作者stmilk (我男的)
看板FITNESS
標題[討論] 深蹲消耗的熱量
時間Wed Mar 5 23:29:08 2014
我完成了半小時不停深蹲520下
腰和腳都沒感覺，所以算是小有氧了
於是我很好奇地上網查了一下深蹲的熱量
只找到這個
http://www.livestrong.com/article/313995-calories-burned-during-squats/
依照原文的說法是不看次數不看蹲多深只看時間
算法是：(體重)lbs*0.096*(時間)minutes
我的體重是90公斤，照這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.096*30=571(千卡)
但是這個只看時間不看做幾下蹲多深我覺得不太對
剛好下面也有人回應了這點
下面有人的提到的是
(體重)lbs*0.75(大腿實際承受的身體重量比例)*m(蹲下的距離)/56(不知哪來的數字)*(次數)
下蹲的距離是1公尺，所以這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.75*1/56*520=1380(千卡)
這..........差太多了= =
所以想問一下有沒有這方面的論文可以看阿(汗)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.209.122
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.209.122 (03/05 23:31)
※ stmilk:轉錄至看板 MuscleBeach 03/05 23:35
1F：→ anraye:看你要練甚麼阿...30min 520下，代表你一下約3.5sec就完成 03/06 00:49
2F：→ anraye:，感覺有點太快了....深蹲應該是越緩慢反而才越累... 03/06 00:50
3F：→ anraye:深蹲應該主要不是來練有氧的吧? 03/06 00:51
我平常有在練深蹲阿哈哈
平常就是向心收縮一秒離心阻抗2秒這樣練了
不過自體重量我到只是一秒向心一秒離心一秒休息XD
今天來試試向心一秒離心兩秒好了~
4F：推 Narcissuss:半小時消耗1380大卡 這一定有什麼誤會 03/06 03:30
我也試這麼認為= =
5F：推 canfish:你看清楚 體重單位是lbs不是kg 03/06 08:28
6F：→ canfish:喔我沒看到你有換算了 sorry 03/06 08:28
7F：推 mucaa:動作標不標準跟會不會累應該有差，520下不是超強就是做錯了 03/06 08:43
8F：→ mucaa:而且做完還沒感覺!! 03/06 08:44
因為我平常就有在練啦~
就深蹲來說最近是扛110KG，6RM練肌力
9F：→ aataipei:大大腳力超強，就算空手蹲，蹲多我也會爆炸 03/06 08:47
哈哈我練很久了啦= =
不過我一個禮拜前是卡在下腰會先不行
反而不是腿XD
10F：推 jeffc815731:是不是calories應該是"卡"不是"大卡"... (0.001大卡) 03/06 09:51
這個我也想過，不過維基上是說一般運動生理學在非正式的場合上卡就代表千卡了
11F：推 Yukirin:如果只是卡我光呼吸都比深蹲強了XDD 03/06 12:32
XDD
我如果把這樣做的深蹲當成一個登階運動的話
剛好有一個用攝氧量來描述的消耗公式
雖然深蹲跟登階實際動作有差異
不過應該是差不多
攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=0.35*每分鐘幾階+2.4(有上有下)*每分鐘幾階*每階多高
1.8(只有上沒有下)
0.6(只有下沒有上)
不過我覺得有個地方怪怪的
就是這個沒有安靜攝氧量
裡其他三個都有= =
比如說做一分鐘一下，高度一公尺，攝氧量才2.75比安靜攝氧量還低
所以我個人認為應該是要加安靜攝氧量3.5
總之以這個來看
有上有下，負重是自體體重*0.75，每階高度算一公尺，一分鐘17下
不加安靜攝氧量的情況是
(0.35*17+2.4*17*1)*90*0.75/1000*30*5=473
加安靜攝氧量3.5
473+3.5*90/1000*30*5=520
這樣感覺就比較正常XD
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.209.122 (03/06 12:59)
12F：推 WMX:我之前有試過1000下大概花了40分鐘…做完也是有點像是練爬樓 03/11 11:11
13F：→ WMX:梯的感覺。但是我做很快啦！比較沒練到肌力。而且我上半身很 03/11 11:11
14F：→ WMX:輕。 03/11 11:11
15F：→ stmilk:挖賽1000下40分鐘超鐵肺的耶哈哈哈哈 03/13 10:57