我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：167 體重：80.3 BMI：28.8 體脂率：27.5 內臟脂肪：12 基代：1760 (以上紀錄是在吃完晚飯之後量測，雖然不一定十分準確，但已經能明顯說明自己的問題) (爾後會固定自己量測的時間的) 三餐內容(以上班日為例，假日飲食較不固定)： 早餐(09:00)： 吃家裡準備的為主，偶爾會在外面買 70% 五穀雜糧/黑糖饅頭 (一般大小) *1 + 自製無糖豆漿 400ml 15% 早餐店三角形火腿夾起士三明治 *1 + 店家紅茶 約350ml 15% 7-11 39元早餐組合 午晚餐都是媽媽準備，非常少油，能不用油她幾乎不會用 午餐(12:00)： 上班日中午都是帶便當，如圖所示 → http://goo.gl/KtMdaU 便當盒體積約為15*10*5 cm 飯量(白米/五穀米)佔總體積約四成 兩~三樣青菜、1~2種肉類 晚餐(19:30)： 與中午菜量類似，飯量會較少，大約是一般大小碗的七~八分滿 其他： 早上起床刷完牙才會喝300cc的水(無法接受沒有刷牙就喝水 XD) 上班時間大概會喝2000cc的水 晚間進水量不固定，一整天大概會飲水2500cc左右 午點以當令水果為主，大概會是一根香蕉、半顆芭樂、20顆小番茄...等的份量 日常作息時間： 平常日 23:00 - 01:00 就寢 08:00 起床 放假日 24:00 就寢 10:00 起床(早上不出門的話) 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否，但已經能感受到肥胖所帶來的影響，也是促使我看貴版的因素 去年底的員工檢查，關於肥胖所造成的指數(膽固醇之類的)都出現紅字 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每兩周一次，一次約三小時的壘球比賽/訓練 騎飛輪一小時，心跳數約130-150左右，一周兩次，以往很間斷的實施 現在正要開始持續進行 周末騎腳踏車兩小時，有些許喘，持續一個月 (但自行車道車輛過多，無法穩定地持續維持速率) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從小開始，就喜歡食用大量水果，媽媽切了一整盤也能夠一個人嗑完 再加上手搖飲料(波霸、珍珠系列)對我而言有擋不住的魅力 還有雖然我自認正餐吃的都不算多，在吃完的當下也真的有吃過的感覺(七八分飽) 可是總會嘴饞想吃零食當消夜，這些飲食習慣，在大學住校後更是大解放 20歲以前，體重大約都是66kg，雖然也會被同學稱為"胖胖" 但至少比目前的體態正常多了 在大三之後，進入實驗室做專題，直到研究所畢業，長期一直坐著 也越來越愛找藉口不運動，體重也就一路上升至78kg 當兵新訓時體重有稍微降了一點，但是下單位後到了爽單位，訓練也就沒有那麼精實 體重就大概維持在74kg左右 退伍之後在去年底看到檢康檢查報告時，其實就有念頭必須要減肥了 但人總是墮落的，尤其中間又是尾牙又是過年的 不過就在前幾天，家母也因為肥胖因素而求診中醫尋求埋線治療 我心想，無痛減肥總是讓人心動，但絕對不是長久之道 因此我想藉此證明飲食控制+運動，才是真的能夠減脂的方法 ===上述皆是我的心得，以下是我的問題=== 不曉得是因為肥胖問題，或是姿勢不正確 我跑步大約二十分鐘當晚休息時就會有膝蓋痛的問題 我個人是認為與其花時間debug找出問題所在，不如先開始運動 因此我先以飛輪以及自行車作為運動的工具，這個階段也完全以有氧運動為主 不曉得這樣的運動內容是否足夠 另外，我個人是猜測在正餐部分我沒有吃到基代 因為家母的觀念就是傳統的想法，少吃就會瘦 是不是也因為這樣，才容易有嘴饞的問題，導致反而吃了更不健康的零食 (純屬猜測，希望先進指教) 目前是可以把飲料以及零食戒掉，當然是在意志力的控制之下 想請問我的飲食菜單是否能夠調整，讓我更自然的不想去吃宵夜 另外有個疑問，版娘的早餐菜單為何都要有一顆蛋，在其他餐補充得不到相同效果嗎? 希望可以達到以下目標 短期目標是在七月底至少降個5kg，中期目標則希望年底的體檢數字不要再有紅字 長期目標當然是希望最少能夠回到高中時的體態，當然這還不夠，畢竟我的理想體重應該 是61kg才對... 但就先設定能夠努力達到的目標為主 還希望大家可以救救我這個胖子，我想再穿回M號的衣服啊!! --

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