※ 引述《linjune (kelvinn)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 為了減肥才開始跑步 : 跑了兩個禮拜了 目前身高减體重小於90 : 但是無法天天跑 : 一定要休息一天讓身體放鬆 : 不過三公里已經是我的極限了 : 因為大概兩公里後膝蓋都有些怪怪的 : 請問有在慢跑的各位 : 遇到這樣請問這樣該如何改善? 跑步跟體重關係為何我不清楚,不過我身高172..體重 82 , 所以身高-體重=90..看來應該 跟你相去不遠,我最近一次半馬成績是2hrs 1min..所以你的體重應該還不至於那你無法跑 步. 你現在的問題很簡單,身體的肌群無法負荷你持續的跑步,所以當你跑完身體不舒服的時候 ,除了休息之外還有一個辦法就是再跑慢一點..... 甚至慢到比你走路還慢,連結是目前很 紅的慢慢跑...可以考慮一下. 還有現在要練的不是跑多遠,而是跑多久..... 先讓自己可以無傷慢慢跑30min以上, 然後 再慢慢加速度....只要有不舒服, 一定先休息 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y 至於跑前熱身,跑後收操也是不可少 http://goo.gl/VNTqhH 要百尺竿頭更進一步,就多練核心 http://blog.udn.com/chwu246/6420648 祝你跑的開心無傷囉... --

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