作者kuloda (kuloda)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 持續運動卻瘦不下來
時間Sun Dec 22 11:28:08 2013
當然「少吃多動」是減肥的關鍵
而你不選擇少吃也是正常而健康的作法
但如果如此 你運動的強度實在不足
首先 跑步的部分
是不是有考慮到強度的問題?
基本上經過一段時間的有氧訓練之後 身體會有所適應
這是人類進步的一種機制 總不能讓你一直維持同一種強度還無法負荷吧
所以有氧能力會增加 這是身體機能提升了 是好事 但對於減肥是壞事
因為你要達到有效減脂的效果 所需要的強度或是時間更長了
這時候你要做的是改變強度 改變時間 改變頻率 或改變運動項目
總而言之以比較簡單的原則 就是讓自己維持跟以前一樣"累"
而不是一樣"距離"或是"時間"
再來 你的重訓也不對
重訓在減肥裡面有幾個目的
一是透過提升肌肉量增加基礎代謝率 讓一般活動時消耗的熱量提高
二是重訓本身消耗的熱量
三是提升自己肌肉強度避免有氧運動時的受傷
四讓自己具備做更強有氧運動的能力
你僅僅做了二三頭肌的訓練 嚴格來說是不及格的
應該針對大肌群優先做訓練
以深蹲、臥推跟硬舉三大動作來訓練腿臀胸背等大肌群
才能達到上述的效果
我所說的都簡化許多了 只是講個原則讓你好參考
其實背後都有很多不同機轉在裡面 版上很多好文可以爬
總而言之
你的運動菜單 的確需要調整
請注意 你是在"減肥" 不是在"維持"
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◆ From: 118.161.103.109
※ 編輯: kuloda 來自: 118.161.103.109 (12/22 11:33)
1F：推 CarpeDiem26:推~ 12/22 17:30
2F：推 Narcissuss:狂作背跟胸 手臂就會一起壯了! 12/22 18:21
3F：推 yoyolover:原PO跑步「每次30~40分鐘 (5000~7000 m)，強度沒那麼大 12/22 18:25
4F：→ yoyolover:」，其實我覺得這強度應該很夠吧。 12/22 18:26
5F：→ yoyolover:不過誠如這篇K大所說的，如果原PO對於平時跑的速度已不 12/22 18:28
6F：→ yoyolover:感到累的話，其實可以再提高速度 12/22 18:28
7F：→ kuloda:其實強度必須看運動者自己的感覺 沒辦法客觀用時速來看 12/22 19:57
8F：推 s910561:降低速度，增加距離。 12/22 23:28
9F：→ TryToBe:他跑步消耗的卡路里只有3~400大卡 一週還只跑兩次 夠嗎?? 12/23 05:07