本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 *[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m ============================================================================== *[1;31;40m我已經詳讀置底文及中的新手專區*[m：是 *[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 *[m 基本資料 實行計畫日：2013/12/01→目前213/12/12 性別：女 年齡：24 身高：168cm 體重：90.6→88.6 BMI：32.2→31.5 體脂率：40%(生理期中)→38.6%(生理期後) 體脂重：36.36→34.28 去脂重量：54.54→54.52 基礎代謝歐姆龍說約1650-1700 固定睡醒排完水份測量 *[m*[1;44m↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 *[m 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 前面幾天還在慢慢調整，目前大約走向以下的菜單： 早餐：(1)全脂牛奶約240克一份+約150克烤地瓜 (2)之後主食類想加入：吐司兩片+巧克力醬or草莓醬 或是：肉包or菜包 或是：吐司兩片+蛋+快樂牛起司一片(就不喝牛奶了) 飲料類想加入：有糖豆漿一份(無糖喝不下去) 以一份奶類+主食組合而成 午餐：較常自己煮(1)或(2)或(3)的原則 (1)聯夏義大利麵醬包(營養標示：熱量63-118大卡 鈉625毫克)+ 生重100克家常白麵345大卡+ 生重150~250克高麗菜+ 4片(生重20克/片)梅花豬肉片 料理方式：水煮，菜少許鹽，拌一拌。 (2)Costco韓國泡菜約180克+ 生重100克家常白麵345大卡or生重80克冬粉317大卡(40克/顆)+ 生重150~250克高麗菜+ 4片(生重20克/片)梅花豬肉片 料理方式：水煮，菜少許鹽，拌一拌。 (3)大致上想法是澱粉約280~400大卡左右+2~3份青菜+2~3份肉+某一種調味方式 (家裡聯夏調理包庫存多 咖哩雞、牛、宮保雞、番茄奶油……熱量約300以下) (4)便當or自助餐-三青菜+一肉(滷棒腿or宮保雞丁 感覺約略為2-3份肉左右份量) 有時會兩份三菜一肉便當拆成六半菜二半肉便當(兩人分食 可以吃到比較多種) 午點：兩份水果(1)橘子一顆和聖女番茄23顆混搭 (2)一顆釋迦 (3)疑問水果的份數是以60卡為主嗎？ 因為有些水果爬不到文不曉得怎麼算， 例如挖掉仔的牛奶芭樂？只找到土芭樂和泰國芭樂的資訊 晚餐：略同午餐 但較常吃外食(4) 其他：可能會多喝一杯牛奶、多吃一顆蛋。 如果多吃一份水果合適嗎？ 有圖有真相的午晚餐圖：http://ppt.cc/euxq 盤子裝的是自己煮的、盒子是便當 喝水量：2000-2900 (希望可以慢慢調到每天2700以上) 日常作息時間：早上八點起床、晚上十二點多上床，約一點睡著， 一直以來睡眠常需30分鐘~兩個小時以上都有可能時間入眠 不過近期的生活調整開始比較接近30分鐘左右可以入眠 且睡眠品質有變好些。 生活型態：低度體力 時間彈性工作者 健康狀況：否的被我刪掉了 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 　　是，不過從小以來都有，約半年至一年一次頻率，一次約1-2天， 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 　　是，半年前較累時常，近期沒有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 　　約一年有阿基里斯腱炎（腳踝）很痛， 　　不過因一開始的醫生與前三個月診療不同 　　後來才知道是肌腱炎，僅電療幾次（電療後短期不痛，久走後又痛）， 　　剛好運動大腿漸漸有力後，發現症狀明顯改善，現在大部分不痛了， 　　唯有散步和健走約三十分鐘後還是會微痛個1~2天，但沒之前那麼痛。 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 　　否，但家裡有糖尿病病史，且之前被驗過血脂過高。 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 【12/1執行計畫以前】 　　開始有在跳鄭多燕15分鐘版→鄭多燕第一部小紅版，一周1-7天不等， 　　對於完全沒有運動習慣，也從很累做得亂七八糟，很痛，後來矯正膝蓋姿勢， 　　穿上運動鞋，大腿痠痛，開始覺得大腿較有力了， 　　現在剩下小紅版最後一個手平舉的動作無法持續。 【12/1執行計畫以後】 　　一天約運動兩次，一次約三十分鐘。 　　前期大約是：鄭多燕第一部小紅+ 　　　　　　　　散步or健走or戶外腳踏車三十分鐘以上。(心跳不明) 　　中期大約是：X-bike 時間30 速度35 心跳135 阻力2 一天兩次 　　目前大約是：<一天有氧>腳部運動 X-bike 時間30分鐘 速度38-40 心跳135-140 阻力2 + 　　　　　　 操場走一圈跑一圈(約120M/圈的小操場)約三十分鐘 (心跳絕對高於140很多) <一天肌力>手部運動 鄭多燕第三部小灰版，目前大概跟上七成，手部極痠 　　偶爾抬抬腿、深蹲個幾下、拉拉筋、伸展一下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我想知道我的六大類菜單份數，不知道怎麼符合自己的狀況算出適合的份數， 一般資料建議魚肉豆蛋類好像都是3-6份，感覺好像隨便吃都會超過… 目前沒有零食慾望、沒有含糖飲料慾望，但有會有想吃肉的慾望！>"< 想知道目前吃的東西該怎麼調整份數比較恰當，有料裡秤，廚房ㄍㄟ西多， 希望自己煮時可以更掌握住吃得符合計畫。 還有大致上的計畫有沒有什麼問題？ 謝謝大家!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.182.249.4 我想說以一整天下來算足夠應該就可以了？ 已經買了，庫存還是得吃O_Q 謝謝你！\(^▽^)/ 吃加工食品似乎隨便就暴2000了(汗) ※ 編輯: ufo55550000 來自: 175.182.249.4 (12/13 08:44) 謝謝QQ 胸口 像是抽住的痛? 非運動時 不過頻率很少 好一陣子沒有了~ ※ 編輯: ufo55550000 來自: 175.182.249.4 (12/13 09:19) 謝謝~^_^ ※ 編輯: ufo55550000 來自: 175.182.249.4 (12/13 11:27)