作者akizhao (昭)
看板FITNESS
標題[心得] 轉生術，大嬸v.s少女的瘦身記
時間Mon Jan 6 18:31:59 2014
嗨!大家好~
這篇文章我想寫已經很久了（大概想了一年），因為總是覺得自己還沒有到終極目標，不
算成功怎麼能分享呢？
不過最近想了想，重點是努力的過程，堅持的毅力，有了這些，即使結果還不到完美，那
也算另一種成就，對吧？
多圖好讀網誌版
http://akizhao.pixnet.net/blog/post/102780322
============以下是純文字複製版分享================
首先從小說起好了。
其實我小時候不是胖子，還是瘦子，可以看到肋骨的那種（大概是國小低年級以前的事情
）
（這張照片應該看得出來不是胖子，哈）
一路到了高中，因為讀的是升學班的關係，整天不是坐著吃就是坐著睡覺（咦）
所以體重一直上升，大概有58kg（我不高，只有160cm）
然後因為那時候無法接受自己太過肥胖的事實所以照片全都被我毀屍滅跡了!!!!!
到了大學，大二的時候交了男朋友，整天約會總是吃吃喝喝
完．全．沒．有．量．體．重！！！
所以等到我發現的時候已經到了62公斤了(還是保守估計)....
以下是那時期的照片，請慎入
（小小防雷頁）
登登！！
這第一張好像就有點驚悚！
那時候穿的粉紅褲子，現在看還真像派大星啊....
這同一天的照片所以百在一起了，正面看似乎還好只是手臂粗了點，但右邊這張就可怕
了。
由這張可以看的出來我是身體超肥但臉還是比較瘦小的那種人，身體都肥成這樣了還是沒
有雙下巴
還有胖起來就好像大嬸
睡覺被姪女偷拍，看起來好可怕，真的昏倒在路邊也會很安全。
大腿不是普通的粗...
而且也完全當不了背殺。
驚悚照放映完畢，接下來繼續解說了。
那時候的男朋友因為女朋友（也就是我）太胖的關係，常常被嘲笑。
每次吃飯的時候，都會小聲在我耳邊說：吃少一點、吃少一點。
而我的個性激不起，每次他這樣說我就會故意吃很多很多，吃到吐我也開心！（可見女人
不好惹）
當然他也不是只有叫我吃少點，他也會陪我一起去運動，可是去的次數很少，吃東西也沒
控制，所以只瘦了一點點（大概2~3公斤）
那時候的我異常的有自信，從來不覺得自己胖，也沒想過要減肥！
後來跟那時的男朋友分手後，過了一陣子，我遇到了一個我深深喜歡的男生。
很多人都跟我一樣，因為愛情才有了動力。
那個男生喜歡衝浪，我希望自己有一天能夠穿著比基尼跟他去海邊，
所以我開始減肥！！
因為是單戀，所以動力更加倍！
運動方面：
每天都花40分鐘快走，20分鐘的呼拉圈
每隔一天就會去泳池快走、抬腿、隨意的划水（因為不會換氣Q_Q）還有泡泡spa，大概2
小時以上。
回家後會做一些簡單的床上運動
空中腳踏車200下
躺平正抬腿、左右側抬腿各50下
（每次運動完我都會紀錄自己，拍張照片寫句話什麼的，鼓勵自己也鼓勵別人一起健康。
）
我也喜歡上運動完流汗的感覺，很舒坦，心情也會變好。
身體健康心理也跟著健康！
飲食方面：
每天都要喝無糖豆漿500cc
每天都吃起司片一片
均衡攝取蛋白質、澱粉、纖維質 1：1：2
(感謝網友howard21201的提醒
醣類的量應該是蛋白質的2.5~3倍
脂質應維持在總熱量的15~20% )
食物一定少油少鹽少糖
盡量不吃加工食物
控制熱量，每天攝取量介於基本代謝量跟每天代謝量之間，
絕對不能吃太少或不吃，因為會產生溜溜球效應，就會越來越難瘦。
配合運動消耗熱量，只要消耗的熱量到達7700大卡就可以瘦一公斤囉！
其實運動不能幫我們消耗很多的熱量，我覺得運動的作用是讓我們增加肌肉(也就是瘦體
組織)
