作者yhlty (yhlty)
看板FITNESS
標題[減肥] 卡關近一年.....
時間Thu Apr 24 10:56:45 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：22
身高：161
體重：64.2
BMI：24.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：鮪魚蛋吐司不加美乃滋+230ml林鳳營鮮乳
or
里肌肉三明治+230ml林鳳營鮮乳
p.s.早上比較不容易覺得餓，早點比較少吃
午餐：自助餐
1.手掌大的蒸魚一片+青菜2~3分+白飯一碗
2.白斬雞2塊+青菜2~3分+白飯一碗
午點:蘋果半個 or 牛番茄一個 or 柳丁一顆
晚餐：同午餐
晚點:桂格3合1麥片一包
其他：（可免填）
日常作息時間：12點以前睡，早上0730或0830起床
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
基本上一周有四天在健身房，一天在操場
1.跑步機40~45min，約可跑4.5k以上，星期二、五只跑30min約3.5k，
然後接重訓25~30min
2.橢圓機40min(level2和3交替)
3.操場25圈(200m的)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年的這個時候我有發過文，當時是67kg，體脂26.9。
到了後期我還是有跑步，只是在飲食方面變得沒有忌口，水餃、乾麵、便當，
什麼都吃，所以體重體脂一直卡住，但我也沒有覺得很不開心。就順其自然就好。
直到今年三月份，我哥確定半年後要結婚，到時候我一定是小禮服盛裝打扮，
因此，全世界都開始逼我減肥，我爸不斷提醒我:還不趕快減肥!!!!
我姊也說現在還先不要幫我買衣服，怕我到時候又腫了之類的.......
其實聽在心裡還是有點難受，只是表面上不說，
但是一直覺得自己真的腫得很難看，找不到衣服穿，越來越無力......
加上最近生理期要來不來的，搞得我覺得很煩。
另外我覺得我有暴食的傾向，大概一周一次，在晚上會特別想吃甜食，
然後就爆發了......小泡芙、巧克力......
之後再努力運動，飲食正常，可是總會有某個時刻特別想吃甜食，形成無限迴圈。
我知道減肥中人要保持愉悅心情，可是我很難不去想還有多少多天要辦喜事，
我現在還這個樣子，心情一直好不起來 >.<
先謝謝大家看完長長這一串，說出來心裡有好一點，請大家鞭吧！
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1F：推 preppie:我也會常有想吃甜食的慾望，但我很有克制力，不會一次吃掉 04/24 11:35
2F：→ preppie:一個，而是一次只吃一兩口。 04/24 11:35
可以認真請教您到底怎麼做到的嗎?
3F：→ preppie:另外，你後期沒瘦絕對是飲食的關係。 04/24 11:37
4F：→ hereafter:我也會吃甜食，就乾脆選一天吃，這樣比一直忍來得好 04/24 11:45
5F：→ hereafter:不要太克制自己，適度吃喜歡的東西，巧克力選好一點的 04/24 11:46
6F：→ hereafter:比較純的巧克力。 04/24 11:46
手刀跑去買80%巧克力^^
7F：→ hereafter:另外如果跑步機的里程無誤，或許你可以試著加快速度 04/24 11:47
8F：→ hereafter:飲食方面不是很詳細，看不出來到底吃了多少熱量營養進去 04/24 11:49
9F：推 oldman1975:跑步9分速慢了點，看能不能拉到8分速跑一樣的時間 04/24 12:01
不好意思我有點不懂您的意思，是說 速度稍微放慢但是時間拉長嗎?
10F：推 freaklin:買熱量低的 嘴饞就吃 04/24 12:03
11F：推 gemihhy:想請問一下樓上p大，飲食是覺得原po吃的太多嗎？(認真發 04/24 12:26
12F：→ gemihhy:問 04/24 12:26
13F：→ gemihhy:我覺得心情也會影響進度，我卡關也卡兩年了，中間又經歷開 04/24 12:30
14F：→ gemihhy:刀近8個月無法重訓，最近才又慢慢在降體重，那個過程真的 04/24 12:30
15F：→ gemihhy:很煎熬，但是安慰自己跟鼓勵自己的能力，真的很重要，因 04/24 12:30
16F：→ gemihhy:為女生就是心情一盪就想狂吃 04/24 12:30
淚推(握手
17F：推 shiki65535:我覺得你吃得很OK，看這運動量是應該三四週就能看到成 04/24 13:15
18F：→ shiki65535:果啊！偶爾吃甜食沒關係的！我之前逼自己很緊時容易焦 04/24 13:16
19F：→ shiki65535:躁又降不下來，自己開始每週做甜點品嘗後，反而快樂瘦 04/24 13:17
20F：→ shiki65535:BTW,有時不要只看體脂和BMI，用皮尺量眼睛看^^ 04/24 13:20
太感謝您了^^
21F：推 preppie:因為你沒有po後期的食物，沒辦法給你建議，但是以消耗>攝 04/24 16:04
22F：→ preppie:取會變瘦的概念，你長期沒變瘦一定是攝取>=消耗 04/24 16:05
23F：→ preppie:乾麵加了肉燥很油對減肥不利，水餃吃了幾顆？便當內容？ 04/24 16:07
24F：→ abc3168:感覺是飲食耶!因為這樣的運動量雖然不算大可是應該不至於 04/24 17:41
25F：→ abc3168:卡到兩年0.0 04/24 17:42
26F：→ phobia18:我身高跟原po差不多，花了一年摸索運動，飲食和身心平衡 04/24 17:52
27F：→ phobia18:我知道很難但是要打起精神。這是長程的改變，半年也可以 04/24 17:54
28F：→ phobia18:很有成果，但不要壓力太大，不會瘦比較快(可能還會變胖 04/24 17:5
29F：推 stmilk:吃得很OK~不知道作息如何。依照你上面的運動量應該只是跟吃 04/24 19:42
30F：→ stmilk:的東西打平。既然你現在運動習慣有了，吃東西的方法也有概 04/24 19:43
31F：→ stmilk:念，就要開始增加運動量，以一個禮拜10%為準，不管是重訓 04/24 19:45
32F：→ stmilk:還是有氧，當你的身體能力進步了，自然就不會有撞牆期了 04/24 19:46
好的我會試著增加，從跑步機改成橢圓機就是因為怕膝蓋受不了~希望我的膝蓋可以
一直很勇建
※ 編輯: yhlty (1.165.198.77), 04/25/2014 00:21:04
※ 編輯: yhlty (1.165.198.77), 04/25/2014 00:24:26
33F：推 oldman1975:我的意思是速度快一些些但時間不變，總距離就拉長了^^ 04/25 01:14