作者jefun (比爾蓋飯)
看板FITNESS
標題[減肥] 要吃什麼才不會暈眩又可減肥
時間Fri Apr 11 02:53:13 2014
性別：女
年齡：31
身高：170
體重：100
BMI：35
體脂率：42
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容 因為上大夜班
早餐：下午5~6點 水煎包1個或2片吐司[抹奶油或巧克力]
午餐：晚上10點~11點 媽媽便當 1碗飯 一點點菜 一點點肉
晚餐：早上5~6點 外面炒麵大碗或大碗滷肉飯或自己煎的蛋餅+肉片
其他： 起床會泡咖啡[一般即溶咖啡+奶粉]
不喝飲料 泡無糖茶包
日常作息時間：
下午4點起床 早上8點就寢
生活型態：夜班作業員 蠻耗體力的
健康狀況：良好
運動習慣：
每個月休8天 至少有6天會踩健身車
阻力3轉速30以上60~80分
或自己跳有氧30~45分
我的問題：
開始作夜班已有3個月 竟然發福6公斤
有時候早餐吃水煎包或吐司
8點~9點就會開始肚子暈眩
我知道睡前吃的有點多
但吃太少會肚子餓的睡不著
還有上班時間很很長 又搬重物+久站
平時不知道做什麼運動好
已經重到人生最高紀錄.
換季去年夏天衣服全部不能穿
在工作不要換的情況下
希望大家幫我規劃計畫
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.131.192
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1397155997.A.D6E.html
1F：推 robert20446:1早餐晚餐都太油，不胖也難 04/11 03:03
2F：推 apnaapna:你是不是不太吃蔬菜水果？ 04/11 03:23
3F：推 apnaapna:然後健身車轉速可能要試著再高一點，達到60甚至70以上。 04/11 03:25
4F：→ apnaapna:另外熬夜一定要多喝水喔！ 04/11 03:26
5F：推 Hikkiaholic:白飯和麵方便的話換成糙米或麥片吧 然後加點蔬果 04/11 03:31
※ 編輯: jefun (111.252.131.192), 04/11/2014 04:14:43
6F：推 cat1988416:又吃的油，又吃的少.... 04/11 06:27
7F：推 nicso:要不暈血糖一定要夠... 04/11 06:32
8F：推 Diamondgirl:吃太少了吧 04/11 07:09
9F：推 snsd9:吃多點吧 但是不要油 然後有氧要注意心跳要拉高 04/11 08:03
10F：→ chyl:大家人好好;為什麼文的格式不對,前面幾行呢? 04/11 08:24
11F：推 hogabee:請媽媽把午餐的蔬菜量加多點吧 一點點菜也太可憐 04/11 09:35
12F：→ hogabee:睡前吃的最豐盛最油好像怪怪的吧.... 04/11 09:40
13F：推 bobju:關鍵在於[血糖控制]上 多吃低GI食物像是糙米或是燕麥 04/11 10:24
14F：→ cabessa:炒麵/炒飯/滷肉飯 都很油喔,不如改跟店家買大碗白飯+蛋 04/11 10:31
15F：推 xize:吃這樣又是夜班 不怕短命嗎?= = 04/11 10:44
16F：推 jenkl:運動 04/11 10:46
17F：→ johnhao1206:↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 04/11 11:07
18F：→ lovelyshu:吃太少了...100公斤的基代也不低,你卻吃那麼少,不暈才怪 04/11 11:29
19F：→ lovelyshu:然後該吃的不吃,卻吃熱量高的水煎包和抹奶油、巧克力醬 04/11 11:31
20F：→ lovelyshu:的土司,如果怕熱量高,高纖低熱量的地瓜、蛋都是好選擇 04/11 11:32
21F：→ lovelyshu:你要多吃營養的食物,而不是沒營養又高熱量的食物 04/11 11:32
22F：→ lovelyshu:大碗炒麵和大碗滷肉飯都是高油高熱量,外食像湯麵算是 04/11 11:33
23F：→ lovelyshu:不錯的選擇,就算是吃個牛肉麵都可以啊... 04/11 11:34
24F：推 albertfeng:早中餐吃太少，把晚餐的份量挪一些到早中餐吧 04/11 12:26
25F：推 albertfeng:水呢？減肥要多喝水喔，肚子餓有時候喝點水就可以減緩 04/11 12:29
26F：推 albertfeng:運動一個月6次？做健康的，要減肥每天半小時起跳是基 04/11 12:32
27F：推 win1:XD 我一週運動五天以上走加慢跑 50-70KM 一個月減3-5KG 04/11 12:46
28F：→ win1:飲食還是有在控制少糖 油鹽 炸物少碰 你運動量太少了 04/11 12:46
29F：→ win1:以你目前體重 每天運動30MIN 走路也可 飲食控制一下 04/11 12:48
30F：→ win1:第一個月會瘦4KG以上 再慢慢調高運動量 04/11 12:49
31F：推 peterwu4:"肚子暈眩" <- XDD 都是代謝的問題，找醫生(最近最火的新 04/11 14:06
32F：→ peterwu4:陳代謝科，請那些專業的人士透過會診細細請解，最好醫院 04/11 14:08
33F：→ peterwu4:有相關課程學習建立好的、正確的觀念 04/11 14:11
34F：→ peterwu4:就你吃的能量都存起來了，拿不出來用；工作、人際互動的 04/11 14:13
35F：→ peterwu4:壓力、夜班導致荷爾蒙代謝失調都都有可能，找醫生去吧~ 04/11 14:14
36F：→ YesHi:我是覺得你睡前那餐也吃太油了... 倒不如在上班前吃飽一點 04/11 17:51
37F：→ YesHi:運動一開始最好是先從快走為主...最好走30分以上 04/11 17:52
38F：→ YesHi:一週五天以上...之後再慢慢增加運動量... 04/11 17:53
39F：→ YesHi:我一開始也是先從快走+登山 每天走 大約一小時 04/11 17:54
40F：→ YesHi:二個月瘦八公斤...然後再變慢跑 半年瘦16公斤 04/11 17:55
41F：→ YesHi:多喝水 多運動 持之以恆 04/11 17:58
42F：推 SlimeCat:我自己有缺鐵性貧血 多吃菜有比較不暈 去驗看有沒有貧血 04/12 21:49
43F：推 mwand:夏天到了 食慾不振 慢慢就會瘦了 04/13 22:13
44F：推 lovelyshu:食慾不振的瘦和節食的瘦是一樣的,都不是正確的減肥方式 04/14 12:17