作者yingiove (AMANDA)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教一下我這樣對嗎
時間Thu Apr 10 17:10:50 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是的
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡： 24
身高： 163
體重： 66
BMI： 24.8
體脂: 32.8 (正經期)
內臟脂肪:5
基代:1357
三餐內容：
早餐： 馬鈴薯拳頭大跟雞蛋攪碎加一點點鹽巴 還有無糖豆漿一杯(馬克杯)
午餐： 基本上是一樣主菜(雞肉或魚)少許油煎 一盤青菜 跟一碗白飯
晚餐： 一盤青菜跟一樣肉類(純水煮)
其他： 我平常不喝飲料不喝果汁 但我下午有時餓會吃小番茄或芭樂
日常作息時間：早上五點半起床 晚上十一點睡覺
生活型態：目前是在家當米蟲(因為wh回來還沒上班)
但是我早上午點半起床去國小快走半小時到四十分
速度是一公里10分鐘左右
然後七點吃早餐 開始在家看書或打掃 直到中午吃中餐
接著在家東摸西摸直到下午五點 又在去國小快走半小時
差不多快七點吃晚餐 洗澡後按摩腿部 然後又處於休息狀態直到睡著
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
早上下午快走至少三十分 速度一公里十分鐘 目前持續兩周滿
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我現在是我人生最巔峰~因為在澳洲wh兩年有待過農場都在吃高熱量食物(洋芋片)
結果變胖大約胖四公斤~一回台灣更是思鄉所以無忌口的吃~短短一個月直衝六公斤
就在兩週前我驚覺不能這樣下去了! 於是開始減肥並且維持這樣的吃及運動
但是似乎體重沒變化~ 我一直在想是否要再加強把下午改成慢跑
我知道我的菜單會被罵 但是因為我沒工作都處於靜止狀態 我才這樣吃
還是說我吃太多?! 想請大家幫幫我看看我是不是哪裡要改
真的很謝謝大家看我的問題~謝謝!
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1F：推 Hikkiaholic:就少了點穀類 白飯馬鈴薯換糙米比較好 其他都還好 04/10 17:22
2F：→ Hikkiaholic:然後才兩周沒瘦正常啦= = 別急 04/10 17:23
3F：→ yingiove:謝謝h大，我才想說無聲無息的體重，剛才又去加強運動（淚 04/10 18:03
4F：→ yumiuse:正經期是什麼? 04/10 19:06
5F：推 melodylalala:等妳習慣了快走的強度後，建議可慢慢加快速度，依妳 04/10 19:08
6F：→ melodylalala:目前時速六公里的速度，稍顯慢了點，可以的話，時速6 04/10 19:08
7F：→ melodylalala:.5~7公里會比較好一些。 04/10 19:08
8F：推 melodylalala:當然如果妳能慢跑，那會是個不錯的選擇，會比快走消 04/10 19:11
9F：→ melodylalala:耗更多卡路里。 04/10 19:11
10F：→ yingiove:Y大，不好意思那是經期正來時的意思～ 04/10 19:25
11F：→ melodylalala:哈哈哈我一開始看到也是想了一下哈哈 04/10 19:26
12F：→ yingiove:M大今天我配合了一公里慢跑進去想慢慢加強，謝謝你的回答 04/10 19:27
13F：推 Misag:晚餐也要吃澱粉 另外 也要攝取油脂 04/10 22:14
14F：推 apnaapna:才兩週而已別急，我運動三個月才看得出變化 04/10 22:50
15F：→ yingiove:謝謝各位我會繼續努力！成功會來告訴大家：-） 04/10 23:02
16F：→ reneeviolet:三餐都可以自製哦？手藝好不好？對份量有概念嗎？ 04/10 23:17
17F：推 meteor0905:推版娘-份量要靠磅不能靠感覺，起碼 04/10 23:20
18F：→ meteor0905:最初要量一下，100g和150g不容易分 :p 04/10 23:20
