作者smartkuei (倔強的洋蔥)
看板FITNESS
標題[討論] 左腳膝蓋外側疼痛
時間Fri May 9 02:53:30 2014
由於運動冬眠，
眼見夏天即將來到，
下個月又要出去玩，
最近也開始慢跑，
實在停太久，
筋骨都快散了，
在四月時有陸續慢跑都在5km以內，
但也有去參加一次無計時路跑，
人多也跑不快，
(大部分運動前會走操場兩圈，
當跑前熱身，
事先在家會拉好筋騎車去，
是有考慮用走的去，
但是真的很怕被野狗追，
之前外套被六隻狗咬爛，
我有創傷阿(〒︿〒)
加上鄉下有點暗，
跑的時間也有點晚，)
而最近兩次一次5km快完時，
左腳膝蓋外側不適，
並非骨頭，
推敲中了ITBS,
第二次跑約3KM就覺得不適，
咬牙撐下去，跑完5KM
(不想要前功盡棄)，
結果回家上樓無感，，
下樓完全GG.... 一整個想要哭，
痛啊~(〒︿〒)
由於近期梅雨季節，
正好MC來，
我又休息兩日，
然而今日出發前，
我有特別注意腳是否不適，
完全不覺得左腳有不適的地方，
結果今日跑1KM時，，，
左腳膝蓋外側又痛了，，，
完全撐不下去，
只好用走的撐到3.8KM我就回家
做收操運動，
一樣上樓OK，下樓GG.....
是因為我做的暖身不足嗎？
我有上網爬文，
似乎很多騎單車的人也會，
讓我回想到我之前騎單車較長途距離，
似乎也是左腳外側也會如此，
但因為都可以接受就不疑有他，，
之前也滿常慢跑的，
都是自己無調配好呼吸覺得喘，
所以以前都是跑幾圈就休息走路再跑，
故無覺得腳不適，
但是近期我是中間不中斷的跑法，
是因為如此耐力不足導致的嗎？
這真的很頭痛，我真的想跑阿，
真的不想胖一輩子(꼨∞)꼩
我要減肥減脂阿。。。。
難道我只能在家拿彈力繩跟比利大叔約會嗎？(─_─Zzz)
目前的我只能休息嗎？
需要護膝嗎？
還是我暫時不要跑，
以快走取代跑步？
抑或我的跑姿有問題？
因為我腳怪怪的，
之前有做過測試，
故買了美津龍的Inspire 9系列的鞋，
以前印象走一走腳會突然翻船，
目前現在換這個，
似乎不會翻船了囧rz ，
或是熱身不足?
該增加那些熱身運動，
可以改善他再次發生呢？
抱歉手機排版不知道有無傷眼||
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1F：推 artty:髕骨外翻？ 05/09 07:56
3F：推 cocacola1357:痛就不要硬撐了，會使復原期加長 05/09 09:28
4F：→ JITER:反過來跑看看(順時針)..跑操場很容易中左膝ITBS阿.. 05/09 10:06
5F：→ JITER:疑 你是跑馬路丫 那休息個3-4天若沒改善找復健科吧! 05/09 10:07
6F：推 tacochen:ITBS無疑...一痛就要停，硬撐是沒有獎品滴。 05/09 10:28
7F：→ steven211:不能跑就做其他類型的運動阿 又不是只有跑才會瘦 增肌阿 05/09 10:43
8F：推 watherman83:不要硬撐 會更嚴重 05/09 10:50
9F：推 chy:看醫生 休息 帶髕骨帶 我是這樣復原的:) 05/09 11:12
10F：推 n125406:脛骨束發炎嗎？我之前有時跑完膝蓋外側也會痛 05/09 16:25
11F：推 fenriy:股力訓練，伸展 其它的我覺得效果普通…剛脫離ITBFS 05/09 17:34
12F：→ laiboshen:我也是從國中開始有這問題 最近因緣際會練重訓 05/09 21:52
13F：→ laiboshen:意外痊癒了 05/09 21:53
14F：推 papabearche:別跑了 我也跟你一樣 休息+做復健 05/09 21:55
15F：→ papabearche:我當初硬撐整個月都報廢了 連走路都痛 上下樓梯哭哭 05/09 21:58
16F：推 cipheer:推髕骨帶 很有用 05/10 00:22
17F：→ smartkuei:感謝大家好心的留言，手機不知道如何回文，只好用推文， 05/10 02:17
18F：→ smartkuei:今天是休息，打算不跑步改走路，如果走路是否也會疼痛， 05/10 02:17
19F：→ smartkuei:今日下樓並無疼痛，可能因為前天1KM就休息無硬撐，若真 05/10 02:18
20F：→ smartkuei:的走路不行，出國回來再看醫生好了，感覺自己的腳一堆 05/10 02:18
21F：→ smartkuei:問題，光鞋子很多都不能穿，因為不適合就是走路抽筋， 05/10 02:18
22F：→ smartkuei:唉，我會繼續FOLLOW我的腳|| 05/10 02:19
23F：→ rerun:我是內側 05/10 12:23
24F：推 dirk00563:Itbs ，如果確定膝蓋韌帶沒問題的話，休息、熱敷抹藥膏 05/10 15:30
25F：→ dirk00563:以上 醫生告訴我的 05/10 15:31
26F：推 pagenotfound:滾筒泡棉放鬆肌肉 05/10 17:57
27F：→ voucher:要練練臀中肌 股四頭肌 05/10 18:10
28F：推 piqnts:應該是髕骨外翻 你可以選擇看醫生 我推台大江清泉 他的肌 05/11 18:07
29F：→ piqnts:內效貼布是短時間最有效的緩解方法 貼上去下樓梯完全無虞 05/11 18:07
30F：→ piqnts:不過還是要就最根本解決:鍛鍊股四頭肌 和運動前後對大腿的 05/11 18:08
31F：→ piqnts:的肌肉徹底伸展←這個絕對是關鍵 因為我就是一次的偷懶導致 05/11 18:09
32F：→ piqnts:休跑近一年 後來就算快走還是隱隱約約有復發的感覺 直到我 05/11 18:10
33F：→ piqnts:疃身收操都有確實的伸展大腿 現在脫離貼布 也完全正常 05/11 18:11
34F：→ smartkuei:感謝以上大家熱心建議，我會勤練股四頭肌的，今天快走5k 05/12 01:29
35F：→ smartkuei:m似乎沒有什麼感覺(但襪子穿太短摩擦後腳跟破皮|| )， 05/12 01:29
36F：→ smartkuei:不過還是想要試跑，結果我還是放棄好了，反正快走也是可 05/12 01:32
37F：→ smartkuei:以達到減脂效果，再次感謝大家的回文 05/12 01:32