肌肉能幫我們快速的消耗熱量，所以通常靠運動瘦下來的人都比較不會容易復胖，曲線也
比較美。
而且同樣重量的肌肉跟脂肪的體積差了好幾倍，就像一公斤的棉花和一公斤的鐵哪個比較
大一樣。
飲食方面只要吃的健康，別讓身體有太多負擔。
因為身體就像一座消化工廠，如果進來的東西都容易代謝不會殘留，那當然健康不會胖。
若是太多的不好的東西殘留在身體，很多機器容易壞，運作會越來越不好，容易生病也不
會漂亮。
這樣的生活我維持了四個月，我沒有天天的量體重，都是一個星期量一次。
因為我明顯的感覺到自己身體不一樣的感覺，精神變好褲子變鬆，這些都比體重機上的數
字重要。
（但附註一下這時大概是53公斤）
這時候終於能夠看見大腿之間的縫了！！
後來因為畢業了，上班變的比較忙，沒辦法常常去跑步跟泳池。
於是我把戶外運動換成了跳鄭多燕。
健身女皇辣妈郑多燕南韩最理想的肉体-600x449.jpg
雖然裡面的動作看似簡單，而且會讓人跳起來不太好意思。
可是一開始真的跳10分鐘就快受不了了!!!
第一天跳完，隔天身體彷彿不是我自己的，連走路都有點困難。
但千萬不要放棄！！！！
身體只是還沒適應。
我繼續維持跳了三個月，體重我沒有注意這之間的變化到底是多少，但明顯又更緊實了一
些。
一開始10分鐘就快昏到，到後來可以一次跳兩集！
還有一定要提醒大家，生理期千萬不要跳，如果身體像我一樣容易不舒服的女孩，真的不
要勉強自己喔～
生理期這幾天就讓自己好好休息，要多愛自己一點：）
飲食方面，只要注意攝取的熱量跟食物是否健康還有均衡飲食
其他不用太刻意，畢竟減肥是長久的路，要能維持才是重點。
要讓自己能夠習慣的方法才可行！
這是我這樣下來的照片，給大家參考一下
現在目前大約都停留在50公斤左右，過程中最瘦是48(因為有次不小心得了流感上吐下瀉
一星期還不能進食)
雖然目前還沒有到我想要的42~45公斤，可是我想這過程也是我一個很可貴的經驗吧！
噢對了，臉型會變是因為我有這之中有戴過牙套，因為原本不是很亂，所以只戴了一年，
但臉型就變了！
最後就放幾張對比照做結尾吧！
提外話：搭配髮型跟化妝的不同，真的像換了一個人！
左邊的大腿.....
啊還有，最後我沒有跟那個給我動力的男生交往。
但還是謝謝他給了我新的人生：）
以上，謝謝大家看完這麼長的文章。
今後也一起加油吧！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.74.124.67
1F：→ emotions136:現在BMI已經是19.53了，到45公斤BMI就是17.57 01/06 18:46
2F：→ emotions136:這樣身上還剩的了什麼 01/06 18:46
3F：推 Dfgs:臉差超級多 好棒 01/06 18:49
4F：推 manson666:我的媽有夠正的，拜託嫁給我好嗎～ 01/06 19:04
5F：推 yaru821119:瘦下來好美!! 01/06 19:06
6F：推 mintcat:好勵志阿!!!!!!瘦下來超正!! 01/06 19:10
7F：推 basdxz06:天啊 我戀愛了>///< 01/06 19:15
8F：推 steven211:...............= = 哇塞 01/06 19:19
9F：→ howard21201:這什麼?? 妳確定的方法健康嗎?? 01/06 19:28
10F：→ howard21201:醣類的量應該是蛋白質的2.5~3倍 01/06 19:30
11F：→ howard21201:脂質應維持在總熱量的15~20% 01/06 19:31
真的嘛!!那我一定是被電視上的營養師給騙了!