20F：推 Misag:我想知道那個蛋餅皮做法！ 04/10 23:58
21F：→ reneeviolet:那張圖往前兩頁就有 04/11 00:01
22F：推 revolution:看起來好好吃！ 04/11 00:08
23F：→ yingiove:我因為很閒所以三餐都可以自製 但份量我真的沒秤誒 （哭 04/11 06:36
24F：→ yingiove:但我有秤子可以秤，只是不知道份量抓多少吃才不會超過 04/11 06:37
25F：→ yingiove:蛋餅我應該可以做只是想確認那是小麥麵粉嗎？謝謝！：-） 04/11 06:39
26F：推 Hikkiaholic:量每次秤也太累了 餓就吃不餓就停 最後還是聽身體的 04/11 06:46
27F：→ Hikkiaholic:吃的內容盡量選全穀粗糧 大概就這樣 04/11 06:50
28F：→ reneeviolet:初期4~6週以客觀數據協助建立習慣，有助於健康人蔘 04/11 06:53
29F：→ Hikkiaholic:也是啦 先看 等知道那數字長啥樣 就自然了 04/11 06:57
30F：→ reneeviolet:人的感覺受許多變因影響很容易出鎚，比如說情緒氛圍喜 04/11 06:57
31F：→ reneeviolet:怒哀樂牽動賀爾蒙變化（ex腎上腺素）會導致短暫的沒食 04/11 06:57
32F：→ reneeviolet:慾，但這種沒食慾≠身體不需要營養 04/11 06:58
33F：→ reneeviolet:若單憑這樣牽引而沒進食，待壓力一解除，那個排山倒海 04/11 07:00
34F：→ reneeviolet:而來的爆走食慾就.... 04/11 07:00
35F：→ Misag:感謝版娘 然後我很lag的發現 扭扭腳我也可以 04/11 07:26
36F：推 snsd9:吃太少啦了 04/11 08:05
37F：→ yingiove:謝謝版娘大！ 我每日都保持好心情 雖然體重沒什麼變有點 04/11 08:56
38F：→ yingiove:傷心，但是我會繼續努力的！ 我抓食物的量真的沒什麼概 04/11 08:57
39F：→ yingiove:念誒，真是太糟糕了（哭）今天發現Nike training 很好用 04/11 08:58
40F：→ yingiove:早上我把運動改成這30分然後下午改成慢跑跟快走30分以上 04/11 08:59
41F：→ yingiove:想說這樣強度會比較大一些，這樣運動量夠嗎？謝謝大家 04/11 09:00
42F：→ mToTm:吃這麼少還運動加量哦？ 04/11 09:04
43F：推 cabessa:樓上不要這麼說,量是還好,不過建議原PO晚餐再加碗飯吧~ 04/11 10:29
44F：→ yingiove:不好意思因為我想說我整天沒上班也沒有什麼消耗熱量唯一 04/11 10:33
45F：→ yingiove:只有我運動這樣子所以才這樣吃。不過我會在晚餐加入糙米 04/11 10:33
46F：→ yingiove:飯的，謝謝你們^_^ 04/11 10:34
47F：推 win1:晚餐不吃飯 簡單一點去買地瓜吃也可以 04/11 12:52
48F：→ reneeviolet:你先了解基代的意義，就會知道為何大家都說你吃太少了 04/11 16:58
49F：→ reneeviolet:如果根深柢固害怕吃，其實能給的建議也相對受限了... 04/11 16:58
50F：→ meteor0905:我會說量一下是因為，最初我都高估了份量 04/11 17:47
51F：→ meteor0905:原來一塊雞胸肉「才」50g而不是100g .. 04/11 17:47
52F：→ meteor0905:加上只吃基代，這樣吃了一星期。所以嘛。。 04/11 17:48
53F：→ meteor0905:要對份量有慨念我相信真的要用電子磅。不然麻煩更大。 04/11 17:49
54F：→ meteor0905:另外卡路里我都看英文的為主，中文的很混亂。 04/11 17:50
55F：→ meteor0905:raw 和 cooked 的卡路里又不一樣。這種英文站有分。 04/11 17:51