基本資料 性別：男 年齡：25 身高：168.5 體重：78.6 BMI： 27.7 體脂率：26.5 前情提要： 是個愛吃吃到飽＋只喝飲料不喝水＋瘋狂亂吃的胖傢伙 (還常常吃麥當勞、炸雞排、等等) 去年9月就想減了 但一直沒決心 一下子運動 一下沒運動 一下子亂吃 一下子飲食控制 直到上個月左右才終於 幾乎天天運動＋飲食控制 以下所述的運動與飲食 是近一兩個月才開始固定沒怠惰 三餐內容： 早餐 睡醒如很晚就不吃 睡醒很早的話吃早餐店的 三明治(內含肉鬆、火腿、菜) 午餐 晚餐 幾乎都是吃便當... 四菜一主菜 (或 三菜一主菜) 非自助 就每一樣菜 店員會幫忙填在那一格上 不特別加飯 主菜有刻意避開 炸物 主菜大概都是選 滷雞腿 or 烤雞腿 or 糖醋排骨 or 排骨 幾乎每天都是吃差不多的東西..(就那三～四家店面再輪) 另外 我這陣子只喝水 日常作息時間： AM 10:00 ~ PM 2:30左右 (所以早餐不常吃 但我也沒吃宵夜) 生活型態：學生 健康狀況： 以下全部皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 從一個多月前開始 幾乎每天去健身房 一週大約2天 重訓 (PM 5:30~6:00 ) 重訓完才去吃晚餐 重訓內容 都隨便看心情做... 目前沒有規劃一定要做什麼 有時有些器材會同一天做兩輪 (尤其是我看很熱門的那些器材) 腳的器材很少做 目前都以上半身為主 沒有重訓的話 就是先吃晚餐 關店前(PM 9:00~9:30) 才去跑步 跑步機調整8.0速度 跑30分鐘 當中不間斷 不調速 (忘記看其他數據了 需要的話 今天我跑的時候補上) 等天氣變暖 會想加入游泳 但每去游泳一次所花的時間太多 得要看課業不忙的時候才去 我的問題： 附上上個月跟這個月數據 http://i.imgur.com/Ldrj1t7l.png 問題一 都是便當 是不是很糟糕阿？ 問題二 重訓要多少rm最好？ 高重量少下 還是 低重量多下？ 補上目前的數據 (但我不知道我有沒有做正確 是不是有cheat...) http://i.imgur.com/SFfG1vYl.png 問題三 重訓是不是飯前去做效果比飯後好很多？ (飯前：5:30~6:00) (飯後：9:00~9:30) 問題四 大家重訓通常一次去會做多久？ 因為我學校健身房5:30才開 (真的超想抱怨一下 為什麼只從5:30 ~ 9:30 晚開早關...) 在那待個半小時多 再去便當店吃晚餐就會快要六點半 就都沒菜了！！！(怒) 所以我都想控制在六點初頭 就離開 不過 後來會沒什麼休息時間 後來開始做的重訓 所做重量都要調低 次數也會降低... 不然根本做不起來Q___Q 遇到這種狀況 大家都是休息久一點再做？ 還是就調低重量加減做也可以？ 還是累了就走？ 問題五 跑步30分鐘是不是太短？ 8.0是不是調太慢？ 只是我覺得 我5:15左右吃飯 9:00~9:30去跑步的時候 偶爾肚子還是稍微感覺會有便當的食物... (所以才覺得健身房也太早關Q__Q) 問題六 這樣"一開始的"減肥速度算OK嗎？ 感覺沒有想像中的快... (那些數據的變化是我堅持下去的原動力Q__Q) 感謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.154.37 OK 我盡力延長到45 min好了 重訓雖然沒計畫 我做的不少 我覺得還是有差吧 置底有說 要有氧跟重訓同時並行 減肥才能快 我都在跑步機跑 這樣可以邊看影片 我早上有點醒不來XD... 推 preppie:主菜好油而且高鈉 03/10 17:50 那要選啥主菜... 快要沒得選了QQ 平日的話 晚上五點半才開 → rex105:我只回答你重訓部分~ 建議你至少也分三天三部分去做 03/10 18:01 喔喔 OKOK 喔喔 天哪 以後不吃了 ※ 編輯: JiDung 來自: 182.234.150.32 (03/10 19:40) 喔喔... 只是這樣要放很久會不新鮮... 也會冷掉 太厲害了 我做不到... ※ 編輯: JiDung 來自: 182.234.150.32 (03/10 22:48) ※ 編輯: JiDung 來自: 140.116.154.37 (03/11 07:32)