轉自 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園 FB 最近可以看到一些什麼兩分鐘、五分鐘、六分鐘等瘦身增肌的健身示範影片(真正的四分 鐘tabata訓練不在此列)，影片內容大多是徒手或是微負重動作。跟著這類影片每天做個5 分鐘左右，真的能瘦身增肌嗎? 本著此粉絲頁只說逆耳忠言的原則，我要說，每天這樣動 一動，並不能有效幫你減脂，更無法讓你增肌。不過，這樣動一動多少是有點幫助，能幫 助大家養成每天動一動的習慣，而希望藉由這樣的習慣養成，大家最終能用更嚴謹的態度 和訓練方式，來達到增肌減脂的效果。 我想，會有這類"動一動影片"的生成，是因為現代人都太忙碌了，忙到完全沒有運動的時 間，而為了讓大家沒有沒時間的藉口，市場上才產生了超短時的運動法。 其實，超短時運動法是可行的，只是要看你用什麼器材，和怎麼應用這段時間。5~10分鐘 的時間，其實如果認真做起來，累積下來的成果會是可觀的。像之前Kettlebell Taiwan 舉辦的連續30日每天盪壺200下的活動，相信認真完成的朋友，在第一日和第30日的盪壺 感受應該很不同吧? 有負重的短時訓練，因為負重的重量有機會一直往上爬，所以你會看得到成果。如果不負 重，只徒手做紮實的squat、lunge、push up、或pull up這一類的動作，也是很不錯的訓 練，因為你也會有機會看到成果，看到自己從一下伏地挺身，進步到三下或五下，或是能 做更多的深蹲，能在單槓上吊得更久。但若只是每天做5、6分鐘的開合跳或扭扭身體這一 類的徒手動一動，那，你真的只是在活動身體，沒別的了，甚至花俏的扭轉類動作沒做好 的話，還可能扭到受傷呢~ 說了那麼多，今天要介紹兩個快速負重訓練，兩段影片皆由Neghar示範(她是我很欣賞的 健身教練之一!)。 https://www.youtube.com/watch?v=DfG8nXTBHU4 https://www.youtube.com/watch?v=Gz90bRgm08o 第一段影片是由swing和goblet squat組成。在你有限的時間中，就兩個動作交互替換做 ，做30秒，休息30秒。(當然也可以做40秒，休息20秒) 第二段影片可用啞鈴或壺鈴，兩個動作是lunge和 press。lunge左右各10下，press左右 各5下。也可以改成 squat和 push press。 有較多時間的話，就把兩段影片的動作組合在一起，這樣全身都動到了。如果覺得腿動得 太多，就把goblet squat或是lunge去掉，變成三個動作的組合。 這樣的動作組合，很適合新手，對於老手當然也適用，就是把重量往上提就行了! 沒時間的你，試試看吧!! --

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