作者Lumice (lumice)
看板FITNESS
標題[討論] 運動健身行程請益
時間Mon Jun 2 09:02:40 2014
最近開始帶朋友一起運動,
但因為本身都按照自己的身體狀況來練習,
不知道怎樣排行程比較好,
所以上來請各位大大幫忙,
自己平常一天分為三段,一段兩小時(看情況但都會大於1小時)
早上=2小時,跑一個多小時後留15分鐘拉筋,收操
午飯-晚飯間= 重訓,主要是腹部,大腿和胸.但會隨情況改
之前會先跑幾圈暖身.
晚上=跟早上差不多,跑步然後拉筋.
或其他有氧運動
如果帶新手的話
這樣的行程會不會太多,應該改哪些比較好?
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I try to make sense of things. ★
█ ▆ Which is why, I guess,I believe in destiny.
█ ██ There must be a reason that I am as I am. There must be.
██ █▆▄▂▁ ~ Andrew Martin
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1F：→ Sarena:休息也是訓練的一環，你運動那麼多有比較有效率嗎？ 06/02 09:09
2F：推 t141256:要安排休息+1 06/02 09:24
3F：→ Lumice:看起來很多其實還好,重訓不是每天,所以基本是早晚的有氧 06/02 09:28
4F：→ Lumice:不過這樣對新手來說還是太多了嗎? 怎麼改比較適合 06/02 09:32
5F：推 fangbow:新手可以一次跑到一個小時嗎? 重訓請加上背 06/02 09:55
6F：→ oldman1975:你應該跟你朋友討論 06/02 09:57
7F：→ oldman1975:搞不好他光看課表就打退堂鼓，也不用運動了 06/02 09:58
8F：→ kyger:新手看到這個課表會崩潰吧...老手都不一定跟得上了 06/02 10:25
9F：推 bochi91:這...難持久吧... 06/02 10:31
10F：→ kyger:應該先問你朋友有空的時間 可以接受的運動種類跟強度 06/02 10:51
11F：→ kyger:新手大概一個禮拜2-3天的運動頻率差不多? 06/02 10:52
12F：推 pw080325043:所以一天運動6小時左右? 06/02 11:30
13F：→ emotions136:#1JYglsnL 上面那一篇有講到休息的部分，看一下吧 06/02 12:34
14F：→ emotions136:不管你們的目的是什麼，沒有足夠的休息只會受傷 06/02 12:35
15F：→ emotions136:過度訓練造成瓶頸或表現狀況衰退只是小事而已 06/02 12:36
16F：→ emotions136:你要教人運動就要考慮到很多，不是猛操就好 06/02 12:37
17F：推 rabbitgrass:練背+1 且大肌群(胸背腿)有破壞(痠)盡量休息72小時 06/02 13:50
18F：→ rabbitgrass:其他小肌群也要休48小時 可以排課表 每天練一大肌群 06/02 13:50
19F：→ rabbitgrass:加輔助小肌群(肌肉海灘版置底有參考課表) 06/02 13:50
20F：推 lesfu:你都不用工作的嗎？一天運動六小時。。。 06/02 21:42