作者sevenNOUGAT (悽悽乳家)
看板FITNESS
標題[討論] 運動後進食，會停止燃燒體內脂肪嗎?
時間Tue Jan 28 10:22:05 2014
請問一下
如果有氧運動30分鐘後
假設開始燃燒體內脂肪了
此時如果進食了 會阻斷體內脂肪燃燒嗎?改成直接利用血液中的葡萄糖做為能量?
(↑↑相對於晚上10點運動後到隔天早上7點才吃早餐而言)
而且我想弄清楚
所謂"有氧燃脂"
原因是下列三種嗎?
1.提高基礎代謝??(效果可維持到運動後幾小時呢?)
2.運動過程燃脂??(有氧運動30分鐘後的效果)
3.刺激分泌lipase??(就是第二點運動過程燃脂?)
那麼，如果每次運動不到20分鐘，也能達到提高基礎代謝嗎?
最後一問，所謂的有氧30分鐘，是已經包含20分鐘消耗肝醣+10分鐘燃脂嗎?
還是要30分鐘以上才有燃脂呢??(那不就只是個起點?只做30分鐘是無燃脂效果的?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.163.169
1F：推 p23j8a4b9z:很多東西文爬一爬就有了 都講到爛掉了 01/28 10:57
2F：→ p23j8a4b9z:你躺在床上都會燃脂 只是量的大小 懶的講了 01/28 10:58
3F：→ wiabc:從有氧運動一開始就會燃脂，只是比例低於肝醣而已 01/28 11:01
4F：→ wiabc:提高基礎代謝與有氧運動無關，有氧應該只會降基代 01/28 11:01
5F：推 ashin1069:沒有那麼辛酸到前二十分鐘不燃脂啦 只是先後問題 01/28 11:06
6F：→ ashin1069:有氧燃脂不會提高代謝 01/28 11:07
7F：→ dorakao:置底文 01/28 11:10
9F：→ sevenNOUGAT:減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳 01/28 11:45
10F：→ reneeviolet:欸逗～任何運動都可以提高基礎代謝與新陳代謝 01/28 11:45
11F：→ reneeviolet:只是以基代來講，有氧不若重訓明顯是因為生理適應問題 01/28 11:46
12F：→ sevenNOUGAT:但連結圖已失效 所以還是有地方不懂啊 01/28 11:46
13F：→ reneeviolet:而有氧不一定會降基代，這牽涉到營養休息很多因素 01/28 11:47
14F：推 InoueKosei:運動後進食，會加速燃燒熱量 01/28 12:48
15F：→ saokie:你可以試試看 運動後吃一個饅頭 連續一個月 檢測體脂率看看 01/28 13:20
16F：→ JITER:如果是低強度有氧 30分其實不太夠 肝醣搞不好都還沒用完.. 01/28 14:04
17F：→ dorakao:如果你是先重訓再有氧 這個問題好像不重要 01/28 14:05
18F：→ JITER:要同時減脂增肌 40-60分可能是最佳的時間 01/28 14:05
19F：→ JITER:超過一小時的話 也要考慮到 運動前/後營養品補充 01/28 14:07
20F：→ JITER:不然身体會開始分解蛋白質 很容易誤殺肌肉! 01/28 14:08
21F：→ dorakao:樓上說的很驚悚 有人運動會燒肌的嗎@@'' 01/28 14:10
22F：→ JITER:有氧運動本來就很容易同時減肌又減脂.. 01/28 14:13
23F：→ JITER:重點是LBM旳流失是否在一個可以接受的範圍內 01/28 14:13
24F：→ dorakao:天啊我第一次聽到有氧會減肌@@ 01/28 14:14
25F：→ JITER:或是自己想要体態到底是怎樣的 來調整運動時間分配 01/28 14:14
26F：→ JITER:比如100KG 体脂30 想練成70KG精瘦型 那大量有氧就夠了 01/28 14:17
27F：推 zomb12:自己實際有氧運動的經驗也是覺得 40-60 分的程度最剛好~~ 01/28 14:17
28F：→ JITER:可是如果想練成90KG肌肉猛男 那就必需配合較大量重量訓練 01/28 14:18
29F：→ JITER:另外回到原波問題..30分鍾有氧運動可以不用考慮到吃問題 01/28 14:24
30F：→ JITER:餓了就吃就對了!!!燃脂什麼的 交給身体去處理 不用想這麼多! 01/28 14:27
31F：→ sevenNOUGAT:我是原PO 我個人健身車是維持25km/hr以上才會喘 01/28 15:21
32F：→ sevenNOUGAT:所以我基本上都要求自己騎45分鐘，體力夠的話，趁著 01/28 15:22
33F：→ sevenNOUGAT:代謝率高時再加10分鐘fat burning workout 01/28 15:23
34F：推 Yukirin:低強度有氧是多低才叫低強度啊？ 01/28 15:38
35F：→ cosy:心跳130左右吧 01/28 18:07