感謝H大的修正
我會開始更改方法的^_^
12F：推 rainyallday:安室奈美惠!!!!! 01/06 19:31
13F：→ howard21201:妳這篇發在美體版比較適合 這裡是fitness喔 01/06 19:31
對...我發現我PO錯版了>""<
造成大家的困擾抱歉
不過反而得到更多正確的資訊
謝謝><
14F：→ chunga:不推你的想瘦到42-45kg 01/06 19:34
後來想了一下應該是要降低體脂肪才對 哈
15F：推 Daywalker007:有運動..推一下 01/06 19:35
16F：→ TryToBe:臉差這麼多主要是牙齒矯正…看臉型就知道了 角度沒了 01/06 19:36
17F：推 commerce:少吃多運動～很棒 01/06 19:36
18F：推 AKB77409:超正超正超正～～～～～ 01/06 19:51
19F：推 wefkj:勵志好文! 01/06 19:58
20F：推 clarinetgirl:我有問題(．＿．)／ 就是第１１頁 01/06 20:04
21F：→ candydream:很正 但是總覺得哪裡怪怪的 01/06 20:04
22F：→ clarinetgirl:"每天攝取量介於基本代謝量跟基礎熱量之間"什麼意思? 01/06 20:04
我發現我打錯了!是每天攝取量要介於代謝跟基礎代謝之間!!
23F：→ candydream:42-45太瘦了拉 01/06 20:05
24F：→ candydream:clarine大 我也覺得這句超怪 01/06 20:05
25F：推 okcall:先給鼓勵 瘦下來很漂亮!! 但是還是要提醒妳要注意幾點 01/06 20:11
26F：→ okcall:目標體重不要低於48 能維持在50的情況下降低體脂率更好 01/06 20:12
27F：→ okcall:再來是飲食蛋白質澱粉脂質的比例可能要調整 板娘很多文章 01/06 20:14
28F：→ okcall:可以參考 國民健康署網頁上也有資料可以參閱 01/06 20:15
29F：推 firstkiki:追求紙片人跟奇怪飲食，跟Fitness似乎有點遠 01/06 20:23
30F：推 pineapple824:很正推一下，但是運動是幫我們增加肌肉…？ 01/06 20:25
應該是發達我們的肌肉 對嗎???
31F：→ pineapple824:那我想請問除了運動之外你還要用什麼方式消耗熱量 01/06 20:26
好像沒了耶...
32F：推 ckp4131025:卸妝前VS卸妝後 ˊˇˋ 01/06 20:37
33F：推 greenart:很美但....我看到更多的妝前妝後. 01/06 20:43
所以這也是猶豫一年的原因之一 哈哈哈
34F：→ B4after:雖很正，但總覺得照片與透過運動瘦下來的人相比有出入， 01/06 20:44
35F：→ B4after:我也說不出來，有點像快速瘦下來的感覺，請見諒我的臆測 01/06 20:47
這....那...還是我增加一點重量訓練
之前看板上友人分享要做重量訓練曲線才會美
但我真的沒有靠節食 (除了得流感被禁食以外XDDDD)
其實感覺好像沒有很久
不過我這樣維持也三年多了...(現在沒有當初密集)
36F：推 funster:我又有動力去運動拉 01/06 21:01
37F：推 balanokia:運動是為了增加肌肉 主要靠肌肉消耗熱量? 怪怪的... 01/06 21:03
38F：推 lovemiku39:妝前後差比較多XDDD 01/06 21:08
XDDDD
39F：→ kgblbarbar:我覺得before比較親切 顆顆 01/06 21:12
40F：→ kgblbarbar:After就.. 可以試著不要化妝打扮 阿謀板友都只看到妝XD 01/06 21:12
After全身正面側面就是沒打扮穿睡衣的樣子><
41F：→ supermerian:哈哈哈 一堆人管超寬,本版缺少跟世間審美觀靠攏的案例 01/06 21:17
42F：→ supermerian:吧...就說要化身美少女了 又不是什麼素顏運動 01/06 21:18
43F：→ supermerian:老實人,如果真的靠飲食控制和運動瘦成這樣,也算基因優 01/06 21:19
