昏到了 你貼圖吧 06/08 02:15
22F：→ sghs53gh413:只加入核心訓練不叫加強運動量 06/08 08:26
23F：→ meteor0905:飯團我見過最高卡的是 300 左右 06/08 08:45
24F：→ JITER:如果是圓形包東西的飯團 熱量不低喔..低的是超商那種三角飯 06/08 10:13
25F：→ JITER:用糯米的話 熱量會更高 06/08 10:14
26F：→ JITER:橋式就練吧...我去年10月開胎也只能撐20秒..現在可以90+三輪 06/08 10:15
27F：→ JITER:還有 對照你的体重 別說澱粉類..連蛋白感覺都不夠.. 06/08 10:16
28F：推 koala8363813:瑜珈球輔助做橋式，撐五分鐘都不是問題XD 06/08 12:53
29F：→ koala8363813:若都有一樣的效果用瑜珈球省事又省腰力XD 06/08 12:54