作者loveswazi (ffff)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 減肥的方法
時間Sun May 11 22:53:05 2014
※ 引述《force543 (阿毅)》之銘言：
: 關於少吃與多動
: 我認為在減肥時
: 1. 少吃點很好 少吃也並非不健康
: 2. 吃的多又多動的效果不一定比的上少吃的效果
: 最近看了一本書 叫body by science
: 裡面有提到
: 「人體的設計是非常省能的」
: 翻開人類的歷史 我們時常在戰亂饑荒
: (你隨便看就這一百年好了 阿公阿媽小時候也是常常吃蕃薯餓肚子)
: 把歷史像衛生紙長條一樣的翻開
: 像現在這樣食物充足的情況是佔非常非常小的一部分
: 「我們是處在食物非常充足的時代阿！」
: 也因為人類歷史長期在饑餓的情況 我們的身體非常省能
: 也因為這樣 才免於--->餓死
: 你是否吃了一頓大餐後，然後轉頭跟你的朋友說
: FOK 吃太多了 等等去跑個步來減減肥
: 但事情真的有這麼單純嗎
: 假設你跑了半小時 狠狠消耗了160大卡
: 但你要知道一個一天基代1600的人 每小時消耗的熱量四捨五入67大卡
: 扣掉基代 你等於多消耗了僅僅93大卡 (當然後燃作用我就沒算進去了)
: 但是僅管如此 你一天中最辛勞的跑半小時步 才多了93大卡
: 而你剛剛大開殺戒的一頓可能多攝取了500~1000大卡(更不用說吃到飽了...)
: 這些都會變成脂肪存起來 你智囊的身體 在幫助你有效的利用與儲存能量...
: 想要變瘦卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧!
: 每天運動卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧!
: 吃的營養均衡 吃的少一點也可以阿
: 腸胃生病的人 住院也是用禁止進食來讓腸胃得到休息
: 減少飲食並充分咀嚼是否反而能減低腸胃的負擔?
: 我認為
: 要變瘦 簡單的方法就是吃的少
: 要變瘦又保留肌肉 簡單的方法就是吃的少 +高強度運動 +蛋白質補充 與充分睡眠等等
: 幫助荷爾蒙分泌傾向生肌減脂
: 歡迎大家討論~
基本上，我覺得要看情況。
病態性肥胖的減重跟雕塑性減重根本是兩碼子事;
本板盡管是"健美板"，但也有很多病態性肥胖者會來看。
但很尷尬的是，很多雕塑性減重者根本搞不清情況，一直反對飲食控制，但病態性肥胖者多半都有飲食失調的問題，所以一定要進行飲食控制，否則會危及健康,那不是那種追求完美身材的人(包括板娘)能理解的...
此外，很多病態性減肥者也許可以減肥成功，但"幾年後"多半會復胖(當內心的減肥動機消失時，回復到以前的飲食習慣後，一切就垮了)...
