作者ice1015 (ICE)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減脂&減重
時間Sat May 24 23:06:43 2014
※ 引述《rushaun (全身都軟的只有肝是硬的)》之銘言：
: 所謂： 樹頭若顧(站)好在，不怕樹尾做風颱
: 身體健康才是第一要素，那何謂生體健康，基本營養均衡不挑食，不吃水果你的維生素
: ，礦物質來源已經比他人少了一大部分。
: 有聽過營養專家建議以人工維他命，或其他東西完全取代食物營養嗎？最多只是補充不足
: 。
: 生菜沙拉的量有達到５７９的量嗎？而且清洗不確實會有蟲卵殘留問題。
: 用康貝特的咖啡因去帶咖啡達到促進運動效率，是要在運動前十分到二十分喝，會有效果
: 運動後喝不確定。還有喝多了有什麼後遺症可以查一下，吃的化學品都要肝腎代謝的
: 分享一下我減肥的做法時間農曆過年到今天
: １６８/90
: 體脂率： ３３
: 運動單車，運動前會喝茶或咖啡，個人感覺咖啡效果佳：
: 剛開始單純周末增加一小時半的運動量三星期體重沒變。
: 接下來每週三到四天的每次至少一小時的運動量，用重檔位騎乘，開始晚餐不吃澱粉其
: 他照舊，體重９０》８７
: 然後改用輕檔位騎乘，運動時每週三到四次每次一小時，晚餐吃半碗飯其他照舊，
: 體重８７》８６來回跑了兩個月，身形開始變化，大腿變細，肚子縮小。
: 最後如上，晚餐白飯改成地瓜本來只有晚餐如此維持一星期，之後中餐也改成地瓜加菜
: ，到現在一星期體重突然往下探到８４，持續努力中。無任何不適。
: 目前１６８/84.5
: 體脂率３1.2
: 營養均衡，加上食物特性不用特別辛苦就可以慢慢達到。
謝謝你的關心
然後 要引言 就要敢引整段 你這種引半段的?
看你的發言 一直腦補我營養不足 礦物質不足 我吃的是化學品之外
就是挑別人的語病
好啦 你吃的最健康最天然 我吃的都化學合成 (這裡是有機農業版嗎)
我一天到底要多少卡 到底能不能給個答案呢?
這個版就只是這樣嗎?
挑語病 挑漏洞 再加上腦補 一直酸別人 又轉移主要問題
卻連個大略公式計算都沒法提供?
這裡到底是法庭版還是辯論版?
我放棄在這裡求助 反正我都快推完公式計算了
喔 對 你的訓練計畫很棒喔
請繼續加油 BYE
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※ 編輯: ice1015 (118.169.186.69), 05/24/2014 23:10:11
1F：→ BarBatos:問題應該不是在你要吃多少卡 而是你吃了什麼 05/24 23:11
2F：推 mi40226:？？？？我覺得原原po沒說錯什麼吧 05/24 23:12
3F：→ cjamhe01385:...腦羞成怒？ 05/24 23:14
4F：→ damienjj:不懂你激動什麼 提供看法給你也被講成這樣╮(╯_╰)╭ 05/24 23:15
我一個問題 我一天減重本來是2000卡 我可不可以吃多一點 還是這樣就好
講了半天 有人回應嗎?
沒有 就是一直念不吃水果 不吃菜(我哪裡不吃菜)
我維生素不足 我營養不均衡 我怎麼會想靠綜合維他命補充營養之類的
人還是要吃天然的bablbabl
我說我不吃水果 但我有說我不喝水果榨的果汁嗎?
就抓這個一直講 這如果不是腦補 那是什麼......
