1.滅重期/維持体重(身材雕塑)期 熱量的攝取應該是不一樣的 如果是減重期 大概捉個基代*1.2就夠了 效果也比較明顯 如果只是維持体重 吃到基代*1.4~1.5都ok 至於要雕塑身型 比較重要的吃進了什麼+配合適當運動 不是不需要控制 而是你的"目的"是什麼 如果是前者當然就要比較嚴格控管 如果是後者就會比較有空間 因為"目的"不同 所設計菜單應該是不一樣的 今天一個要減肥的人 天天吃到基代*1.5 然後說你有每天跑5km 為什沒瘦 我能說會瘦才有鬼嘛.. 而一個想要雕塑身型的人 卻在那邊斤斤技較熱量 每天只吃到基代~基代*1.2之間 卻是沒必要 一來也許會沒力氣作高度運動(某些特殊比較運動員除外) 二來幹嘛讓自己那麼痛苦? 難道你打算一輩子這樣吃嘛? 當然以上是指正常人(可能就是95%以上人) 我想信 一定也有吃到基代二倍都不會胖 或是一吃過基代就胖的特例(這通常是不正常的重複節食滅肥所造成的 天生很少) 這種的我會建議你求助新陣代謝科 這已經不是版上能幫你解決的了 2.運動所增加的肝糖存量是你大吃大喝的緩衝 即便只有有氧運動 也並不是只當下熱量燃燒的效果而已 每個人的肝糖所能儲存的量都有一個不同的值 這個數量代表的就是一個緩衝 像消波塊一樣 熱量進來後第一道吸收關卡就是肌肉內的肝糖 一個沒有運動習慣的人 肝糖存量可能只有1000卡 隨便吃個大餐就爆表多就變成肌肪了 而一個有運動習慣的人可能3000卡都可以吸收掉暫時變成肝糖而不會變成脂肪 (當然連續大吃還是會爆表啦!) 這也就是版上所提暢 培養出一個健康而不易胖体質的原理 ※ 引述《loveswazi (ffff)》之銘言： : ※ 引述《force543 (阿毅)》之銘言： : : 關於少吃與多動 : : 我認為在減肥時 : : 1. 少吃點很好 少吃也並非不健康 : : 2. 吃的多又多動的效果不一定比的上少吃的效果 : : 最近看了一本書 叫body by science : : 裡面有提到 : : 「人體的設計是非常省能的」 : : 翻開人類的歷史 我們時常在戰亂饑荒 : : (你隨便看就這一百年好了 阿公阿媽小時候也是常常吃蕃薯餓肚子) : : 把歷史像衛生紙長條一樣的翻開 : : 像現在這樣食物充足的情況是佔非常非常小的一部分 : : 「我們是處在食物非常充足的時代阿！」 : : 也因為人類歷史長期在饑餓的情況 我們的身體非常省能 : : 也因為這樣 才免於--->餓死 : : 你是否吃了一頓大餐後，然後轉頭跟你的朋友說 : : FOK 吃太多了 等等去跑個步來減減肥 : : 但事情真的有這麼單純嗎 : : 假設你跑了半小時 狠狠消耗了160大卡 : : 但你要知道一個一天基代1600的人 每小時消耗的熱量四捨五入67大卡 : : 扣掉基代 你等於多消耗了僅僅93大卡 (當然後燃作用我就沒算進去了) : : 但是僅管如此 你一天中最辛勞的跑半小時步 才多了93大卡 : : 而你剛剛大開殺戒的一頓可能多攝取了500~1000大卡(更不用說吃到飽了...) : : 這些都會變成脂肪存起來 你智囊的身體 在幫助你有效的利用與儲存能量... : : 想要變瘦卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧! : : 每天運動卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧! : : 吃的營養均衡 吃的少一點也可以阿 : : 腸胃生病的人 住院也是用禁止進食來讓腸胃得到休息 : : 減少飲食並充分咀嚼是否反而能減低腸胃的負擔? : : 我認為 : : 要變瘦 簡單的方法就是吃的少 : : 要變瘦又保留肌肉 簡單的方法就是吃的少 +高強度運動 +蛋白質補充 與充分睡眠等等 : : 幫助荷爾蒙分泌傾向生肌減脂 : : 歡迎大家討論~ : 基本上，我覺得要看情況。 : 病態性肥胖的減重跟雕塑性減重根本是兩碼子事; : 本板盡管是"健美板"，但也有很多病態性肥胖者會來看。 : 但很尷尬的是，很多雕塑性減重者根本搞不清情況，一直反對飲食控制，但病態性肥胖者多半都有飲食失調的問題，所以一定要進行飲食控制，否則會危及健康,那不是那種追求完美身材的人(包括板娘)能理解的... : 此外，很多病態性減肥者也許可以減肥成功，但"幾年後"多半會復胖(當內心的減肥動機消失時，回復到以前的飲食習慣後，一切就垮了)... : 說了那麼多，主要我是希望這板可以再開放點，不要老拿那些我們都懂的老生常談來壓人(誰不懂健康吃/多運動是王道啊?若這麽容易執行，世上就沒胖子了) : 那些健美型的網友也應多尊重我們這類真正的減重者。 -- 相信我....我真的不是來亂的..... --

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