作者tu01002 (阿福柔)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 一天一萬步
時間Mon May 26 19:46:40 2014
※ 引述《DearAmanda (長不大的喵喵貓)》之銘言：
: 我是個運動細胞很差的人
: 我打羽毛球跟網球都在撿球
: 所以後來已經沒人要跟我打了 @_@
: 我無意中知道每天走路1萬步是很好的運動
: 於是我也開始每天走一萬步
: 我每天的運動狀況是這樣
: 我一天只吃兩餐
: 吃過飯後會各走5000步 (用計步器算的)
: 不過我是在家裡走的
: 由於空間受限 走不快 也不會喘
: 天氣熱一點才會流汗
: 之前沒很熱時 是不會流汗的
: 所以我在想...我是不是走心酸的?
: 因為沒喘 也沒流汗
: 這樣算運動嗎? 有消耗熱量嗎?
: 除了這一萬步外
: 我每天洗澡前
: 會做60下的仰臥起坐 60下的剪刀腳 跟300下的倒立踩腳踏車
: 這幾個運動就會流汗了
: 可還是不會喘
: 我這樣的運動習慣也沒很久
: 大概3週左右
: 好像沒有瘦耶
: 我姊姊是說我本身沒很胖(155/44.5) 所以不好瘦
: 可我不覺得耶 因為我的腿很多贅肉
: 我在想 是不是我做的運動都不是所謂的"有氧"
: 所以我做再多都不會瘦呢?
完整回應你的問題
1.走路沒有流汗是不是走心酸的?有沒有消耗熱量?
A:絕對不是心酸的，絕對有在消耗熱量
2.三周左右感覺沒有瘦，跟身材、運動類型有沒有關係?
A:容不容易瘦，跟身材、運動類型、飲食、體質息息相關
但你的情況是運動持續不夠久(才三個禮拜)，還有運動強度不夠
如果飲食作息正確，一定瘦! ""但是很慢"" 因為運動強度不夠
看完你的個案給的建議是
有注意到健康問題，非常好
要繼續保持1萬步的習慣，仰臥起坐與剪刀腳也非常棒，只要確定你正確執行
不會有任何的壞處!也繼續保持 !
但是你在飲食上有一點小小的問題
人在進食間隔過長時，身體傾向儲存脂肪，因此建議還是分三餐
但不是"加"一餐的量喔，是把你平常吃兩餐的量分三次進食
會對身體比較好，當然吃的東西也跟健康有關，你沒提到平常都吃什麼就不多說
再來就是倒立踩腳踏車的確對頸椎會有較大的壓迫，平常做沒事
壓著壓著，久了會累積成傷害 (跟珊瑚海不一樣
總之!
排除掉倒立腳踏車與稍微改變飲食習慣是第一步
如果你有辦法維持這樣的內容1個月以上
才考慮增加運動強度或作息調整
另外我想說的是
fitness應該是體適能，代表健康
而不是exercise運動，不是達到60%心跳區間對身體才好
也不是什麼333，每次30分，心跳130，每周3次
而是讓一個人的身體往更好的方向去
原po是一個不愛運動且運動細胞不好的人
能有每天一萬步與改善自己健康的想法已難能可貴
我們更應鼓勵她，繼續保持
有觀念偏差或者危險動作稍微提點即可
而不是講的好像要運動到噴汗才是對的
後續當他自己發現強度不夠，遇到瓶頸再稍微增加一點挑戰就好
希望大家不要忘了 fitness背後的意義了
共勉之 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.86.13
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401104812.A.147.html
1F：推 DearAmanda:非常感謝您的意見...^^ 05/26 19:48
2F：→ DearAmanda:不過剛剛有個n網友說剪刀腳也傷頸椎 05/26 19:48
3F：→ DearAmanda:所以我有點疑惑,剪刀腳到底可不可以做? 05/26 19:48
4F：→ DearAmanda:倒踩腳踏車我確定不做了 05/26 19:49
剪刀腳傷頸椎唯一的可能性就是你一直跳頭一直點，點著點著對頸椎會有傷害
但只要你把頭擺在本來應該在的位置，不要亂晃，對頸椎絕對無差
就算有差也是腰椎先有問題，因為承受的力更大，重點是身體不要鬆散散的跳即可
※ 編輯: tu01002 (118.233.86.13), 05/26/2014 19:52:30
5F：推 DearAmanda:好的,謝謝你 ^^ 05/26 19:53
6F：→ Sarena:剪刀腳跟健身房那台廢物夾腿機一樣做開心的啊？ 05/26 20:18
7F：→ Sarena:那些覺得夾腿就可以瘦大腿內側的，真的緊實了？ 05/26 20:20
8F：→ Sarena:坐下來還不都外八，肌肉根本不強壯 05/26 20:21
照你這樣說練胸也是在練心酸的阿，胸肌練大麼大塊肩膀真的比較健康?
