作者taurus520 (金牛座女孩-)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂肪高於40...
時間Sat Apr 12 16:11:26 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：17
身高：162
體重：69
BMI : 26.2 ~ 26.4 (一星期內的變化) （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：42 ~ 42.7 (生理期前) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：在家就是 : 全麥吐司+水煮蛋+番茄+生菜 or 蒸地瓜x1
早餐店 : 蔬菜漢堡 or 蔬菜蛋餅
( 都會搭配低脂牛奶 or 無糖豆漿 )
午餐：配合學校訂便當 : 三菜+飯+1主菜 (不炸)
http://ppt.cc/T8BZ
自己帶便當 : 一碗飯 +兩樣菜
(紅蘿蔔炒蛋很常出現,中午有炒蛋,早上就不會帶蛋)
(肉類挑瘦肉or雞胸肉)
http://ppt.cc/UfWg .
http://ppt.cc/huW5
最近生理期快來,會喝紅豆薏仁湯消水腫(常溫)
我不喝含糖飲料,冰的東西完全沒再碰,連早上的牛奶也會微波
晚餐：都是半碗飯+青菜
其他：下午會吃一顆芭樂 去籽 沒醃
水量 : 1500以上
日常作息時間：晚上12點前睡 ~ 早上6點起床
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
只有扁平足,有配鞋墊
運動習慣： 每天都是6:30以前吃完飯,休息半小時去運動
會先在家熱身拉筋,然後走路去操場再熱身一次,
因為是扁平足+體重沒有很低,所以不想傷膝蓋,
都會快走+慢跑
http://ppt.cc/setM
http://ppt.cc/Uilq
(低於3公里的是跑到一半被家人叫回家...)
我的問題：
減肥歷程可以看我之前的文章QQ
又隔了3個月 體重-3 體脂卻沒怎麼降到
想加強運動強度,但是跑到5公里後,就想回家洗澡Orz
請問飲食方面有需要做甚麼調整還是要吃多一點呢@@?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.11.119
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1397290292.A.10B.html
※ 編輯: taurus520 (111.255.11.119), 04/12/2014 16:22:29
1F：推 kattte:提升強度 並 堅持下去 3個月-3 一年就-12了阿 04/12 16:33
2F：推 MyAll:不考慮游泳嗎 04/12 16:33
可是體脂都不降，
是不是代表我瘦的都是水份跟肌肉呢?
游泳嘗試過，可是學不會…
3F：→ meteor0905:先減水份到一定程度才會降體脂吧？這方面資料很少 04/12 16:46
4F：→ meteor0905:我首月體重掉 7 kg -> 體脂掉超少。。 04/12 16:47
5F：→ meteor0905:然後是體脂開始降體重不動/有提升。。。 04/12 16:48
6F：→ meteor0905:補充 : 胖了應該有近25年。。以往運動量無限接近零 04/12 16:48
我最胖是89KG , 但那時候的體重機不能量體脂 , 所以如果從有紀錄到現在
去年8月到現在 , 體重-10KG , 體脂 - 4%
7F：推 kzzoz80:照你吃的體脂不應該那麼高 04/12 16:54
8F：推 mi40226:去哪量的？該不會有誤吧？年紀跟體脂不成正比耶>< 04/12 17:04
在家自己量的,請問體脂跟胸部有關係嗎?
因為我胸圍37.9INCH(罩杯G這樣....)
9F：→ yy047:晚餐太太太太太太少少少少了了y 04/12 18:56
菜都會吃到三份,還少打了會吃魚肉(我家每天都有魚...)
不然就是吃X南排骨便當.悟X的養身飯這樣@@
10F：推 lovelyshu:飲食方面不應該是高體脂的原因,可能要從運動下手 04/12 18:58
11F：推 oldman1975:堅持運動下去，加油！ 04/12 19:03
12F：推 TomyL:換個地方再測一次體脂看看 04/12 19:35
13F：推 apnaapna:我減肥前三個月也是體脂都沒降(甚至還小升嚇死我) 04/12 20:08
14F：→ apnaapna:不過接下來就降很快了 04/12 20:09
找一天去康是美量量看好了@@
※ 編輯: taurus520 (111.255.11.119), 04/12/2014 21:56:26
15F：推 faway:重量訓練，先從深蹲開始，還有吊單槓 04/12 21:46
16F：→ emotions136:胸部跟體脂有關喔 04/12 22:02
17F：推 s7598261:吊單槓??難度會不會太高... 04/12 22:08
我怎麼瘦,胸部的變化都不大...
早期愛吃起司,現在也有再喝牛奶的關係吧 (?)
所以我這樣的胸圍,體脂也該高嗎....
我決定先深蹲 XD 吊單槓真的難度太高...
