作者atmpopo (私は～)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Thu May 29 23:26:49 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：（男／女）
年齡：29
身高：178
體重：67.5~68.5
BMI：21.4
體脂肪 : 14%~15%
參考照片：
http://ppt.cc/XyrS
早餐：三片吐司夾蛋夾起司夾肉片(不塗沙拉)+脫脂牛奶泡大燕麥片。
午餐：自助餐(青菜四碗的量+三樣配菜+半碗飯+一份主菜+甜湯+鹹湯)
晚餐：運動前吃蛋，運動完之後牛奶麥片+水果一盒(一塊西瓜+兩片鳳梨+半個梨子+10個小番茄)+蘋果一粒(大粒的)
其他：（可免填）
日常作息時間：11點半~12點睡，六點起床。
生活型態：上班族
運動習慣：
慢跑60分鐘，約11公里，心跳數約150左右+重訓半小時(每天)
我的問題 :
目前我想將體脂肪降到10~12%左右，請問我需要改善什麼地方才可以。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.216.70
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※ 編輯: atmpopo (36.234.216.70), 05/29/2014 23:28:59
1F：推 kzzoz80:吃太少 加蛋白質 05/29 23:32
2F：→ atmpopo:是吃太少蛋白質 還是吃太少? 05/29 23:33
※ 編輯: atmpopo (36.234.216.70), 05/29/2014 23:35:40
3F：推 kzzoz80:呃..........不就兩件事嗎 05/29 23:35
4F：→ atmpopo:只說吃太少這樣好模糊。 05/29 23:36
5F：→ atmpopo:所以要怎麼吃才算剛好呢?? 05/29 23:37
6F：→ ds200445:晚餐吃個正餐吧 05/29 23:45
7F：推 BarBatos:我認為...問題還是在於..你想要什麼樣的身材？？？ 05/30 00:00
8F：推 princ5234:如果是降體脂我建議是最直覺就增加有氧運動的時間，也就 05/30 00:11
9F：→ princ5234:是慢跑久一點或是多個游泳之類 05/30 00:11
10F：推 t141256:晚餐都是流質類食物 感覺不是很好@@ 05/30 00:43
11F：→ atmpopo:晚餐會這樣吃是因為運動完都9點了，吃太固體的會很難睡 05/30 05:29
※ 編輯: atmpopo (36.234.216.70), 05/30/2014 05:33:33
12F：推 my7752:推增加有氧 05/30 07:14
13F：→ surf1979:中午吃到一碗飯,下午再吃點低脂食物吧~ 05/30 07:33
14F：→ surf1979:跑步再加進去衝刺,重訓增加15分鐘 05/30 07:35
15F：推 ahuifu:為何只吃半碗飯？ 05/30 09:31
16F：→ atmpopo:青菜吃太多，吃不下了 05/30 11:03
17F：推 Hikkiaholic:太瘦了吧 一打開就看到肚子凹進去 還要降阿 05/30 11:41
18F：推 yuaniming:我覺得身材已經很好了耶.. 05/30 13:10
19F：推 virus13:不知道是不是照片的問題 你體脂肪低 但形並不是很好看 05/30 13:20
20F：→ virus13:是建議是多吃一點 外型比體脂肪更實際和重要 05/30 13:21
21F：推 zate:增加重訓 維持有氧 多吃一點 肉量長出來就等於體脂降了 05/30 13:37
22F：→ zate:你現在等於是沒肉又沒脂，把肌肉練出來吧 05/30 13:38
23F：→ Istari:你要練點肌肉 就會好看了 05/31 01:37
24F：推 zoduo:我記得版娘有說過如果菜太多讓你飯吃不完，不如捨菜肉就飯.. 05/31 08:31
25F：→ zoduo:..還是我記錯了? 05/31 08:31
26F：→ emotions136:樓上你沒記錯 05/31 09:10