作者liaomy (挪威的森林)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂降不下
時間Wed Mar 19 00:20:45 2014
性別:男
年齡:40
身高:169
體重:77.5
BMI:27.04
體脂率:32.5
這是四個月前資料
現在
體重:69.3
BMI:24.3
體脂率:29.2
褲子從35腰穿到33腰
飲食
早餐:饅頭1顆+少許肉鬆+茶葉蛋1顆+無糖豆漿1杯
午餐:自助餐:三樣炒青菜+肉+八分滿白飯1碗+湯
下午:蘋果或橘子1顆或其他當季水果+無糖豆漿1杯
晚餐:家裡吃,跟午餐很像,但是青菜比較不油
晚餐後2小時吃些水果,肚子餓的受不了喝無糖豆漿或泡無糖五穀粉
蛋糕餅干含糖飲料都不吃
工作
朝九晚五上班族多是辦公室工作
早上7~7:30起床
下午5:30下班
晚上做家事帶小孩上一下網路
運動
每周慢跑4次以上(下班後回家前及周六傍晚)每次30分鐘以上,每次大
約3200~4000公尺
除此以外沒啥運動
運動和飲食改變是看了體檢報告後養成的
之前運動不多且不太忌口
請問體脂好像降不多 離11~22有段差距
各位先進有何建議 謝謝??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.49.24
1F：推 ilovewwf:老了 加重訓 03/19 00:26
2F：推 zomb12:加重訓+1，有助於突破瓶頸。 03/19 00:31
3F：→ hellomorning:我不老 我也降不下啊~~ (大誤 03/19 01:40
4F：→ qkq:早餐刪掉肉鬆 饅頭配茶葉蛋 有時間吃一下素食咩 肉有肉毒 03/19 02:35
5F：→ JITER:身体習慣了吧 無受傷的話 同樣時間內可以考慮拉快跑速 03/19 05:34
6F：推 albertfeng:重訓+1，降很慢要有耐心 03/19 06:48
7F：推 sy789:肉鬆其實很油，無糖無穀粉其實也有疑慮 03/19 10:45
8F：→ cloudccw:純以數據來看 LBM流失39%，飲食熱量可能不足。 03/19 12:56
9F：→ cloudccw:看你的飲食內容應該有改善空間，可爬文版娘飲食文章。 03/19 12:57
10F：→ virus13:去重訓 我也是重訓後才突破的 03/19 13:30
11F：→ k800i13090:跑步距離太少 至少拉長到6km 03/19 13:54
12F：→ k800i13090:你這種跑法只算熱身而已 03/19 13:55
13F：→ amoxicillin:你的跑步是熱身+1 03/19 16:50
14F：推 starry8520:肉鬆致癌 03/19 20:05
15F：→ tom600488:我體脂18% 腰圍就32吋...不公平 03/19 21:35
16F：→ B4after:週跑量拉到2530，持續半年，不用特別追求速度試試 03/21 10:25