作者wayhay (wayhay)
看板FITNESS
標題[減肥] 高體脂泡芙人減肥規劃
時間Fri Dec 13 23:51:57 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：158
體重：82
BMI：33
體脂率：42%（目前在生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://ppt.cc/M-iO 這是今年3月~12月的變化
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1.泡牛奶(三大匙奶粉+一匙杏仁粉+一匙糙米粉)
自製三明治(兩片士司+煎蛋+美生菜三大片+1大匙打拋豬肉or泡菜豬肉)
2.自己烤的約克夏布丁(100g麵粉+半顆蛋+一匙糖)and無糖茶
3.鬆餅(粉200g+蛋+牛奶120g) 配煎香蕉(香蕉1根+小許油+一匙糖)
泡牛奶(同上)
4.香蕉蛋糕(香蕉1/3根+麵粉20g+糖11g+油13g+牛奶4g+少許核桃)
泡牛奶(同上)
5.烤肉蛋土司+小杯紅茶 沒空時吃
午餐：
1.自助餐便當 主菜肉魚or排骨 三份青菜 湯1碗
2.自己帶便常 咖哩飯 (咖哩+馬鈴薯+紅蘿蔔+雞肉+洋蔥)
豬肉味噌湯配1碗飯 (馬鈴薯+紅蘿蔔+豬肉+味噌+洋蔥)
馬鈴薯燉肉配1碗飯 (馬鈴薯+紅蘿蔔+洋蔥+豬肉) 燙油菜2份
打拋豬肉配1碗飯 (豬肉+蔥蒜+蕃茄+九層塔) 燙波菜2份+一匙胡麻醬
薑燒豬肉配1碗飯 (豬肉1份+薑+醬油+米酒) 炒甜椒1份 燙秋葵1份
.....菜色太多種了，這是最近常吃的
晚餐：1.和午餐一樣的自家料理，熱來吃
2.麻油豬肉蔥香雜炊(麻油+肉絲約20g+蔥白+蛋+高麗菜1份+一碗飯)
3.雜菜湯一大碗配飯(馬鈴薯、蕃茄、甜菜、昆布、紅蘿蔔、有的菜全部丟下去)
其他：午點:下班後去健身房前會吃一根香蕉or半個饅頭
日常作息時間：8點起床，1點睡
生活型態：盯著電腦一整天的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 椎間盤突出
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 椎間盤突出，復健後幾乎好了，跑跳都沒問題
偶爾槓鈴想加重，隔天會腰痛
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
固定星期一:拳擊有氧1hr
星期三:槓鈴有氧1hr+ CX work 30分+瑜珈30分
星期五、日:慢跑1hr 心跳應該是160~170
以上從三月到現在共九個月，慢跑是11月開始增加的
我的問題：體脂從九月起就是42%上上下下，沒有再往下惹(傷心
先講一下最不好的示範，三年前開始吃減肥藥，三個月從83瘦到70
再三個月完全沒效了，我上網查發現那是雞尾酒療法的藥，不敢再吃了
再下來三個月又胖回83，而且皮膚和肝等身體功能感覺變很差
去年六月發現椎間盤突出，實在是太痛太辛苦了
去復健時發現自己是全診所最年輕的人，我25歲就腰痛到很難爬樓梯
驚覺只吃不動的生活太糟了，開始走公園
今年三月母親叫我去健身房，開始定期運動
同時哥哥叫我來看fitiness版，看完了新手區，決定從不外食、多運動開始
這11個月的記錄減短如下(改成早上量的不想面對高數值):
日期 體重 體脂用家裡TANITA
3/1 83.6 49% <-半夜，寢室減肥團量的，一開始的數字
5/10 83.8 39.1%
7/26 81 37%
11/25 81 41%
12/4 80.8 45%
12/12 82 42% <-晚飯前空腹，健身房inbody，這個看了好開心>///<
12/14 80 46%
呈現一個急上急下的漲停板XDD
原來我的問題不是體脂停滯，而是上升惹 Q口Q
雖然體重沒怎麼變，但身體看起來小了一圈
最後回到我的問題，體脂最近一直沒有下降
剛剛整理三餐時發現…我好像吃太爽惹，好像在寫食譜日記
因為我很愛煮菜，常常煮太多，一次就要連三天吃同一鍋
還是我運動量太少了呢？一周三次有氧+一次重訓槓鈴，是不是不夠了
因為舊病椎間盤突出，讓我很害怕重訓
但是運動後壓力減少，工作也變順利了，讓我非常開心
感謝大家看完落落長的文章
