其實在正確觀念中，晚上還是得菜飯肉搭配是最好的 但我的上班和運動習慣讓我很難達成這件事情，在這樣的情形下我有一些常吃的菜單 先說一下我的飲食與運動，83 kg 基代 1786，大都吃到2000~2200卡 早餐午餐大約會吃1200~1400卡左右 四點多會先吃個200~300卡的碳水化合物，例如雜糧棒、桂格大燕麥片之類的 六點出頭下班開始運動 先重訓，重訓完會吃一根香蕉或是雜糧棒，休息十五分鐘跳Insanity Max或間歇跑步 整個運動完加上沖完澡就已經九點快半，這才是正式要找晚餐的時候，而且一定非常餓 我的晚餐有幾種選擇，盡可能落在500卡上下 1.鹹豆漿加蛋去油條 + 蒸菜包 蛋白質 + 菜(少量)，最近很愛，有時候會偷偷換成蘿蔔糕(遮臉) 題外話：板橋中正路293號的豆漿店的鹹漿好好吃喔！可是一直被說像嘔吐物Orz 2.爭鮮壽司，原則上不吃軍艦捲、豆皮壽司、手捲、鮭魚 扣掉不可吃的一盤兩貫壽司大約可算80卡，大多吃5~7盤 就是貴了點，還有薑片的熱量不知道該怎麼記 3.麥當勞板烤雞腿堡餐，薯條換生菜沙拉(和風醬)，飲料熱紅茶不糖奶精 要健康一點可以把漢堡去醬 4.滷味攤，點一份青菜，兩份蛋白(約4~5顆蛋的蛋白) 缺點就是鈉含量會高了點 5.清蒸臭豆腐 + 碗粿 因為家裡附近的清蒸臭豆腐有金針菇和泡菜，碗粿很偷工減料幾乎沒有肉所以就會吃 臭豆腐約兩塊四方形的，還會有兩塊鴨血，湯汁完全不喝 其實這些都是針對我九點半以後才有辦法吃東西的改變 因為真的無法五六點吃東西在運動 不知道對於晚食族而言有沒有更好的食物，更低油低鹽的...(自己弄也是方法啦@@) 感謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.162.159 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1398352089.A.B3E.html