作者kines (kines)
看板FITNESS
標題[討論] 45天瘦12KG會太快嗎??
時間Tue Apr 1 23:43:48 2014
本人是從事冷凍空調維修的工作活動量本來就不小
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
用上面的連結計算
身高165 體重96KG 活動量大 算出來每天需要4510大卡...
體能上能夠扛90KG的冷氣爬5樓應該算有肌肉吧
比起有健身的猛男還是差很多
自從2/14跟前女友分手後 國中的一位女同學開始教我減肥說要把朋友介紹給我
就這樣莫名其妙開始了...
就早餐吃全家的地瓜(最小顆的)配無糖豆漿
中餐吃池上招牌便當飯減半
晚餐吃全家的三明治+一盒水果
以上菜單這45天幾乎都沒更動
除了去運動那天晚餐會多吃一顆去蛋黃的茶葉蛋
每周135去運動中心踩飛輪40分鐘5分鐘上調2個等級
+臥推左右各15KG 15下一組做5組
禮拜日晚上還是能放縱一下去聚餐
真的不覺得會痛苦3餐都有吃只是不像以前吃的多
但也有人說這樣瘦太快了??
追加一下 騎飛輪的時候心跳巔峰是180 保持在160以上
剛剛量是84KG
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.94.58
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1396367033.A.1AB.html
1F：推 lfp:你吃好少....我是女生，吃這樣會覺得餓耶～你能持續真是太強了 04/01 23:59
這就是我同學的菜單QQ
※ 編輯: kines (101.15.94.58), 04/02/2014 00:11:49
2F：推 lfp:先生你是餓瘦的吧...Q.Q 我若每天這樣吃應該也會瘦，但健康嗎 04/02 00:13
沒有計算卡路里...其實剛剛才看到這個版
但是早上地瓜配紙盒的豆漿真的很飽
晚餐水果量也不少... 其實就是不知道想問看看QQ
※ 編輯: kines (101.15.94.58), 04/02/2014 00:17:01
3F：推 eddisontw:到時恢復正常飲食會復胖喔 04/02 00:45
4F：推 onepiece972:這樣吃,對一個工作量大的男生真的好少喔> < 04/02 00:56
5F：推 fourcats:真的吃好少，早餐再加條地瓜和一顆蛋吧 04/02 02:04
6F：推 Hikkiaholic:我只想說介紹都唬爛的 你同學是自己喜歡你 04/02 02:37
7F：→ Hikkiaholic:所以減不減應該沒差 04/02 02:38
8F：推 Narcissuss:那女同學喜歡你+1 04/02 03:08
9F：推 liberating:吃好少...我是女生 吃的比你多orz 04/02 03:26
10F：→ chara5:日後正常吃一定復胖超快速..... 04/02 06:51
11F：推 gobby3958:真的吃好少啊！ 04/02 07:16
12F：推 loveswazi:不會，但維持體重非常困難 04/02 07:39
13F：→ steven211:去康是美量下基礎代謝那些什麼的看看吧 運動量大還吃少 04/02 07:56
14F：推 ericsalt:調脂肪較少的饅頭、貝果、吐司當點心 04/02 08:03
15F：推 bo497751553:吃好少，不過我早餐也吃無糖豆漿跟小地瓜，真的蠻飽 04/02 09:11
16F：推 kuosco:為什麼要在那麼短時間瘦啊@@ 04/02 09:30
17F：→ shiki65535:你只是騙自己不餓，真的。最多三個月後食慾就會反撲 04/02 09:39
18F：→ shiki65535:維持這個運動量，中餐晚餐照樣吃一個便當，一樣瘦很快 04/02 09:40
19F：推 solamb:吐司脂肪也不低~而且那來源奶油可能性很高 04/02 09:59
20F：→ solamb:可以吃麥片~至少那脂肪是食物本身的~ 04/02 10:00
21F：→ solamb:啊~還有槓子頭~雖然血糖白飯容易上升~但至少無加油 04/02 10:01
22F：推 b19911223:太神啦 04/02 10:41
23F：→ Spartan117:這樣不會影響工作嗎@@ 04/02 10:44
24F：推 bithimall:純餓受的...你打算維持這樣的飲食多久呢? 04/02 11:09
