※ 引述《xantheholic (:D)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 大家好 : 以下是我的資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：153 : 體重：39~40 : BMI：17 : 體脂率：23 : 我從國高中開始就沒在運動了 : 不知道是不是念女校的關係加上我們學校沒有操場 : 大家上課都會偷懶都在一旁聊天 : 在高中的時候覺得自己身體還ok過得去 : 可是上了大學之後一樣沒有運動的習慣 體育課更是能蹺就蹺 : 沒有運動的習慣到現在我已經大四了 : 我發現在洗完澡擦身體乳液的時候 : 我身上的肉不僅不結實根本太軟了 : 甚至在大腿的部分感覺有點肉快跟骨頭分離的現象 : 加上前幾個禮拜去同學家玩 大家輪流站在體重計上 : 我是最瘦的但是我體脂肪卻比大家高是23% 內臟僅1 : 讓我驚覺一定要運動了!! : 搜尋榜上的文章幾乎都是要減肥的計畫 : 比較少偏瘦的人運動的文章 : *****之前嘗試過的******* : 我跑步蠻快的 : 可是快不是重點 : 我之前有幾天早上有起來跑步 : 結果我在暖身的時候就拉傷了(做弓箭步做得太過火) : 之後好了再跑的時候感覺腳步很沉重提不起來 : 不過我那次跑跑走走共有十圈左右 不到一個小時 : 不知道是當天早上有點冷還是什麼原因我完全沒有流汗 : 跑完也沒有累的感覺 : 我無法不聽音樂 可是帶著手機跑或是IPOD又覺得很重= = : 也有過晚上去騎腳踏車 騎差不多有兩個多小時 : 當天不會累可是晚上失眠QQQQQQQ : 過幾天就鐵腿癱在椅子上 : 鐵腿真的還好主要是失眠阿阿阿阿阿 : 我以為運動會讓我很累晚上睡好一點結果卻失眠囧 : 有想過游泳 其實我最想做的運動是SWIM啊!!! : 可是我沒學過= = : 想請會游的朋友教我 : 卻說現在是冬天他不想游他只想重訓 : 球類:我不會打任何球類除了國小的躲避球 : ********* : 上述活動沒有持之以恆的原因是 : 我好像沒有感覺到運動之後 : 那種我想像的暢快感或是有流汗的感覺 : 而且不是運動完會有開心的感覺嗎? : 我完全沒有耶 : 只是完成一件事情然後結束回去洗澡 : 還是這就是運動的過渡期? : 聽起來我好像是來鬧的 : 我真的只是個完全沒有運動概念不會運動的人啊 : 我不知道要從何做起才適合我或是讓我享受在當中 : 例如 : 我應該怎麼跑步?會比較流汗?要運動幾分鐘?何時?早上?晚上? : 想聽聽大家的意見 第一:睡前盡量不要運動，睡前運動容易 亢奮，造成睡眠品質不佳，而且會失眠。 我自己是過來人，屢試不爽！所以我只在 下午或早上慢跑。 第二:培養慢跑的好習慣，我從一開 始為了減肥而慢跑，慢慢的跑出了興趣， 但是體重沒有太大的成果，體脂確降低了 許多。這個時期的我有搭配家庭健身。 第三:重訓才是王道，這是ㄧ條很長的道路 但是如果妳能持之以恆，它給你的驚喜會 非常非常的多。 慢跑到某個程度我的身材就卡住維持不變 但是健身讓我的腰圍持續減少。半年多到 現在少了2-3吋。剛開始我也是什麼都 不會，每天報到，看著人家做，跟著做， 想問就問，只要口氣好。大家都蠻願意指 導的，只要妳肯學。不要想說練了會變成 金剛芭比，女生要練大隻絕對比男生還難 ，細部解釋請至健身板。 飲食部分: 健身跟運動後妳的吸收會變得比較好。 換句話說就是比較容易餓，這個時候少量多 餐就是幫助妳的最好幫手，瘦的人要吃 大於基礎代謝300至400卡。飲食內容也很 重要，不是瘦的人就可以亂吃，詳細爬文 找菜單，或求板娘顯靈幫忙。 少有油少鹽少糖是基本的，作息正常也很 重要，所以要自我控制。 加油。以上希望能夠幫上ㄧ點點忙。 不附圖好像沒說服力 這是我年初去墾丁海邊的照片 http://ppt.cc/j9TO 這是我最近的照片 http://ppt.cc/8HzP -- Sent from my Android --

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