作者fenriy (KEK)
看板FITNESS
標題[討論]減肥遇到了瓶頸
時間Thu May 8 10:43:29 2014
我是個男生 從去年9月開始減肥到現在
中間試過飲食控制和重訓、慢跑、單車、游泳
算是小有成果，不過一直有件事情困擾著我...
就是肚子一直瘦不太下來，還是肉肉的...用手捏都一大塊
胸部的部份有點鬆然後看起來尖尖的(很醜 崩潰~~)
手臂感覺沒什麼肌肉也鬆鬆的，只有腿看起來稍微健壯一點
從身體組成分析得來的數據我的體脂和肌肉量看起來是不差的
但大家總是沒有辦法把我本人跟數據對在一起-_-讓我有點小失落...
感覺我身上的脂肪跟肌肉分佈太不平均了 都會有幾個部位特別肥這樣
最近的運動大概是 慢跑70% 單車20% 重訓10%
我知道可能要把重訓的比例調高些或許會有所改變
不過本身實在是對重訓提不起太大的興趣...
所以想請教一下版娘&各位版友們
有沒有什麼好的建議能夠改變現況?
像是除了重訓之外的方法...或是讓重訓變有趣之類的?
還請大家多幫忙提供意見! 謝謝囉
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Sent From My Cat
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1F：→ virus13:最有效的方法就是重訓 不然你可以試試看游泳 05/08 11:18
2F：→ virus13:慢跑和單車都比較偏下肢 而你上身缺乏鍛練 不重訓就游泳吧 05/08 11:19
謝謝 有在考慮夏天多增加些游泳 不過是不是自由式感覺比較能鍛練到?
另外有聽朋友說可能體脂還不夠低..會不會把有氧訓練量加大也有機會!?
還是比較喜歡跑步Q_Q
3F：→ albertfeng:聽說有一種器材叫划船機，算上半身的有氧吧 05/08 12:34
家裡社區的健身房有 偶而會划一下
4F：推 ericsalt:跑步+飲食控制=美夢成真 05/08 12:43
這兩件事我一直都有在做 可能不夠精實吧...還沒美夢成真
5F：→ meteor0905:都沒有人懷疑是飲食方面的問題嗎？ 05/08 14:08
6F：→ Keiichi:菜單po出來看看 05/08 14:24
早餐 白饅頭夾荷包蛋+無糖豆漿
土司夾火腿&低脂起司+無糖豆漿
地瓜2個左右(約掌心大小)+無糖豆漿
通常是這三樣 後兩樣都是自已弄的
早茶 香蕉一根
午餐 自助餐 台北市價格 90元上下
一定會有三樣顏色不同的蔬菜 約掌心份量
一定會有蛋 魯蛋/蒸蛋/菜埔蛋/洋蔥蛋 其中一樣
一定會有肉 雞胸>牛肉豬肉片>雞腿>魚肉 其中一樣
豆類 豆干豆腐偶而搭配適量 不一定每天有
白飯 1碗至1.5碗 看當天會不會餓
原則上除非沒得選 不然不會有任何炸物 也盡量挑少油無調味料的
偶而吃吃Subway火雞胸肉6吋*2有起司全菜無任何調味料
午茶 七味堅果 約一小把(量化大約8-10顆)
內含成份有 核桃 松子 可仁果 腰果 南瓜子 胡桃 夏威夷果
有時候會加多一根香蕉或一罐7-11賣的小包裝巧克力牛奶
晚餐 同午餐
消夜 通常運動完會喝杯無糖豆漿或吃點熱量低的小餅乾 控制在2包內
沒運動的話則不會吃消夜
假日或放縱時 最多一星期大餐一次 但通常也吃不多..我食量比較小-_-
不喝酒也盡量少熬夜
7F：→ Sarena:你吃真多蛋白質 05/08 15:34
8F：→ Sarena:有肉有蛋又有豆，難怪瘦不下來 05/08 15:35
崩潰～～～～～～～～～～～～～
不過我覺得我沒有很胖了.....只是有點肉肉的
但真要吃少一點感覺又會好餓...
9F：推 jenkl:我覺得你可能跟我很像 05/08 15:44
願聞其祥!
10F：推 ericsalt:我覺得自助餐你挑少油沒啥用 老闆都馬煮好吃不是煮健康 05/08 15:58
嗯...這真的比較難避免，只能盡量挑而已了
※ 編輯: fenriy (118.163.117.13), 05/08/2014 16:00:26
11F：→ steven211:所以你一個星期的運動行程是大概怎樣 幾天 幾分鐘? 05/08 15:59
一星期大約 5-6天運動 跑步每天5-15km看當日課表
我最近幾星期的課表大概是長這樣...
http://puu.sh/8DQT2.png
eazy run大約5"50~6"30左右 tempo run大約4"50~5"30左右的pace
休息日或偶而想轉換心情會去騎一下車 通常是25-45km的eazy到tempo都有
或是單車爬山 劍中劍 南深南之類的..
偶而想到會來個一兩百深蹲救地球 做點腹捲或拿拿啞鈴來甩個幾十下..
