作者virus13 (對女人越來越沒興趣..)
看板FITNESS
標題[問題]每次跑步要多少才有效果
時間Thu Jan 16 20:14:32 2014
小弟幾乎一個星期有四天下班後都會跑步
每次大約都是國中操場20圈以上
我會兩圈正常速度 一圈全力衝刺這樣的方式跑
時間大概都是30分鐘左右
回到家 再用蹲式滾滾輪 分批到100下
想問想讓整個身體結實 這樣的運動量夠嗎
因為看很多版友好像一次都是跑10公里
不是沒能力跑 只是若是一圈操場200M
10公里要50圈 會.......很無聊........
有爬過文 並沒有相關資訊
所以想要了解一下自己是不是要調整跑步圈數
目前 175公分 體重65公斤 體脂很久沒量 目前不清楚
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.143.14
1F：推 firstkiki:你這身高體重，我覺得重訓才能達到你的要求 01/16 20:18
2F：→ virus13:其實跑步已經有蠻長一段時間了 只是看到大家都10公里 01/16 20:31
3F：→ virus13:所以會檢討自己是不是圈數運動量不夠 XD 先感謝F大的建議 01/16 20:31
4F：→ reneeviolet:你對結實的定義是？ 01/16 20:32
是版娘 <3
不想要太壯 就是身體手臂有稍微的線條即可 不要有什墬肉
除了運動 自己也有在控制飲食
基代之前量是1588 所以每天我都會控制熱量在1500卡上下
(但我是外食族 吃的不是很健康就是了 但炸雞 魯肉 那些基本我都是完全不吃)
自己偶爾也會上健身房 沒事在家裡就是滾滾輪和做腹肌摧毀者X
身體很明顯的瘦了一大圈了 以前買的衣服外套現在穿起來都太大
褲子現在穿的都是29腰
但因為可能坐辦公桌太久 肚臍下方的下腹部 感覺總是很鬆垮
其實我最主要的目標是想要把下腹部的肉練結實 但兩三各月了 沒什太大效果
剛好也看到版娘也是一天10公里 想說是不是要調整自己跑步運動量
※ 編輯: virus13 來自: 58.115.143.14 (01/16 20:41)
5F：推 pppinky33:先量體脂吧 01/16 20:36
6F：→ virus13:看來 還是明天去量量體脂好了 但我每次量都會有心理壓力 01/16 20:42
7F：推 reneeviolet:如果你有空又願意的話就加入重訓吧 01/16 20:46
8F：→ virus13:我知道我目前運動飲食一定會被批 請大家...輕一點... 01/16 20:46
9F：→ reneeviolet:如果你的時間只夠也只想跑步，然後你覺得有在跑步的人 01/16 20:47
10F：→ reneeviolet:的身材算是你理想中的結實的話，那就跑步吧～ 01/16 20:47
11F：→ virus13:瞭解了 謝謝大家的意見 看來還是重訓和跑步交叉最好 01/16 20:48
12F：→ reneeviolet:你日跑10k跑多久了？ 01/16 20:49
13F：→ virus13:會儘量抽出時間去的 主要是我偏愛一個人運動 健身房太多人 01/16 20:49
14F：→ virus13:我一天應該跑不到10KM 頂多是5~6KM 持續三個多月了 01/16 20:50
15F：→ TryToBe:下腹鬆垮 如果是脂肪的話 只能靠減脂 就算肌肉再結實 有脂 01/16 20:54
16F：→ TryToBe:肪蓋住還是跑不出來 至於要結實 先看看置底的省錢阻力訓練 01/16 20:54
17F：→ yumiuse:應該要吃超過基代吧? 01/16 20:59
18F：推 twyes1688:蹲式滾滾輪 跟 慢跑 順序對調,先無氧 再 有氧 01/16 21:30
19F：→ ealleneee91:也才1小時~聽完一張精選集就結束了~(茶) 01/16 21:32
20F：→ ealleneee91:而且敝人覺得跑步沒辦法讓身體變結實..頂多就是健康 01/16 21:34
21F：→ ealleneee91:要有線條還是得靠重訓 01/16 21:34
22F：→ steven211:啞鈴+伏地挺身 就可以有你說的那種手臂了 01/16 22:21
23F：→ steven211: 大概 01/16 22:22
24F：推 cystal:人家不想要太壯教他重訓是想害他嗎 01/16 22:31
25F：→ cystal:175/65沒做重訓還有減脂空間 01/16 22:32
26F：→ emotions136:重訓不是只有肌肥大的練法= = 01/16 22:32
27F：→ firstkiki:害什麼？以為每個人都天生神力，重訓就會變大隻老阿.... 01/16 22:34
28F：→ orznge:ㄆㄆ 重訓會練太大？ 01/16 22:42
29F：推 ivylouise:下腹部想變結實,不然加一些下腹部的運動,例如仰臥起坐 01/16 22:46
30F：→ ivylouise:還有躺平腳舉30度每次停個10秒,這下腹部會用力,應該也 01/16 22:48
31F：→ ivylouise:有用吧....這些在家都可以做,不用上健身房 01/16 22:49
33F：→ steven211:舉舉啞鈴 練練伏地挺身 也不會讓你變大隻佬 放心吧 01/16 22:57
34F：推 sandiato: 關鍵字「不想要太壯」 01/16 23:28
35F：→ reneeviolet:唉～原po請把關鍵字修掉吧，不然哦..... 01/16 23:32
36F：→ venomous:哈哈~不想練太壯...要練壯有這麼簡單嗎 01/16 23:42
37F：→ venomous:不想練太壯的人都夢想有8塊腹肌嗎? 01/16 23:44
38F：→ ashin1069:說真的 爬文要爬清楚一點 資訊吸收完整一點 01/16 23:59
39F：→ TryToBe:仰臥起坐對下腹部的肌肉訓練幾近0 請不要推薦這個已經過時 01/16 23:59
40F：→ TryToBe:的訓練動作 做反捲腹就可以有非常好的效果了 01/17 00:00
41F：→ ashin1069:講難聽點你這樣是餓瘦的，至於怕練太壯就更不可能 01/17 00:00
42F：→ ashin1069:重訓份量幾近於零、又沒有充足的營養 你想壯到哪去 01/17 00:00
44F：→ ismeisme:不想練太壯?肌肉灘的人要哭哭了 01/17 00:26
46F：→ ivylouise:多謝T大教誨(筆記中) 01/17 00:30
47F：推 Zingiber:175 / 65 這種標準IMB還能不結實，表示你肌肉量太少... 01/17 04:36
48F：→ Zingiber:你不喜歡去健身房，可以在家自己做P90X，RushFit 之類的 01/17 04:37
49F：→ angel86015:吃要超過基代... 01/17 09:10
50F：推 chiidg:2km真的很少耶 你可以去路跑 不要繞圈啊 01/17 12:28
51F：→ leocean:吃沒超過基代 談怎麼練都是多餘 上課不認真喔 01/17 20:56
52F：→ Rectifier:不想練太壯?? 建議可以多看看板上教學文... 01/18 09:52