基本資料 性別：男 年齡：26 身高：168 體重：68.2 BMI： 24 體脂率：22.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片: 照片不好意思拍，改用描述的 肚子肉十分明顯，腿略粗，肌肉線條稍微明顯(手臂肩膀背肌練最兇 也最明顯) 因為臉頰凹，只要衣服遮住肚子(or縮肚子)，朋友都會以為我瘦 只要露出手臂(姑且不論肚子XD) 大家都會直覺我有在重訓 三餐內容： 早餐： 超大杯無糖 豆漿(通常是味全大醇豆豆漿 因為我看他蛋白質濃度最高) or 清爽蔬菜鮪魚三明治 or 豬排三明治加一份豬排XD(不是漢堡肉，是真的豬肉，薄薄的適合烤肉那種) or 麥當勞豬肉滿福堡加蛋配美式咖啡(較少吃) 咖啡都喝美式 甚麼都不加 偶爾喝拿鐵 一樣不加糖 午餐： 50$ 便當 木盒子裝的那種 通常是卡拉雞，雞皮看心情， 通常會跟油炸粉一起挑掉一半 另一半吃掉XD 有時候(不常)比較餓會加點一份肉 變成雙主菜 菜油度普通 or 番茄牛肉麵，油度也普通，牛肉不算肥 or 水餃10顆、配魯肝連肉 不會太油 or 水餃15顆 晚餐： 跟午餐差不多，午餐有吃的晚餐就會換別的 偶爾消夜，少油炸~ 通常是豆漿店煎餃or滷味 白天的飲料都喝無糖的~~~ 另外 運動後常常會喝一瓶子20$的味全大醇豆無糖豆漿 喝完之後三餐照吃 水喝很多~ 早上起床都會灌一大杯 平常有事沒事也都會喝一下 因為吃很多蛋白質 怕腎臟太累 日常作息時間： 不太穩定，有時候晚睡晚起，但過年期間已調回健康作息， 12點左右睡 早上八點多起床 但通常都會睡飽 生活型態： 有時間運動的菸酒生~ 健康狀況：（是／否） 以下一切正常!!! 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 平均一周2~4次運動 一次運動可能會是: 1.游泳30~40min 800~1000m 我不太會游泳 只會孱弱的蛙式 2.重訓3~4個部位: 三角肌、單槓輔助機、抱啞鈴仰臥起坐、 還有舉啞鈴練側腰的核心肌群訓練 有點像是訓練提東西的姿勢，不知道叫甚麼肌肉 重量都調整在6下左右為極限，沒力就減輕砝碼，直到做完10~12下為止 重訓約3~5輪，看心情 重訓完都會搭配HIIT，10s衝 20s慢，第5次衝刺之後來個1分20秒的休息，如此為一輪 加上一開始的2min熱身 總共約22min HIIT用滑步機 阻力調整到13~17(三個月前是13左右 現在到17才擋得住我的腿力XD) 我不清楚這數字的單位意義，滑步機牌子也不記得了 總之就是調整到全力踩踏也不會整個人飛起來這樣 3.慢跑 看心情跑 沒力的時候就跑3km 盡量都會跑到4~5km 偶爾跑到6km(過年比較閒 比較常跑到這麼遠) 速度普普，我貼個最近的跑況給大家參考: 時間:33min 37sec 距離:6.01Km 平均時速: 10.7km/hr 有時候慢跑前會做核心肌群操，無法用文字描述，請參考youtube 就照著他這樣做，大約做兩次就出門跑步了 https://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc 4. 核心肌群操(其實不知道它叫做甚麼) https://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc 有時候不想出門 會在房間做一下這個 通常都做三回合 以上四種運動，由2&3 最常做 我的問題: 肚子已經存在許久了，有時候普通一包，有時候爆走，變成很大一包 本來體脂約莫21~22%，去年二月開始慢慢發福 今年9月開始認真運動 一直到11月慢慢開始體脂體重有在改善 但肚子還是很大一包 讓我開始懷疑我是不是有寄生蟲了XD 我覺得我運動量應該算夠了吧? 吃太多了嗎? 還是飲食要更嚴格的控制QQ.. 這樣外食很麻煩... 最近一個月體脂有進步比較多，但這是因為過年期間比較有空 可以瘋狂運動才可能有這樣的減緩速度(過年期間非常認真運動 & 認真控制飲食) 之後沒有這麼多時間，速度一定又會遲緩吧 附上我最近兩個多月的減重成果 http://ppt.cc/~wCC 還有兩周前測量的詳細資料 http://ppt.cc/Cq3C --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.253.25 的確蔬菜很少，又高蛋白XD 但豆漿有些水溶性纖維，應該還罩得住(吧) 這樣減脂速度還算正常嗎(第二次減到22.4%這姑且不論) 飲食除了蔬菜少之外，還有甚麼其他地方要注意嗎 ※ 編輯: playtoy 來自: 140.114.253.25 (02/06 14:47)