以上，請鞭 >////<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.126.51
1F：推 CACALALA:好厲害喔@@ 12/13 23:53
2F：推 ufo55550000:看著這篇我竟然分泌唾液了(￣▽￣＃)﹏﹏ 12/14 00:02
3F：→ bochi91:不知道你馬鈴薯放多少 他是五穀根莖類喔..... 12/14 00:03
4F：→ wayhay:馬鈴薯一鍋兩顆，一鍋大約會分四~五餐吃完 12/14 00:07
5F：→ wayhay:C大的好厲害是指食譜太豐富嗎XDD 12/14 00:08
6F：推 CACALALA:我是覺得妳整體看起來都蠻厲害的，尤其是體脂變好多喔～ 12/14 00:29
7F：推 tacimio1216:姊姊長的好可愛喔 12/14 00:45
8F：推 reneeviolet:請問量體重體脂率的時間點一致嗎？都晨起空腹屎尿後？ 12/14 00:49
9F：→ reneeviolet:有圖哦...（點開） 哇五官很漂釀欸（大心） 12/14 00:50
10F：→ wayhay:體脂都是睡前量耶，但我都忙到九點才吃，體脂上下變化好大 12/14 00:59
11F：→ reneeviolet:如果是睡前量，會受飲食啥的影響，所以波動不小... 12/14 01:00
12F：→ wayhay:好！那我以後全部改成早上量！我有很可愛嗎XD 誠徵男友哦<3 12/14 01:01
13F：→ reneeviolet:有沒有可能明早晨起空腹屎尿（沒屎也行）後量呢？ 12/14 01:01
14F：推 reneeviolet:你很可愛呀，是潛力股哦哦哦 >///< 12/14 01:02
15F：→ wayhay:哦哦哦誠徵男友哦(大吼大叫XD 12/14 01:03
16F：→ reneeviolet:你是認真的嗎？XD 這裡不是交友版啦 XDDD 12/14 01:05
17F：→ wayhay:好的體脂明日補上！ 12/14 01:06
18F：→ reneeviolet:話說回來，你3、7、9、11月的數據都是睡前量的嗎嗎？ 12/14 01:06
19F：→ reneeviolet:如果是的話，那麼參考意義不太大哦，明早再量過OK？ 12/14 01:06
20F：推 JNHU:原po長的好討喜好可愛喔^^ 12/14 01:09
21F：推 pw080325043:看的出來有明顯的小一圈 加油 12/14 01:22
22F：推 jessica7744:雖然體重是這樣 但你看起來很靈巧! 12/14 02:49
23F：推 erilu:長得很可愛~>///< 12/14 10:19
24F：推 watherman83:真的很可愛阿>///<貓咪也入鏡了！！ 12/14 10:38
25F：推 MAYDAYJJ:你的菜單看起來好好吃噢 12/14 10:45
那個，我做的香蕉蛋糕受到同事好評耶
有台中網友聚嗎，可以請大家吃XDD
但好像有點高熱量Q口Q
※ 編輯: wayhay 來自: 1.165.126.51 (12/14 11:10)
26F：推 tinyi:建議你可以把油用亞麻仁代替～ 這樣會比較健康～ 12/14 11:16
27F：推 aaminn:原PO很可愛耶哈哈哈，加油喔：) 12/14 11:28
28F：→ reneeviolet:你早餐使用的牛奶都是全脂的嗎？ 12/14 11:41
29F：→ wayhay:是耶，紅牛全脂奶粉 12/14 12:07
30F：推 dogodogo:真的很可愛>\\\< 12/14 14:37
31F：推 raki237:我覺得做菜技能跟體重常常會一起成長,就像我...(淚 12/14 20:23
32F：→ wayhay:對啊，料理技能值=體重上升值XD 好想把成品拿去餵別人 12/14 23:15
33F：推 ceiney:請問原po拳擊跟瑜珈是上課嗎？還是影片？ 12/15 12:38
34F：→ billlove115:等等 一點多睡? 太晚了吧... 12/15 16:44
35F：→ wayhay:拳擊有氧等等是在健身房上的課哦 12/16 03:49
36F：→ qkq:是草莓泡芙嗎? 12/17 10:48