本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：174.5 體重：65 BMI：21.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：15.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一杯200cc左右的高鈣減糖豆漿+大約300卡的麵包 午餐：白飯滿滿一碗(半杯米左右)+90克川燙花椰菜 和乾煎雞胸肉+一顆荷包蛋 雞胸肉的份量有點難形容,就是在全聯買的一盒78元，然後一次吃半盒 午點：水果一份 (大概和我的拳頭差不多大小，有時候吃小番茄有時候吃橘子) 晚餐：同午餐 有時候會加塊水煮豆腐大概80G左右 晚點：水果一份 微糖豆漿200CC 其他：有重訓時會補充BSN 6 巧克力口味的乳清一份 約200卡熱量，20克左右的蛋白質 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1:00睡 8:30起 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 每週至少重訓4次以上 (胸.腿.背.手臂) 一次80分 (腹肌一週兩次) 2. 一週2次有氧每次30分鐘，心跳有超過130 (可能是交叉訓練機或是飛輪or比利大叔) 3.一週一次HIIT (12km/10秒. 10km/20秒 6KM/ 30秒) 15~18組左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 很久之前有PO過一次，有時候爬爬文也有再繼續調整自己的飲食 最近比較有空自己煮了，所以飲食又在調整一點，但怕有那裡不均衡，所以PO上來希 望大家給點建議之類的，有時候會擔心自己的蛋白質會不會吃太多？ 還有最近線條和體脂好像有點停滯不前，如果想要在加強線條不知道有沒有什麼建議的 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.230.53.123 ※ 編輯: billy1226 來自: 36.230.53.123 (01/23 18:20)