幫最近想參加的朋友PO文 順便來徵訓練夥伴... 若有在威尼斯運動的可以寄信給我討論看看時間能不能搭上 有兩種方案 2年 20000 滿6人額外送1年 平均555/m 1年 15000 半年 平均833/m 有興趣想參加的或去參觀看看的請站內信給我 請再附上大名跟電話方便連繫跟約時間去參觀 從過完年加入到現在還算有點成效 約三個月時間下來體脂目前降5%，肌肉重增加2kg (Inbody測量) 外食族飲食上真的有點難控制，還是感謝威尼斯教練群的熱心協助 反觀同期跑去萵苣的同事都沒什麼變 她自己在那抓太不到運動的方法跟觀念只好常常來問我= =" 前幾天看到篇文章說運動習慣來自於顯著的運動成效 以前我也會不時的慢跑或打球，體態坦白說始終沒什麼太大的改變 持續一段時間之後就懶了 但如今看到自己有成效、抓到訓練的模式後，到現在還是很有衝勁 希望大家都能找到屬於自己的訓練方法！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.116.100 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1398666233.A.7B5.html 抱歉，我完整分享一下好了 目前學到的訓練方式主要以胸背腿的重訓為主 一週大概三天，搭配1-2天的HIIT 胸背腿會各抓三種動作 胸的話大概就是胸推、胸飛鳥、史密斯上胸 背的話大概就是划船、引體向上、用cable做單關節的背 腿的話大概就是腿前側、後側、臀大肌 HIIT的部份有波比跳、爬山、開合跳、深蹲跳、抬腿原地跑(不確定叫什麼) 一次持續50秒休息10秒，循環直到20分鐘 飲食的部份在外上班真的不好控制 不過我還是會盡量挑高纖的碳水化合物來源像是地瓜燕麥 盡量挑少油的雞肉吃，輔以高蛋白一天大概一杯 一天熱量吃到基代1800頂多大概再多個300-500卡 只能說飲食控制真的還滿重要的，稍微一不控制就會有滿明顯的變化 大致上是這樣的訓練加上飲食在循環，未來希望還能分享更多.. ※ 編輯: begoood (39.14.105.194), 04/28/2014 17:17:22