※ 引述《ryanni (大泥鰍)》之銘言： : 最近卯起來騎飛輪 : 希望可以在兩個月內 : 終結臀部的脂肪 : 讓屁股和大腿變小變緊實 : 這幾天每天騎40分鐘 : 但騎完後發現除了心情愉悅流汗之外 : 屁股沒有痠疲或緊繃的感覺 : 不知道這樣是否正常? : 是我應該再增加重量嗎? : 只是又擔心增加重量後 : 會刺激到肌肉的鍛鍊 : 畢竟我只追求緊實勻稱 : 不想要粗壯的大腿或臀部 : 有騎飛輪的朋友經驗是如何? : 請賜教 感謝~ 小小飛輪教練路過回一下 首先看到您的主訴:減脂、肌肉緊實 減脂效率較高的方式有：有氧運動、HIIT 有氧運動定義為持續20分鐘以上之低中強度全身性運動 HIIT 為高強度間歇訓練 兩種都可以燃燒脂肪，但哪一種會讓您的肌肉使用率較高則是取決於您的姿勢與下肢肌力 狀況 再看到您的訓練結果：流汗 是否阻力不足或訓練節奏太過平板呢？ 踩飛輪會不會練到屁股的肌肉：絕對會 從解剖角度來說吧 臀大肌：主要動作為伸直髖關節，將身體往前、往上推 臀中肌： 單純髖關節外展 臀小肌： 髖關節外展帶一些內轉後伸 基本上踩飛輪的每一個動作都會用到這些肌肉 給您的建議是：在不影響姿勢的狀態下盡情加重吧！ 運動後確實的伸展即可，不用擔心粗壯的問題(我開始教飛輪到現在腿是變細的...屁股還 凹進去╮(E? _‧??)╭( 騎飛輪要練出好看的屁股比較難，臀中練得比較少 還是多做側抬腿吧～(要標準哦) 板上很多前輩，歡迎大家一起討論指教哦^_^ -- 人來瘋，喜歡聊天、喜歡分享、喜歡幫助別人 喜歡新店、喜歡飛輪、喜歡運動、喜歡徒手保健、喜歡LOL Nick Yang https://www.facebook.com/NickYang48 --

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