: 各位版上的先進好，朋友沒有PTT帳號，因此幫忙代PO : 如有哪邊不符合規定還請給予指正，謝謝 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：24 : 身高：180 : 體重：136 : BMI：41.97 : 體脂率：38% 我跟妳朋友體型相似 我最胖130開始減 身高跟妳朋友一樣 減重4個月 現在105 或許在板娘回復前可以給點意見 : 早餐：多為麵食類 一般為市面上賣的菠蘿麵包或者起酥肉鬆 : 最近以麵類為主，於全聯購買的雞蛋麵水煮後拌苦茶油+醬油膏 麵包少吃 精製麵類少吃 肉鬆不要碰 肉鬆是大忌 可以吃個五穀雜糧飯糰(不要肉鬆)配牛奶或豆漿 然後多喝水 : 午餐：自己帶便當居多 : 如今日便當: : 滷肉+胡蘿蔔炒馬鈴薯+土豆麵筋+與什錦珍穀一同煮出來的白米飯半碗 : 晚餐：土豆麵筋、滷肉、醃漬小黃瓜、馬鈴薯炒胡蘿蔔 醃製類不要碰 滷肉也是 熱量超高啊 吃馬鈴薯不如吃地瓜 盡量吃看得出食材原型的菜 : 其他：下午如果肚子餓會帶蘋果或者芭樂止飢 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 早上5點半左右起床、晚上10點半-11點半就寢 : 上班時間早七晚七，十二小時，做六休一 : 搭乘捷運上班 並且走路10分鐘到上班地點 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 保全人員+有上專科進修學校 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 曾經有過 : 近日開始有氧運動，跳繩100下或者是快走35分鐘 體重130不建議跳繩 負擔太大了 另外有氧必須要達到最大心跳數的七成 而且連續20分以上 才會消脂肪 快走 跳繩 可能都沒辦法達到 而且對136體重的身軀負擔太重 可是試試看健身車 對腰背膝蓋負擔較少 : 有做些許徒手重量訓練 重量訓練參考http://ppt.cc/qy4c : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 因為本身體重問題，想詢問有關減肥的同時 : 如何不要在運動造成過度運動傷害+能夠訓練身材鍛練出肌肉 : 目標為體脂15%以下，在麻煩版上的先進為我解答，謝謝。 先消脂吧 脂肪厚 肌肉練再大都一樣 埋在脂肪裡看不到 建議先減脂 到一定程度再重訓 當然現在重訓也可以啊 可以保存肌肉 增進代謝 但是如果是以"能看到肌肉"為目標的話 現在說這個還太早了 體脂肪建議先設定35 慢慢降吧 越胖的人減重越需要謹慎 至底幾篇先給妳朋友看吧!重要的觀念! 共勉 加油 --

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