※ 編輯: taurus520 (111.255.11.119), 04/12/2014 22:18:41
18F：→ meteor0905:看了一下時間都不到 30分鐘，會不會是未到燃脂？ 04/12 22:42
19F：→ meteor0905:有心跳計量一下嗎？ 04/12 22:43
20F：推 Hikkiaholic:沒差 年齡17就勝利組了QQ 04/12 22:53
21F：推 s7598261:年輕代謝快，比較好減，做一些重量訓練更好 04/12 22:59
22F：→ Hikkiaholic:然後你體脂應該算錯了 剛找個公式算你28而已 04/12 23:00
23F：→ Hikkiaholic:其實算的應該都不準 還是直接測的準 04/12 23:01
24F：→ meteor0905:樓上，原po以前的 po有相片，你確定像 28 嗎？ 04/12 23:05
25F：推 shuniego:其實我之前也跟你一樣，體脂到42-43，大概從去年開始，慢 04/12 23:20
26F：→ shuniego:慢開始運動，朋友約我跑馬拉松，我連跑步機都跑不到3分鐘 04/12 23:20
27F：→ shuniego:，中間也是幾乎每天運動，飲食沒啥控制就是，體脂也一直 04/12 23:22
28F：→ shuniego:維持這麼高，不過從今年一月開始，想學版娘每個月挑戰200 04/12 23:23
29F：→ shuniego:KM,想的不再是體重跟體脂，而是我愛運動，挑戰自己...最 04/12 23:24
30F：→ shuniego:近體脂降到28-30左右，雖然還是很高，但是我的目標是希望 04/12 23:25
31F：→ shuniego:跑半馬...體重變化不多，但是SIZE目前為止少了兩號，運動 04/12 23:27
32F：→ shuniego:真的超棒!!原PO加油~~!! 04/12 23:27
33F：→ Hikkiaholic:不確定像28阿 所以我說用算的不準 但圖也沒很胖吧@@ 04/12 23:58
34F：→ meteor0905:我婆體脂25目測大慨小兩個碼 ... 04/13 00:01
35F：→ Hikkiaholic:5K不少了 持續跑就好 如果拼長而受傷或作一休一就不好 04/13 00:01
36F：→ Spartan117:17歲 作息正常 飲食節制 很快就瘦了 甚至不太需要運動 04/13 00:59
37F：推 phobia18:我覺得妳吃得很健康啊，這個體脂也太神秘了 04/13 11:09
38F：→ phobia18:呃不過晚餐看起來好餓 04/13 11:10
39F：→ phobia18:我猜體脂肪不降可能是有氧的強度的問題 04/13 11:10
40F：推 jisuhon:跟胸部關係不大吧，我體脂22%的時候也是G....雖然最近肥了 04/13 16:13
41F：→ jisuhon:不過肥了有時候確實會變大，瘦了卻不變小(吐血) 04/13 16:14
42F：推 WADE0616:樓上講的好像非常困擾 04/13 17:37
43F：→ emotions136:我這輩子看過有天然大奶又有6塊腹肌的只有2個 04/13 22:24
44F：→ emotions136:儀器測量，你下肢比較沒油脂自然量出來就少 04/13 22:25
45F：→ emotions136:先說一下那兩個女生都有胸肌 04/13 22:25
46F：→ emotions136:除非你的奶不是脂肪組成的，不然沒減到奶都不算減到脂 04/13 22:27
47F：→ taurus520:沒有買其他的配件，心跳應該也算不出來QQ 04/13 22:35
48F：→ taurus520:今天起開始加入深蹲行列，謝謝各位QQ再三個月再來分享 04/13 22:37
49F：→ taurus520:成果!! 04/13 22:37
50F：→ lovelyshu:其實...會不會減到奶有時是看個人體脂,也是有人身體瘦了 04/14 12:18
51F：→ lovelyshu:胸部還是up up的....雖然我不是這種體質...>< 04/14 12:18
52F：→ emotions136:22%說真的還是正常人的數值 04/14 14:38
53F：→ emotions136:胸部不外乎就是你的乳腺、脂肪細胞、胸大肌等組成 04/14 14:42
54F：→ emotions136:所以你的奶不是脂肪組成的，不然沒減到胸都不算真的減 04/14 14:44
55F：→ emotions136: 除非 04/14 14:44
56F：→ emotions136:到體脂 04/14 14:45
57F：推 jisuhon:長輩太大是困擾阿，穿衣服都顯孕，內衣又比較貴QQ 04/14 20:00
58F：→ rerun:有吐司就不要有地瓜, 最好不要吃麵包, 少澱粉類 04/15 13:20
59F：推 mangostar:有圖嗎 我無法理解吃這樣運動這樣 體重減不下來 04/15 22:18
60F：→ taurus520:真的超困擾 連跑步都要加緊手… 04/16 15:33
64F：推 Hikkiaholic:你這飲食會胖真的不合理(雖然也多胖) 覺得應該有隱藏 04/17 01:11
65F：→ Hikkiaholic:的甜食在各餐中間 你忘記了或覺得沒差 04/17 01:13
66F：→ Hikkiaholic: 也沒多胖 04/17 01:13
67F：→ Hikkiaholic:飲食再怎麼計算 一天一次甜食就毀了 偏偏女生又有兩個 04/17 01:14
68F：→ Hikkiaholic:胃 愛把正餐和甜食分開想 04/17 01:15
69F：→ taurus520:真的沒有欸@@意志力很堅定，除了早上的牛奶甜甜的xD 04/17 05:58
70F：→ taurus520:請問各位我最近都喝早餐完會喝無糖優酪乳+芭樂奇異果+ 04/17 05:59
71F：→ taurus520:紅豆薏仁幾匙，這樣是好的嗎@@？奶類跟水果一次解決… 04/17 06:00
72F：推 papaliu:看了你以前的文章，算了你的體內脂肪重(體重*體脂肪%)， 04/17 10:48
73F：→ papaliu:你從第一篇到現在已經減了10kg的脂肪了! 04/17 10:49
74F：→ taurus520:！！所以體脂機不準嗎@@？ 04/17 15:04
75F：→ taurus520:好開心喔10kg脂肪 04/17 15:04
76F：推 papaliu:準不準不知道 我只是把體脂機的體指"率%"換算成"重量kg" 04/18 10:24