練完肱骨內旋，肩胛前旋又伴隨夾擠症候群不都低能兒?
沒有廢物的機器，只有不會用的人，容我講話這麼嗆，只是你不知道在做夾夾機的人
是不是真的是因為想瘦大腿去做那台機器的，難道我內收、縫降肌很弱不能做夾夾機?
我想利用向心面放鬆大腿外側也要跟你報備?
回到剪刀腳的問題，原po做剪刀腳的目的是想讓自己累一點，要有運動的感覺
剪刀腳達到他的目的了，好動作不做? 雖然有替代動作沒錯，但你不能說這是個爛動作
9F：推 cabessa:重點在兩隻手要放在身側穩住上半身,骨盆要貼地,大腿出力 05/26 20:35
10F：→ alicia1008:請問剪刀腳為什麼會一直跳?我所理解的剪刀腳是上半身貼 05/26 21:14
11F：→ alicia1008:地大腿抬到空中做交叉動作,還是有其他種的剪刀腳? 05/26 21:15
你說的這種是在練核心的，空氣腳踏車的進階
我們說的是站著腳前後分開交互跳，開合跳是左右開，剪刀腳是前後交換開而已
※ 編輯: tu01002 (118.233.86.13), 05/26/2014 22:16:01
12F：推 lilRoy:Fitness需要多一點你這種人!!!!! 超正面的拉!!! 05/27 03:47
13F：→ Sarena:不正視自己肩關節活動範圍狹窄又沒強化三角肌，硬要做偏離 05/27 10:15
14F：→ Sarena:自己可活動範圍讓自己受傷，確實是低能兒的行為沒錯 05/27 10:15
15F：→ Sarena:原PO也說，因為她胖下半身所以想針對下半身，這不是想局部 05/27 10:18
16F：→ Sarena:瘦身不然是啥？ 05/27 10:18
17F：→ Sarena:還有轉肩肌群的穩定也是很重要，但是懂的去練得人不多 05/27 10:25
原PO只說他腿很多贅肉 不認為自己瘦
他沒說他做剪刀腳為的是減大腿贅肉阿
雖然我們都知道剪刀腳對於減大腿贅肉是沒有幫助的
這不代表剪刀腳對原PO是毫無用處的 對她來說多動就夠了
只要沒有危險性，有辦法持之以恆的運動下去是最重要的
有誰剛踏入運動界做的所有事都是對的?
這種小問題如果出現在教練或資深運動者的話才該被唾棄
而不是興致勃勃的踏入體適能界 結果發個問題就被砲到像一文不值一樣吧
18F：推 themost:大推!!!!看起來就是很健康的觀念！身心靈同步~~ 05/27 11:34
我知道版上很多資深教練，甚至運動經驗比我多很多的前輩
但是不是都被專業知識蓋滿了視野
而忽略了眼前的這個個案 當下需要的是什麼
※ 編輯: tu01002 (118.233.69.200), 05/28/2014 00:32:23