說了那麼多，主要我是希望這板可以再開放點，不要老拿那些我們都懂的老生常談來壓人(誰不懂健康吃/多運動是王道啊?若這麽容易執行，世上就沒胖子了)
那些健美型的網友也應多尊重我們這類真正的減重者。
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.226.96
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1399819987.A.E7B.html
1F：推 preppie:推！ 05/11 22:55
2F：推 danial:推! 05/11 22:58
3F：→ meteor0905:我由改肥開始變化為體能的追求了. 05/11 23:03
4F：→ Sarena:說尊重你，那你尊重過其他人？ 05/11 23:04
5F：→ meteor0905:雖然還依然超重 10KG (汗，但體能上的改變較有成功感 05/11 23:04
6F：→ Sarena:這裡是體適能板又不是減肥板，追求Fit身材本來就沒錯 05/11 23:06
7F：→ loveswazi:樓上你到底有沒有讀我文章啊? 05/11 23:07
8F：→ Sarena:在別人文章下面酸的好像只有你胖過一樣 05/11 23:08
9F：→ loveswazi:我不是說了很多病態性肥胖者也會來看...誰要你不去追求 05/11 23:09
10F：→ loveswazi:你的肌肉啦? 05/11 23:09
11F：→ loveswazi:懶得跟你說了 05/11 23:09
12F：推 bonba:現在看這個版壓力好大哦，都無法讓學生有想聽教授授課的心。 05/11 23:19
13F：→ loveswazi:這板很多想法都不一定正確，所以我一直很努力在吐槽 05/11 23:28
14F：→ loveswazi:但我也不一定對，但至少我是過來人...然後我很討厭那些 05/11 23:31
15F：→ loveswazi:稍微有點肉，就大喊自己是胖子的人... 05/11 23:31
16F：→ mikami1027:溜溜球效應沒有在跟你分是哪一種減重者吧 05/11 23:31
17F：→ stmilk:其實當你會踏進這個版，我們這些"健美型"網友在給建議時 05/11 23:31
18F：→ stmilk:不要說你，說單純減重人好了，在病態型肥胖者近來這個版時 05/11 23:32
19F：→ stmilk:我們這類型的人就已經假設你是要聽稍微科學的方法 05/11 23:32
20F：→ loveswazi:病態性肥胖者的減重是非常困難的，且根據美國的統計，80 05/11 23:33
21F：→ loveswazi:帕以上再數年後會回到原本體重... 05/11 23:33
22F：→ stmilk:就是健康吃，多運動。因為這裡是體適能板，我當然要回應 05/11 23:33
23F：→ stmilk:跟體適能相關，然後病態型肥胖，我不知道我算不算 05/11 23:34
24F：→ loveswazi:這是我一直想強調的一點。減重應該要分開來談... 05/11 23:34
25F：→ stmilk:我最重曾經125體脂應該是40%左右要穿XXXL的人 05/11 23:34
26F：→ stmilk:而我之前因為太愛運動手傷腳傷一起來，現在就是15%浮動 05/11 23:36
27F：→ loveswazi:曾經對吧?你現在還在減重熱度中，先祝福你稱下去 05/11 23:36
28F：→ stmilk:我實行的，不過就是體適能的態度 05/11 23:37
29F：→ meteor0905:減重和體能分不開吧 ,如果目的都是攝取量的控制和 05/11 23:37
30F：→ meteor0905:新陳化謝的控制 ,體能作為推高基代的條件,分開了很怪 05/11 23:38
31F：→ stmilk:然後我已經不減重了~你有興趣可以去肌肉闆看我發文裡面有 05/11 23:38
32F：→ stmilk:前陣子的運動量 05/11 23:38
33F：→ loveswazi:幾年了? 05/11 23:39
34F：→ meteor0905:另外我覺得這個版的重點是 : 建立適當的飲食和運動習慣 05/11 23:39
35F：→ stmilk:現在就是受傷但是重訓程度沒掉。不是要吵架啦，只是當你把 05/11 23:40
36F：→ stmilk:自己定義成那樣，你的成果就是那樣。然後我已經運動10年多 05/11 23:40
37F：→ stmilk:多囉~一直以來就是跌跌撞撞 05/11 23:41
38F：→ loveswazi:我也不是吵架，我是真的想知道你擺脫病態性肥胖幾年了 05/11 23:41
39F：→ stmilk:好多年囉~我最胖是17歲，在我20歲時到達體態最完美的巔峰 05/11 23:43
40F：→ stmilk:188公分78公斤體之11%你有興趣我可以給你看對比照 05/11 23:43
