作者washanla (yeah~)
看板FITNESS
標題[討論] 登階運動酸在小腿?
時間Sun Dec 15 18:36:54 2013
原PO女 26 158公分 58公斤
有正常的運動習慣
一週約4~5天 每次40分鐘~1小時
會監控心跳到130↑
因為我是久坐辦公室
XBIKE效果固然好
但是因為也是坐著踩
我常常覺得屁股快扁了
(平常上班坐整天屁股已經不是很舒服了)
之前夏天會跑操場，但天冷了對操場已完全無慾望
家裡地方小擺台跑步機更是不可能的事
沒有更好的選擇下
XBIKE還是與我接觸居多
--------(以下正題)----------
曾想過買登階機
但他對膝蓋的損傷似乎不會讓我覺得為了效果好而買下他是一件值得的事
於是登階版就這樣被我入手了
因為長期運動體力不錯
所以直接以一小時為單位
參考版友經驗 左上→右上→左下→右下
個人30分鐘之後會換腳
我的登階版有三個高度可調 12cm 17cm 22cm
一開始想說保險一點取個中間的17cm來做
過程中完全不累，但有出汗，結束監測心跳確認有到130↑
但是大腿都沒有酸感 (BIKE 和 慢跑用腿用出習慣的關係嗎?)
結果隔天卻是小腿酸
請問是因為高度不足嗎?
今天挑了22cm來做，剛結束1小時
不曉得對一個158cm的個子是否會太高或是有不好的地方?
謝謝
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◆ From: 118.166.215.1
1F：推 onix:我上過登階課 都是痠大腿跟屁股欸 12/15 19:39
2F：推 scats:做的時候都踮腳尖？ 12/15 20:18
3F：→ washanla:平踩 12/15 20:26
4F：→ greenart:我踩腳踏車都痠屁股 12/15 20:40
6F：推 qoo88588:就屁股用力 採大部點試試? 12/15 21:55
7F：推 greenart:跨步寬些~~會比較醜可是膝蓋比較不會有負擔實就是用屁股 12/16 01:10
8F：→ XXPLUS:下階梯的衝擊太大就是酸小腿，有爬山的都知道連續下坡的FU~ 12/17 17:39
9F：→ greenart:我有次爬山連續下坡受不了只好倒退下 12/17 23:47