作者gumen (gumen)
看板FITNESS
標題[討論] 體力奇差要怎麼鍛鍊3000公尺
時間Sun May 25 21:44:35 2014
已爬文 有看到很多珍貴的意見 但還是想針對個人問一下
我是男生 微胖但BMI標準(肉集中在小肚肚)
高中到大學的1600公尺都是最後一名QQ
天生不愛有氧運動 平常完全沒運動習慣 運動細胞奇差 吊單槓0下
但預計一年後要當兵 怕跑3000會被電得很慘
想趁現在勤加鍛鍊
合格成績是3000公尺20min以內
但目前我測自己3000大概可以跑到30min吧= =
大概到1000後就開始用走的了
想請問要怎麼鍛鍊才可以慢慢達到合格？
每次用一吐一吸的方式 但跑到最後都一團亂了
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1F：推 noir:每天跑。 05/25 21:45
2F：推 qaz80113:每天跑 試試看兩吸一吐 試著找自己省力的方式跑步 靠累積 05/25 21:46
3F：推 Jiamulang:我自己都是一吸兩吐 建議你可以先跑到自己極限然後過幾 05/25 21:51
4F：推 yurikim:我當兵沒跑過3000... 05/25 21:52
5F：→ Jiamulang:天慢慢加圈數 05/25 21:52
6F：推 oldman1975:我是兩吸兩吐，剛開始多慢都沒關係，先穩住呼吸節奏， 05/25 21:59
7F：→ oldman1975:第一階段目標是能不用走的完成3K，然後注意下腳步伐， 05/25 22:01
8F：推 yin039578:大聲報數...當兵都這樣帶 動夭..動兩..動三~幫你調呼吸 05/25 22:01
9F：推 dicek1881:先增加跑的時間跟距離，久了速度自然會上來 05/25 22:03
10F：→ oldman1975:感受身體推進的節奏，一週跑個三四天，慢慢把距離加上 05/25 22:03
11F：→ oldman1975:等你可以跑到6K，3K就不會是問題，速度也會慢慢帶出來 05/25 22:04
12F：→ oldman1975:你有一年的時間鍛鍊，不會有問題的 05/25 22:06
13F：→ flame1983:現在當兵 除了實戰單位 根本不會操吧 05/25 22:07
14F：→ flame1983:我有個朋友大腿開放性骨折 想回營 連上士官長還說可以 05/25 22:08
15F：→ flame1983:很難想像他大腿復原後 跑步應該不太行 還能回去背值星 05/25 22:08
16F：推 sunbiba:為了放假自然就會合格了 05/25 22:22
17F：推 hscpsarah:每天跑！我以前一公里都跑不完 之後每天跑 一個月後 05/25 22:23
18F：→ hscpsarah:就可以五公里不停 30分左右 我是女的～加油！ 05/25 22:23
19F：推 dogbydog:四吸四吐 ~ 新手 05/25 22:30
20F：推 jerrydog:推 sunbiba:為了放假自然就會合格了 05/25 22:34
21F：→ jerrydog:我當兵前也是跑一千就用走的了~ 05/25 22:35
22F：→ jerrydog:之後為了放假跑到想吐也要憋住跑完(吐了就不給測了 05/25 22:36
23F：推 qqmini:一週至少跑三天，一個月就會有起色，我荒廢運動十年，從200 05/25 22:40
24F：→ qqmini:m喘的要死開始跑，一個月後可以跑5k不間斷。 05/25 22:41
25F：推 loveswazi:我以前90公今時都能跑進20也，你是不是完全不運動啊? 05/25 22:47
26F：→ Spartan117:等你被08就會有力量出現了 05/25 22:48
27F：→ loveswazi:不只是當兵，趕緊養成運動息觀把 05/25 22:48
28F：→ loveswazi:要活就要動! 05/25 22:48
29F：推 apnaapna:我以前也是連500都跑不完，練幾個禮拜也可以跑完3000囉， 05/25 22:50
30F：→ apnaapna:你有一年時間可以練到20分鐘內，ok的啦 05/25 22:50
31F：→ magamaze:就是一直跑不要停 不管速度多慢多不要停 也不要走 05/25 23:13
32F：推 silveriii:跑就對了 05/25 23:13
33F：→ magamaze:不然就是不要想能不能跑到3000 先跑到腿會痠 05/25 23:14
34F：→ magamaze:隔天休息起來你就變強了~ 05/25 23:14
35F：→ zoin:早晚三千是我覺得當兵時唯一有意義的事情...(雖然跑很慢就是 05/25 23:17
36F：→ owlrex:08過一次就會進步 人的潛力無窮 (遠目) 05/25 23:33
37F：推 acmilankaka:不要停 也可以跑的時候 吐氣吐多一點 我是兩吸一吐 05/26 00:47
38F：推 michealking:先跑 跑到呼吸撐不住 用走的 走到呼吸比較平緩 再跑 05/26 00:48
39F：→ michealking:想辦法弄到5K 然後大概算一下間距 05/26 00:50
40F：→ michealking:假設跑1K走500M 下次要求自己多跑100M 05/26 00:51
41F：推 QJQOQE:先慢慢跑！我大腿有打鋼釘，高中1600M從沒跑完過直到當兵 05/26 01:03
42F：→ QJQOQE:新訓慢慢跑勉強及格，抽到野戰砲兵遇到下基地體測一票到底 05/26 01:05
43F：→ QJQOQE:我們連上是跑五千練習，因為我跑太慢每次都排頭大家配合我 05/26 01:06
44F：→ QJQOQE:操了4個月到基地體測就合格，退伍兩年現在跑10K起跳很舒服 05/26 01:09
45F：→ QJQOQE:剛開始呼吸混亂，我是用吸吸吐慢慢習慣就跑得完會越跑越快 05/26 01:12
46F：→ cooldunk:一個星期跑個兩次，一次增加個一圈，痛苦感小，又容易達 05/26 02:27
47F：→ cooldunk:成。想問速成法? 還是先出去跑步吧。 05/26 02:28
48F：推 win1:安啦 及格太簡單了 因為你有一年 就算是只有一個月也很簡單 05/26 03:19
49F：→ win1:想成1KM 6分40秒內完成就可以了 每周跑1.5M 三次 05/26 03:21
50F：→ win1:第3周以後 跟會覺得 達到目標 根本超簡單 05/26 03:21
51F：→ steven211:剛開始先慢慢加量 不用到每天跑 吸吸大吐(我自己) 05/26 05:28
52F：→ steven211:吸(左腳)吸(右腳) 大吐(左腳+右腳)習慣自己的節奏就好啦 05/26 05:29
53F：推 Hikkiaholic:怕什麼 當兵什麼都要怕 就是不用怕體能 05/26 09:35
54F：→ Hikkiaholic:你累就倒地裝死 班長馬上跪著求你不要跑 05/26 09:36
55F：推 lunsun:可以跑1K那就先跑1K阿 多跑幾次再慢慢加距離 速度別變就好 05/26 09:58
56F：推 nightree:不管用多慢的速度，快走也行，不要停下來的運動3k 05/27 17:21
57F：推 nightree:我是女生，現在跑都5k起跳 05/27 17:23
58F：推 gg889g8:開始就是 慢慢跑 時間拉長 習慣之後再慢慢加速 05/28 01:31
59F：推 jinmin88:真的就是耐心的每天跑 從1k慢慢累加上去 跑不動用走的 05/28 02:44
60F：推 SayoK:喘？ 酸？ 呼吸順暢就好 腿也要練 05/29 01:38
61F：推 el500:先報一場5K以內的路跑 你就知道了 05/31 15:32