12F：推 n125406:有氧運動好像只有在運動過程會消耗熱量，結束就沒什麼效果 05/08 18:05
13F：→ n125406:你重訓比例應該要多一點讓肌肉量增加 05/08 18:05
14F：→ n125406:這樣基代就會增加身體所需要消耗的熱量也會增加 05/08 18:07
15F：→ steven211:重訓練個全身吧 看你都只練核心和股四頭 @@ 手胸腹背腿 05/08 19:39
16F：推 ericsalt:這種跑量又有控制飲食…好想看圖到底能多胖 05/08 19:42
我沒有說我胖啦...就是覺得有些部位肉肉的
應大哥要求附圖....很害羞不敢露點 所以只好遮一下了
另外肚子上的小點點是3月中開刀留下的疤..
http://puu.sh/8E5RR.jpg
http://puu.sh/8E5Sp.jpg
http://puu.sh/8E5Rv.jpg
傷眼還請大家見諒...
http://puu.sh/8E5SJ
這是3月測的 目前應該是在瘦一點點
17F：→ akiyamatt:早中晚都有蛋,不擔心膽固醇過高嗎?? 05/08 21:25
收到 會少吃一點蛋
18F：推 m1439317857:重訓比例拉高提高基代吧 05/08 21:30
19F：推 waterboy1222:重訓跟飛輪拉高效果我覺得會比跑步來的好 05/08 21:53
看來大家都覺得只有重訓一條路啊Q_Q 希望能變的有趣一點...
20F：推 kjtseng:從照片跟數據比較，我覺得你要換一台機器。。。。 05/08 22:47
http://puu.sh/8EbFQ
這是去年我還比較胖的時候測的 不同台機器
還有一張是1月的時候測的 不過被我弄丟了囧..
我也一直覺得是不是機器測錯了 換了3台不同的
但結果就這樣 所以我才很困擾我的體脂跟肌肉到底怎麼了 囧
21F：→ steven211:你想要有趣?找個你有興趣的運動 每晚都去報到3個小時吧 05/08 23:15
22F：→ steven211:重訓練胸練背 可以讓你身材看起來更好 你也沒興趣? 05/08 23:16
每天三小時有點太多啊..會減少其它娛樂跟睡眠的時間...
重訓會納入重點考慮的 已經有請朋友幫忙排個課表了! 感謝
23F：→ JITER:我也覺得至少練個胸..你應該不是有肚子.是胸整個太平了.. 05/09 00:04
24F：→ JITER:把胸稍微練二塊出來 肚子的視覺效果就會明顯變小! 05/09 00:05
從來沒有想過練胸肚子會變小這個概念呢~~ 我會努力的! 謝謝
25F：推 gg889g8:你需要重訓 比例就會好很多了 05/09 02:31
26F：推 xize:胸算是好練的部位了 讓他比肚子高就差很多 05/09 09:41
27F：推 zomb12:練胸背+1 05/09 13:02
28F：推 MiRRorX:題外話，蛋的膽固醇跟人體的不好的膽固醇似乎是不一樣的 05/09 17:35
29F：推 kjtseng:你找的這幾台都是沒有量 骨骼肌SMM 新型的都看骨骼肌喔 05/09 18:02
下次會找台有骨骼肌的來測 謝謝
30F：推 Hikkiaholic:這哪裡胖阿= = 看半天看到圖才知道根本不胖 05/10 04:07
我沒有說我胖啊= =就說局部肉肉的..
31F：推 power751124:不知道你有沒有看過板娘po的各種運動選手的體態,每種 05/10 08:11
32F：→ power751124:運動造就的體態確實不同,想請問原po是想要哪種結果,再 05/10 08:11
33F：→ power751124:決定訓練方式,但任何東西都有trade off, 若你想練好 05/10 08:12
34F：→ power751124:長跑,就不能期望有大肌肌XD 05/10 08:12
35F：推 power751124:我自己覺得他的菜單挺正常的,不知道你哪裡看出他蛋白 05/10 08:20
36F：→ power751124:質太多,然後因為蛋白質而瘦不下來? 還有蛋的膽固醇,板 05/10 08:20
37F：→ power751124:娘也po過去迷思文章,兩顆蛋罷了,還好? 05/10 08:20
38F：推 power751124:運動之於體態適性發展. 05/10 08:24
40F：→ power751124:tml 05/10 08:25
41F：→ power751124:手機軟體好難用QQ 05/10 08:25
42F：→ power751124:還有搜尋"關於蛋蛋......" 05/10 08:27
謝謝你的講解 我應該還是會比較想走長跑的路線
不過胸跟背至少還是有點線條 不然實在太難看了Q_Q
43F：→ Sarena:他是有肉有蛋又有豆，板娘也說過有肉就不要有蛋 05/10 09:44
44F：→ Sarena:看不到蛋白質也不等於沒有蛋白質 05/10 09:45
那個..我的菜單可能寫的不夠清楚 我是偶而會有豆類 不是一直都有
是尊照之前版娘開給我的菜單 肉菜豆蛋 四擇三 有豆干豆腐之類的 蛋就很少量
※ 編輯: fenriy (122.116.91.229), 05/10/2014 10:01:34
45F：推 virus13:不想做重訓也可以電腦人 胸肌和腹肌訓練 好好做不用重訓也 05/10 11:04
46F：→ virus13:可以有一定程度的效果 05/10 11:04
47F：推 albertfeng:伏地挺身 單槓 仰臥起坐 效果不錯啊,以一個禮拜一輪來 05/10 12:52
48F：→ albertfeng:排全身性的菜單當然要有休息日,做一陣子後一定有效果的 05/10 12:53