作者likefox0705 (等待讓果實更甜美)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣減OK嗎?? (一個月的減肥概述)
時間Sun Mar 30 13:39:16 2014
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：157
體重：58.3(3/1)->57.2(3/9)->55.9(3/17)->56.3(3/22)->54.9(3/29)->目標：48
BMI： 23.7------>23.2------>22.7------->22.8------->22.3------->約19.5
體脂率：30.8---->29.8------>29.1------->28.8------->28.8------->19
骨骼筋率：?----->27.2------>?---------->27.5------->27.7------->?
本周生理期
早餐：貝果+牛奶或前一天的晚餐
午餐：學校營養午餐，遇到油炸少碰
晚餐：下午會先吃水果*2種，運動完會喝全脂牛奶約300CC
日常作息時間：正常上班族，約11-12點就寢，6:45起床
生活型態：固定週休二日上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
活動
1.每周至少5天運動
健身房(約60-90分鐘，是情形上有氧課程、重訓或自己踩滑步機)，
如果時間較短無法去健身房，會快走60分鐘
我的問題：
1.不知道這樣減重進度是否健康，是否有需要調整的地方呢？
2.大家都怎麼量心跳數？
3.其他的建議事項
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.24.186
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※ 編輯: likefox0705 (218.173.24.186), 03/30/2014 13:39:49
1F：推 dunhill10:跟我減的差不多耶! 03/30 13:45
2F：推 dunhill10:但我都有吃晚餐就是了 03/30 13:46
3F：→ nancylee:晚餐.... 03/30 14:07
4F：→ sy789:晚餐不夠吧，這樣有到基代嗎 03/30 14:41
5F：→ emotions136:LBM流失39%，明顯營養不良 03/30 15:47
6F：→ xdoradora:所以你晚餐只吃水果嗎？？ 03/30 19:06
7F：→ bochi91:看不太懂 你早餐有提到可能是前一天的晚餐 但你前一天晚餐 03/30 20:32
8F：→ bochi91:只有水果和牛奶?! 03/30 20:32
在此說明一下，因為我晚上都比較晚回家，所以通常都不會再吃正餐，而是吃點水果牛奶
但家人會幫我把當天晚餐(飯菜)留做隔天早餐吃，而不是早晚都吃水果牛奶
另外早午餐因為要上班，所以通常都是吃1/2碗白飯+2碗菜+1/2碗肉+湯+水果
其中的午餐吃的會比其他女同事吃的略多一些
這樣的量會到基代嗎? 還是我應該在多吃點，謝謝大家
※ 編輯: likefox0705 (218.173.24.186), 03/30/2014 22:46:48
9F：→ emotions136:怕吃就不會瘦 03/30 22:50
10F：→ emotions136:很明顯沒超過基代，數據很顯而易見 03/30 22:54
11F：→ emotions136:晚回家跟不吃正餐有什麼關係？ 03/30 22:56
其實沒有太大關係，純粹是因為不想在外吃晚餐
請問，如果我在增加量有應該增加的種類嗎(澱粉或蛋白質或其他)
還是只要是健康的東西就OK，沒有特別限制
※ 編輯: likefox0705 (218.173.24.186), 03/30/2014 23:07:32
12F：→ emotions136:飲食本來就要均衡，所以你半碗飯除非碗是碗公，不然就 03/31 08:37
13F：→ emotions136:好好的吃完一碗 03/31 08:37
謝謝嚴厲的督導!!
我會調整我的飲食作息的
希望一個月後可以看出改進的結果!!
※ 編輯: likefox0705 (163.32.139.41), 03/31/2014 10:55:40