作者force543 (阿毅)
看板FITNESS
標題[討論] 少吃與多動
時間Sun May 11 21:12:53 2014
關於少吃與多動
我認為在減肥時
1. 少吃點很好 少吃也並非不健康
2. 吃的多又多動的效果不一定比的上少吃的效果
最近看了一本書 叫body by science
裡面有提到
「人體的設計是非常省能的」
翻開人類的歷史 我們時常在戰亂饑荒
(你隨便看就這一百年好了 阿公阿媽小時候也是常常吃蕃薯餓肚子)
把歷史像衛生紙長條一樣的翻開
像現在這樣食物充足的情況是佔非常非常小的一部分
「我們是處在食物非常充足的時代阿！」
也因為人類歷史長期在饑餓的情況 我們的身體非常省能
也因為這樣 才免於--->餓死
你是否吃了一頓大餐後，然後轉頭跟你的朋友說
FOK 吃太多了 等等去跑個步來減減肥
但事情真的有這麼單純嗎
假設你跑了半小時 狠狠消耗了160大卡
但你要知道一個一天基代1600的人 每小時消耗的熱量四捨五入67大卡
扣掉基代 你等於多消耗了僅僅93大卡 (當然後燃作用我就沒算進去了)
但是僅管如此 你一天中最辛勞的跑半小時步 才多了93大卡
而你剛剛大開殺戒的一頓可能多攝取了500~1000大卡(更不用說吃到飽了...)
這些都會變成脂肪存起來 你智囊的身體 在幫助你有效的利用與儲存能量...
想要變瘦卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧!
每天運動卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧!
吃的營養均衡 吃的少一點也可以阿
腸胃生病的人 住院也是用禁止進食來讓腸胃得到休息
減少飲食並充分咀嚼是否反而能減低腸胃的負擔?
我認為
要變瘦 簡單的方法就是吃的少
要變瘦又保留肌肉 簡單的方法就是吃的少 阻力訓練 蛋白質補充
充分睡眠等等 幫助荷爾蒙分泌傾向生肌減脂
歡迎大家討論~
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1F：→ michellehsie:我個人經驗，只有吃少完全沒用，一定要搭配運動 05/11 21:15
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:19:50
2F：→ JITER:不是少吃 是看吃了多少熱量和吃了什麼 才是重點 05/11 21:20
3F：→ JITER:可能一半以上人的滅肥 都先拿澱粉開刀 跟本就是... 05/11 21:21
4F：推 kenshin078:我覺得"吃得少"是建立在 "吃得足夠"之下 05/11 21:23
5F：→ kenshin078:也就是不要在正常均衡飲食下 額外攝取多餘的熱量 05/11 21:23
拿澱粉開刀 我覺得很讚
因為澱粉是碳水化合物 而碳水化合物在我們人體體中
會提高血糖 刺激胰島素的分泌
越精緻的碳水化合物 血糖提升的會越快
胰島素也會不停的分泌
(第二型糖尿病的由來
有很大一部分是因體內細胞受器對胰島素不敏感了
導致血糖無法下降)
過高的血糖 快速的血糖提升 會使身體無法在時間內利用這麼多的能量
也就是超過基代
而變成脂肪
但是如果提高蛋白質的比例
可以刺激生長激素的分泌
而生長激素的功能
就是促脂肪分解 促肌肉合成
這都是我們減肥所需要的
所以我認為在減肥的人
提高蛋白質攝取 與降低碳水化合物
對於減肥很有幫助
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:32:00
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:33:04
6F：→ JITER:每餐只吃半碗飯..然後拿著珍奶/小蛋糕說自己喝水也會胖... 05/11 21:32
7F：→ JITER:這種女生其實有夠多..這樣最好是能瘦啦!! 05/11 21:33
甜食吃少的確有幫助
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:35:12
8F：→ firstkiki:少吃廢文又來了，有本事拿文獻出來說 05/11 21:34
9F：→ JITER:脂肪燃燒需要澱粉 人体最容易吸收也就是碳水.. 05/11 21:35
降低比例OK
比如說原本吃一碗飯
降成半碗 也是OK
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:37:48
10F：推 steven211:少吃有用，但不健康，那天吃多了就… 05/11 21:36
11F：→ JITER:除非你是有血糖/已經是糖尿病人 才需要控制澱粉 05/11 21:36
12F：→ JITER:不然一天總熱量 大概60%來自澱粉類食物 才是一個健康的飲食 05/11 21:37
營養學上抓60%給一般人
在要減肥的人降低到40%之類的 OK