44F：→ supermerian:怕自己不客觀的人可以拿手把臉擋起來阿(甘丹) 01/06 21:20
45F：推 Narcissuss:那個男生虧大了 01/06 21:23
XDD
46F：→ emotions136:喜歡"世間審美觀"去美體版啊，跟Fitness本來就差很遠 01/06 21:23
抱歉真的PO錯了>"""<
47F：推 bonnieailsa:好棒！！變好漂亮喔～話說為什麼大家說話都好酸 人家 01/06 21:32
48F：→ bonnieailsa:也是努力後才有的結果啊… 01/06 21:32
49F：→ supermerian:我指的世間審美觀是原PO現在身材+妝髮穿搭.感覺不需 01/06 21:35
※ 編輯: akizhao 來自: 123.193.55.46 (01/06 21:47)
50F：→ supermerian:要劃地自限,我也是覺得160/45太瘦,不過這版的風格就是 01/06 21:36
51F：→ supermerian:醬啦... 01/06 21:37
52F：→ supermerian:(常看到一些關鍵字就...) 01/06 21:40
53F：→ supermerian:恭喜原PO LEVEL UP 了!!! 01/06 21:41
謝謝S大
我也覺得不該畫地自限
不過通常人家都不看體脂肪率 而是看體重
看體脂肪率這觀念可能只有版上人會懂吧ˊ_>ˋ
54F：推 bo497751553:好棒! 01/06 21:46
55F：推 mi40226:強！！！ 01/06 21:50
56F：推 jonnyfan33:有運動推~~~ 01/06 21:50
※ 編輯: akizhao 來自: 123.193.55.46 (01/06 21:55)
57F：推 nokia550298:挖 好強 從正妹變正妹 01/06 21:53
※ 編輯: akizhao 來自: 123.193.55.46 (01/06 22:30)
58F：推 pico2k:加油!you're so great! 01/06 22:32
59F：推 Woorissica:體脂低看起來就顯瘦啦 50也可以看起來像45 而且線條還 01/06 22:33
60F：→ Woorissica:更美 01/06 22:33
61F：推 dio112400:厲害!!!! 運動就是要持之以恆XD 01/06 22:34
62F：推 vivasunny:變超正推！！最近也太多人減肥成功了吧XDXD 01/06 22:35
63F：推 balanokia:通常人家不是看體重 是看體型(外表)吧 01/06 22:37
64F：推 zxc26213353:強！ 現在的妳換成別人瘦的動力了（如果沒死會啦xD 01/06 22:37
65F：推 greenart:樓上說的對!!!正妹死會還是會有人想活標阿 01/06 22:55
66F：推 kzzoz80:頭很大一顆 再瘦就要插在貢丸上了 01/06 23:05
67F：推 fm17:板野友美 具荷拉 那種感覺 恭喜原po 01/06 23:09
68F：推 sunskist0831:原PO好正... 01/06 23:22
69F：推 hyper99:好棒唷 01/06 23:38
70F：推 minitai0616:原PO毅力堅強勝過一堆只看得到別人妝前妝後的無聊人好 01/06 23:46
71F：推 guiltybaby:原po好正好友毅力!另外有些人是血糖太低嗎..講話是在 01/07 00:10
72F：→ guiltybaby:酸什麼... 01/07 00:11
73F：推 careme:在淡水照的(?)那張照片很美!!! 01/07 00:55
74F：推 nwc732:唬誰阿 根本不同人吧 XD 01/07 00:55
75F：推 madd1412:太 強 大 了 !!!!!! 01/07 02:32
76F：→ reneeviolet:注意肌脂比的變化比著墨在體重更重要 01/07 07:14
77F：推 ksfable:愛情果然是....... 01/07 08:15
78F：推 doglegbow:差很大！ 01/07 08:28