41F：→ stmilk:後來因為筆柔道摔斷手，在開始運動又不懂循序漸進直接用 05/11 23:44
42F：→ stmilk:巔峰的量下去導致腳踝現在爆掉，會爆掉也是因為我慨念不好 05/11 23:44
43F：→ loveswazi:沒興趣，但我很配服能真正擺脫自青少年時間就肥胖的人 05/11 23:45
44F：→ stmilk:所以我回文有就是以我的經驗來說，且是避免受傷的前提 05/11 23:45
45F：→ stmilk:以前減肥，不吃飯，不吃飯大量運動，什麼你聽過的方法都 05/11 23:46
46F：→ loveswazi:我28前都還破百，29減到75，現31，昨天量73 05/11 23:46
47F：→ stmilk:用過，真的瘦的好看也不過就是健康飲食多運動 05/11 23:46
48F：→ stmilk:現在大吃大喝也不胖，不用吃這個擔心那個 05/11 23:47
49F：→ loveswazi:但我覺得只要我一不控制飲食，還是回到三位數，你很利害 05/11 23:48
50F：→ loveswazi:!我會也要維持住! 05/11 23:48
51F：→ stmilk:總之，我的結論是，這個版本來就是體適能 05/11 23:48
52F：→ stmilk:當匯進來看，我們這裡的版有就有義務要給體適能的資料態度 05/11 23:48
53F：→ stmilk:錯字抱歉= = 05/11 23:49
54F：→ loveswazi:你應該是奇人，不過建議你不要建議減重成功者大吃大喝.. 05/11 23:49
55F：→ meteor0905:在進這一版之前我吃的絕對比現在少..這算大吃大喝嗎0.o 05/11 23:55
56F：→ albertfeng:討論減肥的地方到處都是，不要把這裡變減肥版好嗎？ 05/12 00:15
57F：推 kjtseng:板規BMI18.5以上就可以發減肥文 胖子求救錯了嗎? 05/12 02:08
58F：→ JITER:沒人在建議減重成功者大吃喝 也沒人說不需要飲食控管丫= = 05/12 06:08
59F：→ JITER:而是要建立"正確飲食習慣"比如每天捉基代*1.2~1.4攝取 05/12 06:09
60F：→ JITER:然後基本的少油減糖 這都是可以在減重過程中養的的習慣 05/12 06:10
61F：→ JITER:一但養成 把這種習慣跟著自己一輩子(當然偶而大吃是OK) 05/12 06:11
62F：→ JITER:基本的目的就這樣.如果自視減重成功 又開始恢復之前飲食 05/12 06:11
63F：→ JITER:比如每天1-2杯手搖..消夜雞排之類的 這一定復胖的阿.. 05/12 06:12
64F：→ aataipei:不能噓? 05/12 11:47
65F：推 pw080325043:這是體適能版 看不慣就左轉出去 05/12 12:08
66F：→ pw080325043:你怎麼不去NBA版宣傳棒球看看呢 05/12 12:08
67F：→ mToTm:你的病態胖的定義是什麼？ 05/12 12:17
68F：→ mToTm:版娘最近頗衰(?) 一堆疑似找架吵的文章都tag她是怎麼回事xdd 05/12 12:19
69F：→ mToTm:我記得版娘也是胖過的 只是不知有沒有符合你的病態胖程度 05/12 12:21
70F：→ whoiswho31:這裡是體適能版，生病請去看醫生． 05/12 13:27
71F：推 bonba:....... 05/12 13:37
72F：→ loveswazi:who你說話不要太過分喔 05/12 17:53
73F：→ whoiswho31:我是說病態性肥胖者，就是生病了不是? 05/12 17:55
74F：→ whoiswho31:不覺得我說了什麼過分的話... 05/12 17:56
75F：→ loveswazi:醫學上有明確訂義病態性肥胖，你們不是最愛扯文獻，怎這 05/12 18:13
76F：→ loveswazi:都不懂? 05/12 18:13
77F：→ whoiswho31:我淺嘛 05/12 18:15
78F：→ whoiswho31:還有我個人是支持飲食控制的，但是比起澱粉減量，我認 05/12 18:18
79F：→ whoiswho31:為減少油脂(炸物甜食)的攝取是更重要的． 05/12 18:19
80F：→ mToTm:我就問你的標準啊感覺特異啊 要問有根據的東西就不會問你啦 05/12 18:43
81F：推 bonba:留點口德吧。 05/12 19:18
82F：→ scihkimo:路過。。。原來這是吵架版@_@ 05/12 21:49
83F：推 dannywhat:推!的確有看不慣就左轉出去的人，但也有像原po一樣留下 05/13 08:04
84F：→ dannywhat:來追求理性討論的人，pw可以不要放大絕嗎^^ 05/13 08:05
85F：→ Sarena:在別人文章下面酸叫理性喔 05/13 08:31