多攝取的蛋白質可以幫助我們身體荷爾蒙分泌
並增加飽足感
身體修復也是OK
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:40:56
13F：→ JITER:澱粉除了燃脂 .如果攝取太少 會有情緒不穩甚至憂鬱症等問題 05/11 21:44
14F：→ JITER:另一個問題是蛋白來源 如果是 純乳清蛋白之類的 多吃應該OK 05/11 21:45
15F：→ JITER:但如果從肉類中攝取 除了油脂問題 還產生一些對生体不好東西 05/11 21:47
憂鬱症一個很大的兄弟 血清素不足
大部分的人吃精製的碳水化合物或糖類，是為了在短時間內激發血清素(這是那些糖類的
功效之一)，然後他們又覺得精疲力竭，因此又繼續搜尋澱粉類或糖類。遺憾的是，這種
方式最後讓我們變得更沮喪，且體重暴增(鄭醫師部落格)
以下:
血糖失調 (胰島素抗性或前期糖尿病)
造成發炎的情況 (例如食物過敏、感染、毒素或高糖分飲食)
這兩個都是憂鬱症的原因之一
而色氨酸或蛋白質 則是對血清素有好處
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:56:00
16F：→ Sarena:少吃是能做什麼高強度訓練？ 05/11 21:57
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:59:10
高強度訓練 主要是一種對神經的刺激
來誘發告訴身體 肌肉是需要保存的(已改成阻力訓練避免太大爭議~)
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 22:07:19
17F：→ Sarena:你是不是沒做過差點暈倒的強度在那邊 自我感覺高強度？ 05/11 22:10
18F：推 bluerin:我也是推少吃，但不節食，之前正常吃搭配運動完全沒瘦， 05/11 22:19
19F：→ bluerin:後來正視飲食問題吃對正確食物再搭配運動，ㄧ個月瘦了3% 05/11 22:19
20F：→ bluerin:體脂，而且也沒復胖 05/11 22:19
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 22:31:18
21F：→ meteor0905:澱粉又中槍了？不能吃低 GI 的？ 05/11 23:01
粗糙的 較不精製的碳水化合物很讚
22F：推 kines:回Sarena我少吃還是能有氧操到最大心跳心跳194 平均160持續 05/11 23:23
23F：→ kines:50分鐘 05/11 23:23
24F：→ kines:每天2000卡以下 我體重78 05/11 23:24
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 23:55:49
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 23:58:53
25F：→ hbetter:你的說法有問題 吃的少一定會變瘦沒錯 但是一定要吃足身 05/12 06:27
26F：→ hbetter:體運作所需要的能量 因為大腦會不時散發渴望食物的訓息 你 05/12 06:27
27F：→ hbetter:會一整天無時無刻都感到想吃東西(這是我曾經瘦到3x的經驗 05/12 06:27
28F：推 brendal:只要戒除麵包餅乾、油炸食物、飲料、宵夜，其實效果就很 05/12 06:48
29F：推 brendal:顯著，要吃健康的食物原形，儘量避免加工精緻食物 05/12 06:51
30F：推 themost:推一下比較不一樣的看法，之前有版友推文談到我們也無法知 05/12 08:42
31F：→ themost:道自己所認同的往後會不會變謬論，多元且理性討論是好的! 05/12 08:43
32F：→ manson666:為什麼不能噓.. 05/12 12:11
33F：→ manson666:真的是誤導文.... 05/12 12:15
34F：推 preppie:反正自己信哪一套就去實行哪一套，不成功再調整不就好了 05/12 14:45
35F：→ preppie:又不是同一套都適用於所有的人。但目前整個版就是容不下別 05/12 14:46
36F：→ preppie:的聲音，只要看到"少澱粉"就開始瘋狂攻擊。 05/12 14:46
37F：→ preppie:我倒是很想請板主做個調查，了解板上減肥失敗的人的飲食狀 05/12 14:48
38F：→ preppie:況。 05/12 14:48
39F：推 dannywhat:推這篇，本文與回推文觀念正確，這個版有太多教徒不願 05/13 07:56
40F：→ dannywhat:接納多元看法，進而用偏激的方式反駁 05/13 07:57