我的運動跟正常飲食已經持續第19天了 也快要三個禮拜了... 先前有PO文問是否吃太多之類的 詢問過後晚餐也都有吃飯,有兩三次跟室友搭伙 他煮兩次咖哩飯,一次炒飯 (我知道這兩個一定是大忌,但是人家煮的嘛>~<) 中間有朋友請我去吃外食,吃貝果,我選煙燻鮭魚 我想要減肥!!!! 想說搭配重量訓練會瘦的勻稱 但我想問,我是不是應該要先有氧一陣子之後再搭配重訓呢? 比如說三個月都在有氧運動,跑步,游泳,有氧舞蹈之類的 我現在會去上健身房的課,幾乎都是45分鐘的課 有氧舞蹈,槓鈴運動之類的 回家我會再跟室友一起去健身房 先暖身踩腳踏車10-15分鐘 再去做重訓 他說一個月就會有線條了(我連個影子都沒有,是我肉太多到沒線條可以出來嗎= =) 感覺我的蝴蝶袖還是一團肉 他之前練跆拳道,也是有在做運動減肥所以他懂 可是我又想說是不是男女有別>~< 看到樓上爆的那篇勵志文,是先有氧到最後瘦下來很多才開始做重訓(沒看錯的話) 我們暖身完,拿1KG的啞鈴(他說練線條不長大塊肌肉這就夠了,重質不重量) 我就拿起來做擴胸運動,慢慢做一百下 再做手臂垂直向外拉回再垂直,50下 再做手臂向後拉高,50下 我都慢慢做,搭配呼吸,也是會全身熱手會抖 接著我就去做划船機 我看很多人都拉很快一直來回 我就往後拉整個人快躺下那種 讓自己的肚子用力,停一下再起來,做50下 肚子做完會很酸 因為我做人家那樣動很快,我肚子完全無感 還是這個要做很久呢? 我做50下,應該沒有很久 因為拱橋我做不來,室友就說這個每天拉五十下也可以 做完後,我們就去收操,踩腳踏車20分鐘 不過我自己做就踩30~60分鐘不等 因為之前有問教練,他說每天30分鐘就夠了,多了沒用 兩個對健身的人都跟我說重質不重量 我卻覺得有氧要做一個小時,但又覺得做那麼多是不是真的沒意義 我很不想要我三個月過去了一點效果都沒有= = 還是我的運動量太少呀? 雖然我天天都有運動,但是這樣打起來感覺又沒有很多 我有問過室友,我那樣做手的訓練可以天天做嗎 因為看板上做重訓好像要交替才不會傷到 他就說我這個不會,是可以天天做的 所以我就每天都這樣做 我誇下海口說回台灣一定要讓他們感覺我的不一樣( ￣ c￣)y▂ξ 當然知道減肥不求快,但是三個月應該也很多了 就是希望身型有出來,不是說一定要瘦幾公斤幾公斤這樣 救救我〒△〒 對了,我再做有氧的時候心跳都有130已上,我心肺不好的樣子 一下子就會超過140,室友就叫我要緩和下來慢慢騎慢慢踩沒關係 他說其實心跳有超過120就夠了,不用一定130 只是我都一定會讓自己超過130感覺比較心安= = --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.84.184.204 ※ 編輯: educity 來自: 58.84.184.204 (12/23 07:37) 看來我完全條件不好T^T 不過我肌肉量之前側有40%耶(印象中就挺高的) → thefreeend:我只知道沒有人重訓一組做100下的xd" 12/23 10:14 ˋ(′_‵||)ˊ 那我要每天來加強有氧了!!! (感覺浪費了快三個禮拜好想哭T^T) 我也想過很多人做的重訓都十幾下,一組,然後一天做幾組 每次我都可以做50下,看來真的不是在做重訓在做心酸... 我到底在想什麼╯-____-)╯~═╩════╩═~ 沒錯,就是站著拿啞鈴做擴胸= =" 天阿 這樣我在健身房做的這些是不是都被人家偷笑著T^T 我後來咕狗有看到是練背然後可以練核心肌群 不過我那樣子做肚子也會酸酸的 哈哈哈= =" 還好我感到奇怪上來發問了~不然我錯到三個月後還再錯>~< 室友跟我說這樣胸型也會漂亮 所以我就每天做這些=口= → steven211:可以做那麼多下都快變有氧運動了吧 是在練肌耐力吧 12/23 13:53 我知道運動是慢慢來的,只是真的心存懷疑真的有沒有效果 因為之前在學校健身房也是自己"玩"了兩個月一點效果都沒= = 這次有人指導了,結果...... 我想我還是先乖乖有氧好了T^T → pw080325043:那個擴胸是用到三角吧 12/23 15:51 用到什麼三角呀? 好的!!! 我好像不小心修掉有人建議我買書來看... 等我回台灣會去買書參考的 現在只好看看部落格FB還有PTT了 謝謝大家建議>~< ※ 編輯: educity 來自: 58.84.184.204 (12/23 19:52)