轉自 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園 夏天到了，大家都紛紛想要趕快減掉身上多餘的肉肉，然後穿上清涼的短裙短褲比基尼， 因此大家最關心的問題就是，要如何減掉那層在冬天裡養出的厚厚脂肪呢? 游泳? 騎車? 慢跑? 快走? 有氧有氧還是有氧....... 在一般人的觀念中，只有有氧運動能夠減脂，其實，負重訓練一樣可以減脂，而這訓練的 方式，當然不是健美訓練的方式。 聽過complex的訓練方式嗎? 沒聽過的請参考連結: http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37546586 今天提供一個Neghar的15分鐘減脂操(槓鈴complex) https://www.youtube.com/watch?v=_c3XjxVr1Bw 影片裡的訓練動作有四個: 1) Romanian Deadlift x 5 reps 2) Bent Over Row x 5 reps 3) Overhead Press X 5 reps 4) Reverse Lunge x 5 R/L 連續完成這四個動作，動作跟動作之間不休息，做完全部動作後，可以休息個1~3分鐘， 然後重複3~6回。 如果你沒有槓鈴，當然可以用啞鈴或壺鈴做這組動作，如果你只有單顆壺鈴，也是可以做 ，只是訓練的時間會加長，和強度變低而已。 complex 訓練法的整體強度比circuit還高很多，因此減脂和增強體能效果也比circuit高 很多。這樣的訓練適合已有一定健身基礎的朋友來做，因為如果你的體能狀況不佳，做完 一個動作就得休息一下，這樣就變成在做circuit，而失去做complex的意義。 建議新手朋友先從circuit做起，然後進階到compound，最後再進到complex。不過如果真 的很想試試看，可以把每個動作的次數減少，一個動作做2~3下，這樣也是一個可以檢視 自己有沒有進步的方法，因為隨著時間過去，你應該要能進步到每個動作做至少5下。 認為負重訓練只是用來練肌肉，練健美，而不是用來減肥和練體能的，請試試看 complex 訓練吧!! --

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