作者sin123 (GOGOGO)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重一直沒變
時間Thu Feb 13 23:48:19 2014
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：175
體重：101.2
BMI：33
體脂率：29.8% (基礎代謝2063)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：漢堡 or 飯糰 or 蛋餅 + 紅茶
午餐：燒臘 or 火雞肉飯
晚餐：燒臘 or 火雞肉飯
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平常約凌晨2~3點左右睡覺，下午有時候會睡午覺。
大部分時間都坐在電腦前工作。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有高血壓，沒吃藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 慢性肝硬化
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.目前早上6點去游泳，蛙式游1200M (約一小時左右) (一周約5次)
2.偶而晚上會跳比利大叔大兵減重訓練營 (約跳35分鐘)(一周約3次)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.已經持續3禮拜運動了，可是體重跟體脂肪一直都沒變。
2.請問游泳池裡面的蒸氣室是否可以幫助減肥?!我在裡面排汗量蠻大。
3.如果要改善飲食，但是沒辦法自己煮，只能吃外食，可以長期吃素食嗎??
4.平時無聊會在位置上拉一下彈力繩，是否對瘦身會有幫助?
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.111.40
1F：推 foda:基代算很高唷 02/13 23:51
2F：推 pw080325043:1.才三星期 2.流和不會瘦 3.飲食要均衡 4.看你怎麼拉 02/14 00:04
3F：推 firstkiki:吃外食要會挑食物，你的菜單...... 02/14 00:05
4F：→ JITER:吃素前題是全疏菜 如果是加工的素菜絕對比你吃肉還油 02/14 00:05
5F：→ pw080325043: 汗 02/14 00:06
6F：→ JITER:外食最簡單吃法是三菜一肉 主菜不油炸 不喝湯 不喝飲料 02/14 00:07
7F：→ JITER:如果要吃素的話 每天補充500ML+無糖豆漿 不過要吃過基代 02/14 00:08
8F：→ marjan:有吃五穀飯跟豆漿的話 必需胺基酸好像就都有了 素料很油 02/14 00:22
9F：→ marjan:作息不正常 飲食太恐怖 開始運動不久 不瘦很正常 02/14 00:23
10F：推 cuteching:一開始沒變正常 很多人還變重嘞 02/14 01:23
11F：推 cuteching:另外我重訓之後 屁股變大胸變大 體重沒差 02/14 01:28
12F：→ cuteching:那一定該小的小了 只是我沒發現 02/14 01:28
13F：→ Amabikari:我保持運動一年半 從63kg→70kg→63kg 飲食沒特別控制 02/14 01:30
14F：→ Amabikari:體重就那樣 但體態變很多 大家都說我瘦了 02/14 01:31
15F：→ Amabikari:才三星期 繼續加油吧 02/14 01:31
16F：→ sopa1980:飲食要不要寫詳細一點？不過光看燒臘或火雞肉飯 有點恐怖 02/14 02:48
17F：推 Narcissuss:你的慢性疾病... 要不要問醫生你可否吃燒臘 這很毒 02/14 04:00
18F：→ sghs53gh413:我也覺得你基代算高了 02/14 04:17
19F：→ phobia18:才三周，原po請勿心急，這急不得的。 02/14 08:24
20F：推 s7598261:兩點睡六點起床運動?!睡眠跟減肥也有關係喔! 02/14 08:50
21F：→ sin123:請問基代高減肥會快嗎?我最近會開始早點睡 02/14 09:15
22F：→ phobia18:基代高我想只表示原po的基本熱量需求比一般人高 02/14 11:00
23F：→ phobia18:因為基代就是一天熱量最基本的扣達 02/14 11:01