本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：169 體重：57 BMI：19.93（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20~22%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩片土司抹市售的優格薄薄一層夾兩片奇異和兩片果蘋果+荷包單+低脂起士一片 配低糖豆漿 午餐：乾意麵+豬肝湯+燙青菜+一塊油豆腐 晚餐：水煮蔬菜(高麗菜,青江菜,花椰菜各約一拳頭)+水煮馬鈴薯小顆一顆+水煮雞胸肉 其他：（可免填）下午有時會喝一杯全家的熱拿鐵不加糖,搭配100卡左右的餅乾 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 上班族9-18 睡眠平均約6-7小時 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無任何慢性病 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一週有4-5次運動習慣,慢跑,單車或鄭多燕有氧交替 每次約40-60分鐘,心跳沒特別量,已持續多年 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我看起來算瘦,但是體重很嚇人 我腰圍24.5~25 臀圍才33.5 大腿最上圍46CM 小腿圍31CM 我的體脂也沒有超標 很多跟我體型接近的人 幾乎都只有48~52KG 我在懷疑我是不是要去看中醫 了解是不是我要調整飲食狀況或是要加強代謝 別人問我幾公斤 我都不敢說我57 我都說52 哈哈哈哈 請大大給我些建議吧 搜尋我FB可看到我照片: [email protected] --

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