25F：推 yc287524:太快了 很快會復胖 減5公斤差不多 04/02 11:58
26F：→ y3k:45天大約七周 以我吃減重中醫的經驗 可以瘦14公斤上下 04/02 14:15
27F：→ y3k:只是受的過程中要注意自己的肌肉要保持好 這樣比較不會快速復 04/02 14:15
28F：→ y3k:胖 有些人說容易快速復胖是因為減肥期間鍛鍊不足或飲食不當 導 04/02 14:16
29F：→ y3k:致肌肉跟肥肉一起被減掉 不管男生女生 有肌肉才是好事 04/02 14:17
30F：→ y3k:像今天這位元PO這樣減應該是有把肌肉留下來 復胖機率很低 04/02 14:19
31F：推 xoopter:好奇問一下, 樓上如何判斷肌肉量沒有被過度消耗@@? 04/02 14:49
32F：→ emotions136:我倒是很想知道怎麼判斷沒有少到肌肉的 04/02 14:56
33F：推 robert38:重訓只做臥推會不會不夠均衡 04/02 14:57
34F：推 al53796:可能是因為原PO沒有提到工作會無力吧？ 但是這樣感覺或多 04/02 15:05
35F：→ al53796:或少會減掉些肌肉?? 04/02 15:06
36F：推 redbeanbread:又要留肌肉又沒給營養 這不科學 04/02 15:26
37F：推 bithimall:握推左右15公斤五組可以留肌肉...那我推80是推辛酸的? 04/02 15:27
38F：推 WMX:你同學喜歡你+1 04/02 15:34
39F：→ y3k:三餐都有吃+飲食蛋白質夠+135去健身+工作性質 就好了 04/02 15:45
40F：→ emotions136:去握推而已叫有健身喔…… 04/02 15:48
41F：→ emotions136:( ′-`) 而且你知不知道你還違反板規6啊 04/02 15:50
42F：→ y3k:留肌肉和長肌肉的問題喔.... 可以去查查"成長賀爾蒙"和"睪固酮 04/02 15:51
43F：→ y3k:這兩個東西的控制@@ 04/02 15:52
44F：→ y3k:XD拍寫 不過我是沒有對那邊著墨太多 下次發言會注意 04/02 15:52
45F：→ y3k:我自己的心得是健身是不用做得太猛 要頻率高常常做倒是真的 04/02 15:54
46F：→ emotions136:刺激不夠是要怎麼長肌肉？你要怎麼破壞你的肌纖維？ 04/02 15:56
47F：→ emotions136:既不知道原PO人長什麼樣子，更沒有數據變化，真的無法 04/02 15:57
48F：→ y3k:健身讓肌肉增多的原理 其實並不是破壞肌纖維這種事吧?@@ 過程 04/02 15:57
49F：→ emotions136:知道他少了什麼？ 04/02 15:58
50F：→ y3k:中你身體會分泌的腎上腺素才是真的 04/02 15:58
51F：→ emotions136:破壞肌纖維才能使肌纖維橫斷面面積變大→增加肌肉 04/02 16:21
52F：→ emotions136:有破壞才有再生欸，你有去爬過肌肉沙灘板的文嗎？ 04/02 16:22
53F：→ y3k:喔我知道你在講什麼了XDD 我說的是要防止肌肉流失的問題 斷面 04/02 16:28
54F：→ y3k:面積增大那個的目的是讓肌肉更大塊吧 04/02 16:28
55F：→ emotions136:肌肉增多就是用這套原理，不然是啥？ 04/02 16:30
56F：→ emotions136:這個不是只有指在訓練肌肥大…… 04/02 16:31
57F：推 chi52545856:好奇問 變瘦後 你扛冷氣會感覺比較吃力嗎還是差不多?? 04/02 16:33
58F：→ virus13:我早餐是地瓜+黑咖啡 我也覺得不太容易餓了 04/02 16:44
59F：→ jack18262:一個人扛90KG喔??? 04/02 17:36
60F：→ jesaer:菜單看了好餓....太少了!! 04/02 17:49
61F：→ sunstrider:我的早餐是山東饅頭+500cc鮮乳 11點就餓到不行了 04/02 20:21
62F：→ balanokia:又要馬兒好(肌肉) 又要馬兒不吃草(營養) 04/02 22:28
63F：推 chromosome92:樓上y網友的言論讓我嘆為觀止 哈哈哈 04/03 09:00
64F：推 qqqqwe15:吃比我還少 我48KG的女生 吃這樣我會餓死 04/03 11:13
65F：推 desw:好餓 04/06 13:48