※ 編輯: ice1015 (118.169.186.69), 05/24/2014 23:27:41
※ 編輯: ice1015 (118.169.186.69), 05/24/2014 23:28:41
5F：推 s7598261:你不覺得很多版友叫你多吃點嗎? 05/24 23:32
6F：→ s7598261:你有看到很多人覺得你吃太少嗎?如果沒有可以回去看一下 05/24 23:32
7F：推 s7598261:還有版娘的文章裡都有計算方式，你可以自己算看看 05/24 23:38
8F：→ elims:以身體使用角度來說，增加食物接觸舌頭的機會有助於味蕾健康 05/24 23:41
9F：→ elims:所以「吃」水果，會比喝果汁好些喔~ 05/24 23:42
10F：→ ice1015:不好意思 我偏執了 我會重新計算的 我找到的計算方式 05/24 23:50
11F：推 xspeed1005:喝果汁(就算是鮮榨的)常會攝取過多的糖份 05/24 23:50
12F：→ ice1015:誤差是從2600-3100 幾乎快一個便當的量 讓人覺得非常疑惑 05/24 23:51
13F：→ ice1015:關於有助味蕾健康這個 是很好的意見 但心理恐懼很難克服 05/24 23:53
14F：推 ghjkl1478:雖然你很嗆 但回你的那篇也未免太驕傲又文不對題 05/24 23:53
15F：→ ice1015:這點請容我跳過 謝謝你的意見 05/24 23:53
16F：→ ice1015:現榨果汁 如果不加糖的話 還是會有攝取糖過量的問題嗎? 05/24 23:55
17F：→ aqoqm:原po在原文有提到，不吃水果是因為與成長經歷有關的心理因素 05/24 23:55
18F：→ ice1015:如果還是會有的話 那推測應是 液化物較易消化吸收 05/24 23:55
19F：→ ice1015:我會注意 在其他糖分攝取減量的 謝謝 05/24 23:56
21F：→ meteor0905:但活動常數你要自己評估. 05/25 00:04
22F：→ ice1015:謝謝你的提供 我會反推回去計算的 05/25 00:08
23F：→ manson666:拜託能開放噓文嗎……好無言 05/25 00:17
24F：推 kjtseng:你吃超過自然體脂就會上升 你的活動量誰也不知道多少 05/25 00:21
25F：→ kjtseng:我朋友跟你差不多 前幾天康是美量 基代跟你抓的1600差不多 05/25 00:21
26F：→ ice1015:是有大大提供較詳細的計算公式了 05/25 00:22
27F：→ ice1015:我目前是屬辦公型態 重訓1hr 有氧30m~40m(60~80%) 05/25 00:24
28F：→ BarBatos:是說你一個禮拜能練那麼多天的話 不考慮一天一部位? 05/25 00:25
29F：→ ice1015:每天都是1主要部位+輔助肌群 練1休2 第四天再練 05/25 00:27
30F：→ ice1015:就是1.胸三頭2.背二頭3.腿4.胸三頭5.背二頭6.腿 以此類推 05/25 00:29
31F：→ ice1015:如果當晚有事或約會 就推遲一天 05/25 00:30
32F：→ ice1015:我認為每部位 一周2次 是很有效益的 所以就這樣排 05/25 00:38
33F：推 halulu:吃水果比喝果汁好。如果可以水果量也要注意。 05/25 01:47
34F：→ steven211:居然沒2…要專業你怎麼不花錢請營養師跟看醫生阿，這沒 05/25 07:35
35F：→ steven211:人欠你錢好嗎，兇屁阿 05/25 07:35
36F：→ steven211:怪人家腦補，怎麼不怪自己文章不打完整，都別人的錯 05/25 07:38
37F：→ steven211:你的問題版娘文都有答案，該怪你不爬文還是怪我們沒貼 05/25 07:42
38F：→ steven211:來你面前給你看？ 05/25 07:43
39F：推 stexenone:原PO也不用太生氣, 這個版不是那麼糟糕, 仔細看看的話 05/25 07:56
40F：→ stexenone:喜歡腦補 酸人 挑語病 自已為是的就固定那幾個 05/25 07:57
