作者nonwash (涵)
看板FITNESS
標題[討論] 有關登山的熱量消耗
時間Fri Apr 25 10:37:46 2014
這陣子和閃光迷上爬山，爬的都是可單日來回的中級山
從登山口到山頂的垂直爬升高度在1000~1300m之間
路程的話來回不一定，有的比較陡的來回才7k，有的14k
來回的時間在6-8小時不等，中間會休息30分鐘煮麵喝茶(有背攻頂爐上去)
負重還好，加水約4-5kg這樣
有的路況比較好，下山時挺輕鬆
有的路況就很差，又很原始(只有大石頭、樹根+繩子)，尤其是陡上陡下的那種
下山時就要手腳並用、小心翼翼，不然一打滑扭到腳或摔下去就等別人來救囉~
(其實有些路段真的挺危險的，一不小心就山難....海鷗直升機很貴的)
所以有時下山比上山還累，登山杖是好物~~
更不用說山路總是會有下坡+上坡+下坡這種的
每個週末都要來一座這樣的山
然後就會酸痛休息好幾天......
我們爬山幾乎不休息的，要是太喘，頂多停下來1-2分鐘
等不那麼喘了就繼續攻
比較好奇的是，之前有人說有氧時間最好控制在1-1.5h間
要是超過了，身體就會開始吃自己的肌肉
那像這樣長的登山時間，雖然中間有補給食物
也會有這樣的問題嗎？因為最近每週都會去這種山玩耍個一次
頻率不算高也不算低，所以開始關心這個問題
另外這樣爬山，能減脂吧？效率如何？
麻煩專業人士替我講解一下囉！感謝~~~
題外話，開始挑戰中級山以後
以前那些大眾化的步道我都不太想去了
我都已經挑比較難的去走，但人還是好多
有一堆老人小孩狗......爬個山還要東閃西閃的
(步道狹小時都要讓對方先過或對方讓我過)
去爬山就是想親近大自然呀~還要碰到一堆人，整個就很沒自然的feel~
所以第一次去爬中級山時(還不小心挑到比較難的一座)
雖然真的爆累！但那種幽靜的感覺真的超級讚！
(我們從登山口起登後，約爬了3小時才遇到第一批人)
可以在爬山的時候很大聲的聊天，無聊的時候就直接放音樂出來聽也不怕吵到人
不想聽音樂就聽蟲鳴鳥叫，超適合我和閃光這種不喜歡親近人群的人啦~~~
當然人比較少的缺點就是...路況很原始，沒什麼人在開發
有的路段甚至要跟著前人綁的步條走，不然會不知道該往哪裡走
好處是自然，壞處當然就是不好走啦！尤其是下山的時候...
只是裝備也要帶齊
從我第一次爬過中級山以後，就開始陸續買了很多裝備
淘寶是好物，都好便宜而且很好用
覺得跑操場跑膩了的人
可以去挑戰中級山喔！記得頭燈和登山杖必備~~~
北部就是北插天山，苗栗鹿場的加里山
中部有谷關七雄(共七座，我已經爬完其中三座了，想全部蒐集起來)
不然也可以去挑戰合歡群峰(要小心高山症)
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1F：推 albertfeng:馬侖山上下一趟2千多卡，跟半馬差不多，gps錶+心跳帶 04/25 12:18
2F：→ albertfeng:測出來的 04/25 12:18
3F：→ albertfeng:第一次去爬八仙山，都沒帶補給只帶水，下山時快餓死拉 04/25 12:26
4F：→ albertfeng:，也不管價錢了能吃的通通往肚子裡倒 04/25 12:26
馬崙山我爬過，路況很讚，下山算輕鬆了
我第一次是爬波津加，那個路況有夠爛，下山時大腿超酸，比上山還累
至於八仙山這個大魔王還在口袋名單中，等體能好一點再去...(抖)
5F：推 mow2:上禮拜也是第一次爬中級山-谷關七雄 波津加山 累爆了XD 04/25 13:13
6F：→ mow2:爬完還去泡溫泉，結果爬文發現這是錯誤的行為XD 04/25 13:14
很多人跟我一樣，看到波津加單程只有3.6k，應該還好
結果就踢到鐵板..........XDDDD
東卯山雖然來回有14k，但爬完比波津加輕鬆太多了~~
※ 編輯: nonwash (106.107.56.186), 04/25/2014 13:31:58
7F：推 mow2:下周準備不知死活，挑戰水社大山!希望可以順利! 04/25 15:29
8F：→ Hikkiaholic:聽起來好危險= = 04/25 16:46
9F：推 h19790925:山上沒有人,但仍有其他動物,太大聲應該都會影響牠們,既 04/25 17:58
10F：→ h19790925:是幽靜的環境,就保持幽靜吧(不建議大聲聊或大聲放音樂) 04/25 17:59
11F：推 shiki65535:一個人是不是不建議爬呀? 想去中間山，沒伴QQ 04/25 20:45
12F：推 graceki:真的很不建議爬山放音樂出來..... 04/26 04:02
13F：→ a74921081:爬山不適合當成減肥的項目，少帶食物的話很容易出山難 04/26 16:09