79F：推 julion555:先推 感覺還是餓瘦的 上篇h大的身材比較讓人嚮往 01/07 08:31
80F：推 chung423:推一個，瘦了很正，但重點還是看體脂 01/07 08:54
81F：→ chung423:加點重訓吧！ 01/07 08:55
82F：→ howard21201:別人吃麵你是在喊什麼燙 給建議就叫酸喔... 01/07 09:18
83F：→ howard21201:18985那篇才是正解 有人在那篇酸嗎?? 沒有阿 01/07 09:19
84F：→ howard21201:某g要不要去比較一下兩篇的差異再來說話 01/07 09:20
85F：推 icegirlice:超正!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 01/07 09:25
86F：推 g9xuggf:不要在瘦了=.= 01/07 09:29
※ 編輯: akizhao 來自: 203.74.124.67 (01/07 09:34)
87F：推 a16331245:@howerd21201 18985讓人噴鼻血... 她的屁股喔喔喔 01/07 09:54
88F：→ sskytiger:未運動前的我愛這篇的身型，開始運動後我愛18985的身材 01/07 10:07
89F：→ sskytiger:雖然我也是女的，但那屁股真美XD 01/07 10:08
我也覺得她屁股好正!!!!
決定列為下個目標 哈哈
90F：推 kesa:讚！ 01/07 10:31
91F：推 mansJ:屌爆 01/07 10:32
92F：推 leafezyou:有運動推 但健康為上 還有好像有做微整型嗎?? 01/07 10:35
沒有耶!!!
我就矯正+化妝>_<
93F：推 guiltybaby:我是不知道妝前妝後是算什麼建議啦！ 01/07 10:50
94F：→ guiltybaby:你是不是誤解了什麼某h 01/07 10:54
95F：推 dunntw: 變身真多 01/07 11:42
※ 編輯: akizhao 來自: 203.74.124.67 (01/07 13:03)
96F：→ tihs104:你的雙頰整個消失耶 超神奇 01/07 13:09
我本身顴骨就比較高
現在其實笑起來還是會有兩塊在臉上
不過好像沒那麼大了
但也有可能是光線的問題(?)
97F：推 BaGaJiung:太神奇了 01/07 14:13
98F：→ thefreeend:那種身材就不能42-45了喔 01/07 14:23
※ 編輯: akizhao 來自: 203.74.124.67 (01/07 17:28)
99F：→ justlove5566:太強大了................. 01/07 17:29
100F：推 SINWENYU:好漂亮！！！ 01/07 22:14
101F：推 bear40394:我想認真問飲食方面三餐 認真看齊！ 01/08 01:38
102F：推 stephany0121:推 01/08 07:47
103F：推 sandy69:我鄭多燕也跳半年了！我想問原PO是跳哪幾片呢？？ 01/08 09:19
鄭多燕我都跳第一集(街舞)為主 有時候會跳第三集
跳完還有力氣就接著跳第二集(有拿啞鈴的)
※ 編輯: akizhao 來自: 203.74.124.67 (01/08 10:33)
104F：推 njtheone:正妹~然後那男的讓妳開始改變 真該謝謝他 也恭喜妳改變:) 01/09 11:58
105F：推 Shizuca1:版主瘦下來很正!問一下鄭多燕是跳哪一片呢？最近也在減肥 01/09 20:32
106F：推 Fiddler:好棒！ 01/10 15:31
107F：推 Yellow711:好正阿… 01/10 17:23
108F：推 pttnew:恭喜，希望我也可以成功>< 01/11 19:42
109F：推 ConflictRB:好正！！很毅力 01/12 07:09
110F：推 littlesno:原來不是只有我在注意妝前妝後XD 01/13 12:56
111F：推 kevinshe520:戀愛了... 02/20 23:59