41F：推 stexenone:也因為這幾個人常常會跳出來批判別人, 所以會讓人有這裡 05/25 08:03
42F：→ stexenone:是一言堂的感覺, 無視這些人 並吸取有用的資訊就行了 05/25 08:06
43F：→ hahayoyotv:科科 05/25 09:01
44F：推 cat1988416:水果跟現榨果汁不一樣。 05/25 09:07
45F：推 sallly520:其實大家為什麼會說喝現榨果汁會有攝取過多糖分的原因 05/25 09:30
46F：→ sallly520:，是因為如果直接吃水果因裡面含有大量纖維素會有飽足 05/25 09:30
47F：→ sallly520:感，所以就不會一次吃過多。而如果用喝果汁的方式，由 05/25 09:31
48F：→ sallly520:於只有液體，很容易過量導致果糖攝取過多。像柳丁，吃 05/25 09:31
49F：推 sallly520:2顆也許就吃不下了，但喝現榨柳丁汁( 05/25 09:33
50F：→ sallly520:即使不額外加糖)很容易會不小心攝 05/25 09:33
51F：→ sallly520:取超過2顆柳丁的糖分。 05/25 09:33
52F：→ yychuan:奇怪了這種問題不是爬文過就應該要會的嗎？妳是在體適能 05/25 09:37
53F：→ yychuan:版不是Beautybody，問這種會被酸的問題還理直氣壯有沒有搞 05/25 09:37
54F：→ yychuan:錯 05/25 09:37
55F：→ yuaniming:其實原PO原本的詢問文章非常長，我覺得願意花時間看完 05/25 11:03
56F：→ yuaniming:而且還願意回文給意見的人都應該很要很感恩了 05/25 11:03
57F：→ yuaniming:特定再回一篇反擊我不知道是為啥... 05/25 11:04
58F：→ yuaniming:每個人的情況都是獨一無二的，真想要確實的回答，可以去 05/25 11:04
59F：→ yuaniming:找專屬營養師或教練，保證答案絕對精準符合自身 05/25 11:05
60F：推 ad24:水果有大量的纖維素 果汁排掉了最重要的纖維素保留了糖分 05/25 11:50
61F：→ ad24:不是建議食用的東西 05/25 11:50
62F：→ terry61302:兇殺洨啦 欠你的是不是 05/25 12:00
63F：→ terry61302:問免錢的還在靠東靠西 05/25 12:00
64F：→ bvg2536452:廢文越來越多 05/25 12:35
65F：→ marjan:水果變果汁就變高gi啊 現在水果都太甜了 蔬菜多一點實在 05/25 13:18
66F：→ ashin1069:這篇是在幹嘛呀 05/25 15:15
67F：→ hangigi:連三篇看下來 他沒講錯什麼 版友欠你的? 囧 幹嘛這麼兇? 05/25 16:08
68F：→ kcadobe:為什麼不開放噓 05/25 17:01
69F：→ sdf138:可惜沒噓 超屌的 05/25 17:16
70F：→ lfp:以柳丁為例，切2顆柳丁你可能要花5分鐘剝皮咀嚼慢慢吃，吃完會 05/25 19:24
71F：→ lfp:覺得有點飽足感。但若榨成柳丁汁，一杯可能需要4-5顆柳丁才行 05/25 19:25
72F：→ lfp:而且可能會濾掉大部分纖維，之後你花5秒鐘喝完還覺得意猶未竟 05/25 19:26
73F：→ lfp:因此喝果汁會得到吃水果數倍的熱量且通常無飽足感。減肥最好不 05/25 19:27
74F：→ lfp:要常喝果汁，最好是直接吃水果。不然你就得精打細算..... 05/25 19:28
75F：推 rushaun:對不起引起你的誤會了,我只是一個減肥新手,也沒有任何營養 05/25 20:05
76F：→ rushaun:學的基礎,也不是專業健身教練,只是粗淺的提供自己看法而已 05/25 20:07
77F：→ rushaun:學的基礎,也不是專業健身教練,只是粗淺的提供自己看法而已 05/25 20:08
78F：→ rushaun:對不起 05/25 20:08