作者westgatepark (色小孩)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請教
時間Wed Mar 5 00:02:57 2014
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：160
體重：69
BMI：26.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.1 生理期前
三餐內容：
早餐：兩片吐司夾菜鬆或蛋加一杯奶粉泡的牛奶
午餐：一碗青菜豆腐湯(無糖豆漿湯底或味噌湯底)，2~3份蔬菜，一碗五穀飯
晚餐：同午飯
其他：
我飯都是吃家裡的，不過我吃素，而且不吃加工食品(如素肉素魚)，不吃炸物
家人煮飯也都少油少鹽，味道清淡
飯後會吃水果，大概也是一份，種類看當季
日常作息時間：
約12點~1點睡，9點起床，待在家的時間大多在看書或上網找工作
生活狀況：待業中
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
最近我的左膝會痛，所以我不太敢做慢跑這種激烈運動
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
目前大概就膝蓋的問題吧
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
我每天會走路40分鐘當運動，約半年，去年本來有慢跑，但是今年膝蓋開始痛
所以只能改成用走的
我的問題：
從小就胖，所以感覺很難減，不過因為我太胖了，所以每次運動都覺得膝蓋不太舒服
看到體脂計的數字我知道我不能再這樣下去了，要趁還年輕時改善
我想我可能會需要時間不長、次數多的運動菜單
但是我不太確定該選什麼運動，以及如何分配
我想要有一個比較明確的規劃
麻煩幫我看看，謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.107.172
※ 編輯: westgatepark 來自: 114.39.107.172 (03/05 00:05)
1F：→ rebecca0512:晚餐澱粉可以改成柳丁那種高纖維的水果，瘦身加油哦！ 03/05 01:04
2F：推 kzzoz80:不吃炸的 體脂那麼高? 菜鬆要先避開 03/05 01:38
3F：→ emotions136:拿晚餐澱粉開刀是有事嗎？ 03/05 08:04
4F：→ Moraine:我覺得這樣有點營養不均衡耶，我也吃素但感覺菜色比你豐富 03/05 08:29
5F：→ Moraine:很多。 03/05 08:31
6F：推 super988722:考慮一下 游泳 也可以 03/05 10:19
7F：推 bandoll:柳丁吃個兩顆不會飽又快餓，但糖份就快爆表囉～～ 03/05 11:17
8F：推 seller:樓上 真的嗎 我水果都吃超多超多的 03/05 12:02
9F：→ seller:另外原po可以考慮游泳 對心肺功能有加強 膝蓋沒壓力 03/05 12:03
10F：推 halulu:水果吃適量就好 03/05 12:08
※ 編輯: westgatepark 來自: 218.173.168.164 (03/05 13:47)
11F：→ cloudccw:柳丁取代澱粉個人不是很讚同，飽足度跟營養成分都有差異 03/05 15:58
12F：→ Kukuxumusu:水果糖分很高 真的適量就好 03/05 17:01
13F：→ Kukuxumusu:還有 柳丁吃多了屁會很臭 =_= (我還滿愛吃柑橘類的) 03/05 17:02