作者OmegaDeath (OmegaDeath)
看板FITNESS
標題Fw: [閒聊] 假如你每天都很閒會怎麼練@@?
時間Thu May 29 23:07:26 2014
目前剛好在當米蟲想好好練一下
目標是降脂增肌
持續3周了 雖然真的好累
一天睡10~12小時
但感覺不會操過頭
AM PM
Day 1 游泳40分 大腿 60分 + 有氧 30分
Day 2 游泳40分 胸 三頭 60分 + 有氧 30分
Day 3 游泳40分 有氧30分
Day 4 游泳40分 背 二頭 60分 + 有氧 30分
Day 5 游泳40分 肩 小腿 腹 60分 + 有氧 30分
Day 6 游泳40分 有氧30分
基本上游泳 和 有氧 都是很輕微的 心跳大概140左右
狀況好的話會直接跳過DAY 3
如果是你的話 你會怎麼安排呢~
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:07:56
※ 編輯: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:08:43
1F：推 panshow:要更累的話排雙循環阿 一個部位一週兩次 再加有氧1小時 05/29 23:17
2F：推 s7598261:游泳玩間歇 05/29 23:23
3F：→ archaeologis:游泳至少一個小時以上 05/29 23:29
4F：→ cosy:雙循環我以前排過 只有在學生時才有辦法 出社會後哪來的時間 05/29 23:44
5F：推 panshow:他說他現在很閒阿= = 05/29 23:47
6F：推 quizzer:也不能因為閒就狂操 讓自己一直處於疲乏 運動效果反而不佳 05/29 23:52
7F：推 xuan85:胸-背-腿-胸-背-腿循環 每天1小時游泳 05/30 00:53
8F：→ cosy:也是啦~ 但我覺得雙循環效果沒有比較好 反而累得半死 05/30 07:15
9F：推 el500:有試過早上跑2小時休息下午重訓晚上游泳3000 05/30 08:40
10F：→ el500:但還是要適度休息 不然就是補給品要充足 不然根本做不下去 05/30 08:43
11F：推 nightree:每天跑一小時重訓一小時，其他運動一小時，吃到爽 05/30 11:23