我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：164 體重：62 BMI： 23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28(四月量的,生理後) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大概七八點起床用餐 a.全麥吐司兩片,抹低脂奶油 b.全麥吐司抹低脂奶油,加一片一般起司,一顆荷包蛋 a,b 都會喝一杯牛奶 有時候會加一杯黑咖啡 杯子容量大概200ml左右 午餐：運動完後回家大概一點半吃,沒運動就12:30左右吃 先喝泡菜湯,白米飯一碗,配菜就是泡菜湯的內容物:花椰菜,金針菇,櫛瓜 有時候櫛瓜是用煎的,雞腿肉也是用煎的,有時候用水煮的 雞腿肉的分量大概是這樣,一天午餐,晚餐的量 http://ppt.cc/JIEB 這裡是兩隻去皮去骨雞腿肉 http://ppt.cc/dVgF 晚餐：最晚六點半吃 泡菜湯(含內容物)+雞腿肉 (有時候加一碗飯) 因為在澳洲,自己一個人都煮起來,到時候再微波,我已經吃好幾天泡菜了XD 其他：（可免填） 下午四五點,可能會單吃一片全麥吐司 水果還沒去買 考慮的水果是奇異果,一天吃兩顆 (早餐午餐之間吃一顆,午餐晚餐間一顆) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 前幾天有點煩所以晚睡覺XD 不然大概十一點左右就睡覺了 都可以睡滿七個小時甚至更多到十個小時..╮(﹋﹏﹌)╭.. 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 我現在還沒找到工作,就像在澳洲度假參加健身房的課程 每天有什麼課程,有興趣就去參加 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一個禮拜每天都去健身房上課,除了禮拜天休息 減肥計畫開始到現在才第六天 所以還沒抓準運動習慣 之前在學校健身房踩腳踏車或是跑步大概都有一小時 心跳都很快不知道是不是不準 也忘了大概數據 前幾天上完課程 槓鈴運動,然後自己去踩腳踏車20分鐘,心跳大概140~160 我放慢,速度就會低於70,超過70,心跳就容易過高 (螢幕顯示了三次左右過高) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我想問我這樣吃的會很好嗎? 我很容易嘴饞,所以都有在克制了 閃光說我對自己太好,已經吃很多了 但是我又覺得我都有在運動,這樣吃很好像不夠XD 我之前基礎代謝率都有1300左右,現在來澳洲四個多月沒有量過 上禮拜開始去健身房運動 -- 我想要練出腹肌的外輪廓 | | 這樣子就好 哈哈哈哈 三個月的時間可以瘦下來又有線條嗎~~~~ 會不會太短了 XD --

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