作者Hey0905 (蓋蓋兒)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣的運動/飲食是正確的嗎？
時間Sat Apr 26 20:58:26 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是，已詳讀
基本資料
性別：女
年齡：17歲
身高：157 cm
體重：52.6 kg
BMI：21.33
體脂率：32.2% （生理期前，應該這兩三天會來）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
http://ppt.cc/Ti1e
（參考圖片）
早餐：花生藍莓吐司1份＋豆漿一杯（馬克杯約３５０ml）
午餐：一碗飯（最右邊小碗五分滿）
＋三樣菜（菜肉比例１：１）（總共是最左邊的碗九分滿）
＋一碗湯（中間碗七分滿）
晚餐：一碗飯（小碗五分滿）＋一碗湯（小碗七分滿）＋一杯豆漿（約２００ml）
＋三樣菜（小碗八分滿，比例同上）
其他：早餐吃完後約一小時會吃水果，１／３蘋果、１／３芭樂、１／３鳳梨
６００ml的蜂蜜檸檬水+600ml的水
日常作息時間： 平日 早上5:30起床 晚上23:00就寢
假日 早上8:00起床 晚上23:30就寢
生活型態：學生（應考生）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
過敏性鼻炎、敏感體質(容易感冒、易感冒就會引起胃痛)
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
走路 約３公里／４０分鐘 一星期五次
走家裡附近的道路，剛好我家附近的路都是大坡小坡，約有２公里皆是坡路
目前運動一個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這個月以來的紀錄
4/6（生理期結束第二天） 4/12 4/19 4/26
體重 52.2kg 52.7kg 52.6kg 52.6kg
體脂 32.0% 32.5% 31.6% 32.2%
淨體重 16.70kg 17.13kg 16.62kg 16.94kg
疑問一：請問體重／體脂變化量不大是我運動量太少嗎？
若要增加運動量是要在加入重訓或是增加有氧運動量？
（例如再增加一公里之類的）
疑問二：我知道減脂重於減重，所以淨體重＞脂肪重才是減對方式嗎？
煩請各位告訴我錯誤在哪，從小胖到大已經不想再胖下去了……
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.19.119
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1398517109.A.D81.html
1F：推 ilovewwf:都是高糖高脂食品 04/26 21:05
2F：推 ilovewwf:如要減肥你的飲料只有水 頂多無糖豆 04/26 21:07
所以若要吃吐司要替換成全麥吐司是嗎？
先謝謝你的指正
3F：→ emotions136:碗都那麼小了為何只吃五分？ 04/26 21:15
因為我菜吃很多，飯再吃多一點我會肚子不舒服甚至想吐
4F：推 bochi91:運動內容感覺強度不夠 04/26 21:19
那請問我要替換運動方式嗎？（例如跳有氧舞蹈比利大叔４０分
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:20:53
5F：推 bochi91:菜和肉料理方式沒敘述詳細，難估熱量 04/26 21:21
青菜只加鹽巴，肉類用炸的我就會少吃一點
6F：推 ilovewwf:果漿最好不要吃！湯能免則免 吃飽一點不要餓 04/26 21:22
了解，那改成三明治夾生菜夾蛋夾肉可以嗎，湯為何不能喝？因為熱量高嗎？
另外其實我吃這樣都很飽沒有餓到......
7F：→ emotions136:為啥你不吃飯要吃菜填飽肚子……= =a 04/26 21:22
呃，因為我吃飯順序是先喝湯（豆漿）→菜→飯，菜吃多了就沒空胃吃飯了Orz
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:27:39
8F：推 bochi91:我是覺得嘗試可以"快走" 04/26 21:26
好的，我會更正為快走，謝謝
9F：→ emotions136:有蛋就不要有肉了 04/26 21:30
10F：→ emotions136:說沒餓到，但你體脂就是這麼高啊…… 04/26 21:31
11F：→ emotions136:先喝湯還會阻礙消化，何必這麼做 04/26 21:32
我會記住有蛋就不會加肉了
我也覺得很困擾可是我真的不能吃很多東西orz，我會胃痛
還是改成少量多餐會不會好一點？抑或是飯量加多青菜維持肉減少？
我會更改喝湯這個習慣，謝謝你的指正
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:35:53
12F：→ emotions136:你可以兩項一起做，然後不用學胃正常的吃糙米啥的 04/26 21:38
13F：→ emotions136:因為對你來說不是好事 04/26 21:38
了解，謝謝指正，獲益良多
飲食跟運動調整以上這些就好了嗎？還有需要更正的地方嗎？
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:43:11
14F：→ virus13:個人覺得考生米飯要正常吃 不用刻意少 澱粉很重要的 04/26 21:49
15F：→ virus13:然後運動量相對你的目標真的很不夠 可以提高會比較好 04/26 21:50
16F：→ virus13:然後一樣建議湯可以減少 也不要先喝 湯只是脹胃 營養不夠 04/26 21:52
謝謝指正，我會多吃一些飯的
另外提高是改為快走還是增加運動內容？
我會記住不要喝湯了 謝謝
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:56:09
17F：→ emotions136:你可以嘗試一樣40分鐘，但是速度快一點 04/26 22:04
了解，謝謝，我會試試
18F：推 Hikkiaholic:你這樣不算胖吧= = 先不要有壓力 輕鬆點 04/26 22:19
我的脂肪分布都集中在下半身，我上半身穿S可是下半身會到L...
不過謝謝你的建議，我會放輕鬆去減肥的
不求快只求方法正確!
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 22:22:28
19F：→ meteor0905:有氧操確定能做到比利大叔？ 0.o 04/26 22:27
20F：→ meteor0905:youtube 一下 jillian michaels 試試 04/26 22:28
若是比利大叔的話，我是跳這個
http://ppt.cc/5lz3
謝謝你的建議，我會去看看
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 22:30:58
21F：→ meteor0905:另外不吃水果(誤)也要吃澱粉，燒脂需要它 04/26 22:30
22F：→ meteor0905:咦？發現原po都是 0905 ... 0.0 04/26 22:30
了解！我會增加飯量 謝謝
我是生日才用0905啦...
同天生日XD?
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 22:32:45
25F：→ meteor0905:上面兩個都沒壓力的話 04/26 22:39
27F：→ meteor0905:0905生日很麻煩又執著的處女座大叔留字 XD 04/26 22:40
28F：推 hsuyu:胖下半身真的很困擾！ 04/27 21:01